Aeroba övningar för seniorer

Aerob träning för seniorer är viktigt för att hålla hjärtat friskt och starkt . Det är viktigt att välja en skonsamma övning som inte kommer att få negativa effekter på lederna . Endast överväga att köra , till exempel om du redan är en erfaren löpare som det är en stor genomslagskraft sport . Oavsett vilken övning du väljer , se till att börja långsamt och låta kroppen för att värma upp . Kontrollera med din läkare innan du påbörjar någon övning rutin . Walking

Walking är den mest rekommenderade aerob träning för seniorer. Ta en rask promenad i 30 minuter varje dag , och du kommer att göra ditt hjärta en stor tjänst . Bära bekvämt gångavstånd skor och motion kläder . Pumpa armarna när du går . Du kan hålla lätta vikter ( 1 till 2 lbs.) I dina händer när du pumpar för att lägga till lite styrketräning . Stretch i fem minuter innan promenad , gå i 30 minuter , och stretch för fem minuter efter din promenad .
Simning

Simning är en annan rekommenderas starkt skonsamma övning . Var noga med att endast använda välbekanta stroke . Bröstsim kräver inte ett helt varv i armarna , så det kan vara mer bekväm om du har haft några problem skuldra . Stretch i fem minuter innan du går ner i vattnet . Gör varv av olika slag i 20 till 30 minuter . Stretch i fem minuter efter att komma upp ur vattnet .
Water Aerobics

annat vatten alternativ är vatten aerobics . Det gör att du kan ta en aerobics klass utan att behöva oroa någon av de med hög effekt hoppa som du kan möta i ett vanligt klassrum . Vattnet ger också motstånd mot att bygga styrka samtidigt som du gör aerob aktivitet .
Ballroom Dancing

Sällskapsdans ger en annan skonsamma form rörelse. Det faktum att man måste lära sig och komma ihåg stegmönsterär en extra bonus , eftersom det ger hjärnan med stimulans som kan hjälpa till att bekämpa Alzheimers sjukdom . Kontrollera din lokala ballroom dance studio för klasser . Det kan till och med erbjuda motionspass som är baserade på de grundläggande dansmönster. Bär ett par bekväma läder -sulor skor och kläder du är bekväm att flytta i. Addera Aerobics klass

Ta en aerobics klass som är särskilt utformade för seniorer. Den kommer att innehålla enkla sträckor som inte kommer att vara för hårt på lederna , och utövandet delen förblir skonsamma . Du kan prova en seniorer aerobics klass eller ta en vanlig klass och tona ner rörelsen . Fråga läraren att visa en tändare - inverkan versionen av var och en av drag. Till exempel , om läraren hoppar med båda fötterna , kan du ändra genom att studsa eller bara böja knäna utan att låta fötterna lämnar marken . Addera

[Aeroba övningar för seniorer: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012020544.html ]