Har Träning i värmen eller det kalla Affekt viktminskning ?

Hot och kalla temperaturer påverkar din kaloriförbrukning under träningen . Den amerikanska rådet om Motion konstaterar att din kropp bränner mer kalorier i värmen eller i mycket kalla temperaturer som orsakar din kropp att rysa , jämfört med mer moderata temperaturer . Men att arbeta i extrem värme eller kyla sannolikt inte kommer att förbättra din viktminskning resultat . Viktminskning framgång bygger på din totala dagliga kaloriförbrukning och hur mycket du äter . Bästa Calorie - Burning Klimat

Det är ofta svårt att upprätthålla träning under lång tid i extrem värme eller mycket kalla temperaturer . Därför America rådet om motion föreslår träna i måttliga eller varma temperaturer för bästa totala kaloriförbränning och att bli av med oönskat kroppsfett . En översyn 2009 publicerades i " The Ochsner Journal " rapporterar att efter 30 minuter av träning , är du kroppens bränslekällan ändras från kolhydrater till lagrat kroppsfett .
Rekommenderat Varaktighet
< p > för att lyckas gå ner i vikt , översynen 2009 publicerades i " The Ochsner Journal " rekommenderar utövar 45 till 60 minuter per träningspass , de flesta dagar i veckan . Att arbeta i en måttlig eller varm miljö istället för i varma eller kalla temperaturer kan hjälpa dig att behålla din träning tillräckligt länge för att uppnå viktminskning framgång . Centers for Disease Control and Prevention föreslår att förlora 1-2 pounds per vecka , vilket kräver att du bränner 500 till 1.000 mer kalorier än du förbrukar . Addera ditt Överväganden
< p > att arbeta i värmen gör att kroppen att svettas mer , vilket kan orsaka vatten - viktminskning. Även om det är uppmuntrande att se en viktminskning på vågen efter motion , gå ner i vikt under ett träningspass innebär ofta att du är uttorkad och kommer att få tillbaka vikten efter återfuktande . Om du märker en viktminskning efter ett enda träningspass , dricka 2 till 3 koppar vatten för varje kilo du har förlorat , föreslår American Academy of Orthopaedic Surgeons .
Bottom Line

Oavsett om du arbetar i måttliga , varma eller kalla temperaturer , avgör ditt kaloriintag om du kommer att lyckas gå ner i vikt . University of Washington föreslår viktiga och feta vuxna förbrukar 10 kalorier för varje kilo av sin önskvärd kroppsvikt för att röra sig mot det hälsosammare vikt . Till exempel bör kvinnor med mål vikter på 130 pounds sikta på 1.300 kalorier per dag , medan män som önskar 170 - kilos kroppar behöver 1700 kalorier per dag . Justera ditt kaloriintag som behövs för att uppnå en 1 - till 2 - pound per vecka viktminskning Addera
.
[Har Träning i värmen eller det kalla Affekt viktminskning ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012000651.html ]