Hur man blir 10 pund i 30 dagar genom att träna

kombinera motion med ett reducerat kaloriintag kan hjälpa dig att släppa 10 pounds i 30 dagar . Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) föreslår att förlora upp till 2 pounds per vecka - vilket är ca 8 pounds i 30 dagar - är säkra och effektiva . Även om du kan syfta till att förlora 10 pounds i 30 dagar , efter CDC rekommendation kommer att hjälpa dig att hålla förlorade vikten av långsiktigt . För varje kilo du förlorar , är en 3.500 - kalori underskott krävs . Instruktioner
1

Motion aerobt minst fyra timmar i veckan - som rekommenderas av en översyn 2009 publicerades i " medicin och vetenskap i sportar och övar " - att förlora 10 pounds i 30 dagar . Detta skulle kunna bryta ner för att utöva aerobt minst 42 minuter sex dagar i veckan eller en timme fyra dagar per vecka . Välj mellan hög - kalori - bränning träning , såsom löpning, jogging , cykling, simning , rodd , längdskidåkning eller använda en elliptisk maskin .
2

Lägg styrketräning till mixen för att förbättra din chanser att förlora 10 pounds i 30 dagar och bränna oönskat kroppsfett . Vikt tåg minst tre dagar i veckan , eftersom den regimen var effektivt för vikt -och fettförlusthos överviktiga patienter som avslutade en studie viktminskning publicerades i 2010 i " Diabetes Care . " Work alla stora muskelgrupper , inklusive dina ben , rumpa , mage, rygg , axlar , bröst, biceps och triceps . Försök med knäböj, utfall , vadpress , situps , armhävningar , pressar bröstet , böjda - over vända flyes , militärpressar, bicepscurl och triceps extensions . Lämna minst en dag mellan resistens - workouts för att låta dina muskler återhämta sig . Addera 3

Kombinera en proteinrik diet med din regelbunden motion regimen att kontrollera ditt kaloriintag , bränna fett och reparation muskelfibrerna samtidigt förlora 10 pounds i 30 dagar . Ämnen som deltog i 2010 års studie publicerad i " Diabetes Care " åt high - protein diet under deras motstånd - utbildning för att optimera vikt och fettförbränning . Deltagarna konsumerade 33 procent av deras kaloriintag från protein , vilket är 132 gram per dag när man äter ett reducerat kaloriintag med 1.600 kalorier per dag . Välj proteinrika livsmedel , till exempel låg fetthalt mejeriprodukter , äggvita, magert kött, fågel , skaldjur, sojaprodukter , baljväxter, nötter och frön .
4

Få minst sju timmars sömn varje natt för att effektivt gå ner 10 pounds i 30 dagar . En studie som publicerades i 2012 i " Fetma " fann att sova mer än sju timmar varje kväll ökar sannolikheten att du ska gå ner i vikt med 33 procent . En god natts sömn är också viktigt när du tränar regelbundet eftersom det stöd i post- motion muskel återhämtning , och lämnar dig utvilad och redo för nästa träningspass . Addera

[Hur man blir 10 pund i 30 dagar genom att träna: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012000653.html ]