Viktminskning tips med enbart motion

Du behöver inte diet för att gå ner i vikt om du öka din kaloriförbrukning utövar . Dock kan din hastighet av viktminskning vara långsammare med enbart träning än att kombinera kost med motion . Att förlora 2 pounds per vecka , vilket är den högsta säkra dos som rekommenderas av Centers for Disease Control and Prevention , öka din kaloriförbrukning med 1000 kalorier varje dag . Inkludera Konditionsträning

Promenader , jogging , cykling, simning , rodd och använda en elliptisk maskin , alla exempel på hjärt-övningar , är effektiva för viktminskning . Dessa pass alla bränna ett stort antal kalorier . Till exempel , bränner en 185 - pound vuxen ca 710 kalorier som kör i en timme i en takt av 5 mph och 888 kalorier per timme simmar bröstsim . Att mer än fyra timmars träning varje vecka är associerad med viktminskning , antecknings författarna till en översyn 2009 i " medicin och vetenskap i sportar och övar . "
Lägg styrketräning

Resistance utbildning - såsom tyngdlyftning - hjälper till att bränna fett och öka muskelmassa . Detta innebär att din kropp förbränner fler kalorier under dagen , även när du vilar . För att öka muskulär uthållighet för effektiv viktminskning , syftar till att fylla 15 till 20 repetitioner för varje tyngdlyftning övning du utför , rekommenderar American College of Sports Medicine ( ACSM ) . Den ACSM föreslår att lyfta vikter två till tre dagar i veckan , och vänta 48 timmar mellan tyngdlyftning sessioner . Addera få tillräckligt med vila

Få gott om sömn varje natt är viktigt när man använder motion bara för viktminskning . Dina muskler behöver vila för att återhämta sig från varje träningspass , och för att förhindra muskeltrötthet . En studie publicerad 2013 i " Proceedings of the National Academy i USA " funnit att sömnbrist leder till ökat födointag och kan bidra till fetma . En annan studie som publicerades 2008 i tidskriften " Sleep " fann att få sju till åtta timmars sömn varje natt är perfekt , och kan hjälpa till att minska i vikt och fett vinna hos vuxna .
Öka protein

även i frånvaro av bantning , bidrar ett ökat intag av protein din kropp bränna mer kalorier under dagen , enligt en studie publicerad 2009 i " Journal of Nutrition . " protein hjälper också kroppen att läka efter långa pass . Livsmedel rika på protein inkluderar baljväxter , nötter, frön , magra mejeriprodukter , sojaprodukter, ägg , skaldjur, fjäderfä och magert rött kött . Sikta på att äta minst en proteinrik mat vid varje måltid . Addera

[Viktminskning tips med enbart motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012000654.html ]