Hur man har en platt kropp
1
Minska ditt dagliga intag av kalorier för att skapa ett underskott . Skära ner på ditt intag orsakar din kropp att bränna lagrat fett som energi . Detta , i sin tur , gör att din kropp plattare . Spåra ditt nuvarande intag i tre dagar , till summorna ihop och subtrahera med 500 . Efter denna plan främjar ungefär £ 1 i vikt en vecka .
2
Välj din mat klokt . Eliminera tårtor, kakor , hamburgare, pommes frites , vingar, godis och glass från din kost till förmån för låg livsmedel energitäthet . Livsmedel med låg energitäthet tar upp mycket volym , men är inte hög i kalorier . Basera din kost kring frukt, grönsaker , magert kött , fisk , magra mejeriprodukter och fullkornsprodukter . Addera 3
dricka kalorifrittvatten under hela dagen . Kalorier från drycker kan lägga upp och orsaka viktökning , precis som för mycket kalorier från mat . Ersätt läsk , sötade teer , milkshakes , sockrade lattes och alkohol med vatten . Inte bara är vattnet fritt från kalorier , men det återfuktar också kroppen och spolar föroreningar från ditt system .
4
Ät nyttiga snacks mellan dina måltider . Detta håller inte bara din aptit under kontroll , men också ökar din energi nivåer . Håll snacks små och äter dem ungefär två till tre timmar efter dina måltider . En kopp fettsnål yoghurt blandad med bär är ett litet , snabbt mellanmål .
5
Inkludera konditionsträning i din platt kropp planen . Cardio bränner kalorier , vilket minskar fett genom hela kroppen , vilket gör det flackare. Välj en typ som du tycker så att du hålla fast vid det under en längre tid . Löpning, cykling, simning , rodd , hoppa rep , steg aerobics och elliptiska utbildning allt arbete på ett effektivt sätt . Sikta på minst 45 minuter av träning och träna på tre nonconsecutive dagar i veckan .
6
Lyfta vikter på en regelbunden basis . Styrketräning bygger muskler , vilket ökar din vilande ämnesomsättning , vilket gör att du bränner mer fett när du är i fullständig vila . Bygga muskler ger också kroppen en plattare , mer tonad utseende som du smälta bort fettet . Fokusera på att rikta alla dina stora muskler med övningar som bänkpress , upprätt rader , bakre raderna , triceps pushdowns , biceps lockar och utfall . Sikta på 10 till 12 reps , gör fyra eller fem set , och träna tre dagar i veckan på noncardio dagar . Addera
[Hur man har en platt kropp: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012005564.html ]