Gym Övningar för Abs i en Post - gravid kvinna

Post graviditet , din abs , eller brist på sådan , ser mycket annorlunda än de gjorde innan magen började växa . Graviditet sträcker och försvagar dina magmuskler till den grad att när du har ditt barn , du är kvar med en mjuk , squishy midsection . Ombyggnad abdominal ton och styrka är inte bara viktigt för fåfänga skull men starka magmuskler kommer också att stödja din ryggrad , som kommer att sättas på prov på en daglig basis som du håller och packa din nya lilla runt . När du har gett din kropp gott om tid att läka och återhämta sig , kan du börja att stärka och bygga upp din abs med flera olika träningsövningar. Gentle Starter övningar

Du kan inte bara kasta dig tillbaka till din före graviditeten magövningar efter att du har ditt barn eller du kan hamna skada dig själv . Flera övningar såsom buken stagning , mage andning och bäcken lutar , kommer att hjälpa dig att säkert komma tillbaka på rätt spår . Abdominal stag består av bara ligga på rygg och upphandlande dina djupa magmusklerna . Håll sammandragning i 5 till 10 sekunder. Belly andning är så enkelt som att utöka dina magmuskler när du tar ett djupt andetag in och sedan upphandlande dina magmuskler när du andas ut . För att utföra en bäcken lutning , ligga på rygg med böjda knän . Dra ditt sjö i ryggraden och något luta bäckenet uppåt . Håll positionen i 10 sekunder och upprepa .
Intermediate Övningar

När du har återfått lite styrka i magen , framsteg till några mellanliggande övningar som är mer utmanande och kommer att ytterligare förbättra din buk tonen . Toe kranar kan göras genom att ligga på golvet med benen upp och knäna böjda i 90 grader . Spänna magen , sedan sänka en fot i golvet för att peka tårna . Upprepa med den andra foten och fortsätter att alternera . Som din styrka förbättras , prova båda fötterna samtidigt . Lägg plankor till din träning rutin för att utmana dina magmuskler och stärka dina andra stödjande kärna muskler . Ligg med framsidan nedåt på en träningsmatta med benen ihop . Placera underarmarna på mattan för att stödja överkroppen lyft sedan överkroppen och höfterna utanför mattan så att kroppen bildar en rak linje . Håll plankan i minst 20 sekunder , successivt öka din hålltid som din styrka förbättras .
Avancerad Övningar

Lägg till lite motstånd till dina magövningar gång du kan framgångsrikt genomföra kroppsvikt magövningar , som sit-ups och crunches . Använd en kabel maskin för att utföra crunches eller hålla en hantel mellan fötterna när du kör en hängande benet upp . Hela kroppen övningar såsom rygg knäböj och marklyft kräver en enorm mängd buken styrka , så gör dessa övningar en regelbunden del av din träning rutin kommer att hjälpa till att grundligt stärka din abs och kärna .

Överväganden

få klartecken från din OB eller barnmorska innan du påbörjar en postpartum motion rutin . Om du hade en C - avsnitt kommer du förmodligen behöver mer tid för återhämtning innan du arbetar på din abs . Var medveten om eventuella förändringar i magen innan du initierar en buken träningsprogram. Många kvinnor upplever diastasi åtgärdats , eller separation av magmusklerna , under graviditeten . Separationen kommer i allmänhet börjar att stänga efter förlossningen , men om den är allvarlig , tre fingrar eller mer i bredd , behöver särskild vård tas med din träning rutin , som går långsamt .



[Gym Övningar för Abs i en Post - gravid kvinna: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012000650.html ]