Mest effektiva metoderna för att förlora fett och pounds

En lägre nummer på skalan betyder nästan alltid att du har förlorat - åtminstone några - kroppsfett . Dock kan vissa kost och motion tricks maximera fettförbränningen under viktminskning . University of Washington föreslår kvinnor upprätthålla kroppsfett procentsatser om 20 till 21 procent , medan män uppnå kroppsfett procentsatser av 13 till 17. Träningsfrekvensoch varaktighet

Motion flesta dagar i veckan för bästa vikt - och fettförlustresultat. En översyn 2009 publicerades i " The Ochsner Journal " rekommenderar viktiga och feta individer utövar 45 till 60 minuter , 5-7 dagar i veckan . Författare av denna översyn påpekar att efter 30 minuters träning , växlar kroppens främsta energikälla lagrade kolhydrater till kroppsfett . Köpa och sälja fettförbrännande övningar

Vikt - utbildning och högintensiva intervallträning träning är effektiva för fettförbränning hos vuxna , enligt en recension 2009 publicerades i " medicin och vetenskap i sportar och övar " och en studie som publicerades i 2012 i " The Journal of Obesity . " Vikt tåg vid minst tre gånger i veckan , och arbetar alla stora muskelgrupper . Högintensiv intervallträning består av kontinuerligt växlande perioder av högintensiv träning - som tävlar - . Med lägre intensitet återhämtningsperioder , såsom långsam jogging Addera Calorie Underskott

minska ditt intag av mat kommer att hjälpa dig att kasta pounds och bli av med överflödigt kroppsfett . Men om du drastiskt öka din kaloriförbrukning genom att träna regelbundet, kanske du inte behöver för att minska ditt kaloriintag mycket , om något . Ditt mål är att bränna bort 500 till 1000 mer kalorier än du äter varje dag , vilket ofta leder till en 1 - . Till 2 pund per vecka viktminskning , föreslår Centers for Disease Control and Prevention
Proteinintag

Hög - protein diet är ofta effektiva för vikt och fettförbränning eftersom de hjälper dig att känna full och öka kroppens energiförbrukning , enligt en studie publicerad 2009 i " Journal of Nutrition . " en annan studie som publicerades i 2010 i " Diabetes Care " fann att kombinera ett reducerat kaloriinnehåll, proteinrik kost med regelbunden motstånd - träningsprogram minskar avsevärt kroppsvikt , midjemått och kroppsfett . Välj mellan proteinrika äggvitor , magra mejeriprodukter , fisk och skaldjur , skinn fjäderfä , magert kött , sojaprodukter , nötter, frön och baljväxter . Addera

[Mest effektiva metoderna för att förlora fett och pounds: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012000655.html ]