Aeroba övningar att göra framför TV

När du tänker på aerobics , kan du föreställa en klass leds av en frisk och glad instruktör , med eleverna gör sitt bästa för att efterlikna rörelserna . Detta är dock inte det enda sättet att få i denna snabba form av motion , och inställningen klassen kanske inte för alla. Men oavsett om du är i en klass eller hemma , rekommenderar MayoClinic.com att du får minst 150 minuter av måttlig intensitet aerob träning per vecka . Ett sätt att göra detta - och njuta av underhållning på samma gång - är att göra aeroba övningar medan du tittar på TV . Löpband

Park ditt löpband nära din TV och du har en enkel och effektiv metod för att göra aerob träning medan du fånga ditt favoritprogram . Du kan välja din hastighet och lutning på maskinen , så att du kan göra din träning så intensiv som du vill. Gå på ett löpband i en timme vid en hastighet av 2 mph kommer att bränna cirka 200 kalorier för en 160 - pound person, men tänk på att öka hastigheten och lutningen också kommer att öka din kaloriförbränning . Bara vara noga med att inte bli så engagerade i ditt TV-tittande som du felsteg och gå flyga på baksidan .
Stationary Bike

Ridning en stillastående cykel erbjuder en låg - påverkan form av aerob träning som fungerar särskilt bra för människor som är mer bekväm sitta kvar . Stationära cyklar är också ett idealiskt val för TV- träning eftersom de inte kräver en hel del koncentration . Som ett löpband kan du ändra inställningarna på en stillastående cykel för att ändra intensiteten . Enligt Merck , bör du börja med hjul spänning in så att du gör 60 varv per minut , att gradvis öka det antalet som du blir mer fit . Addera Elliptical
< p> Ellipstränare är ett annat alternativ för aerob träning , och det finns även en del fördelar jämfört med löpband . Elliptiska maskiner är låg effekt , så det är mindre stress på lederna och ryggen , och många är också utrustade med rörliga handtag så att du kan träna överkroppen också. Förutom att ge en mer komplett , hela kroppen workout , elliptiska är också kompatibla med TV- tittande . Liksom den stillastående cykel , behöver du inte fokusera mycket på vad du gör .

Icke-maskin Cardio Alternativ

Du behöver inte ha en bit träningsredskap för att få in dina rekommenderade aerob träning varje vecka . Jumping jacks eller bara jogga på plats kommer att få din puls går . Om du har utrymme , ta ett hopprep och se över din lekplats dagar . Hoppa rep bränner en jättestor 730 kalorier per timme för en 160 - pound person och arbetar dina armar , axlar, bröst och ben . Andra intensiva aeroba övningar att prova i framför TV: n är bergsklättrare, squat stötar , höga knän , burpees och hoppa knäböj . Addera

[Aeroba övningar att göra framför TV: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012005550.html ]