Aerobics Klass Beskrivning

Om tanken på en aerobics klass får dig att tro att bära benvärmare och svettas i takt till Michael Jacksons " Thriller ", inse att tiderna har förändrats . Medan aerobics har alltid varit en populär form av motion , klasser idag har ofta låg effekt , hög effekt , steg -och vattenbaserade rutiner . Varje klass består av en serie övningar som betonar olika delar av kroppen , särskilt de stora muskelgrupperna, under en längre tid . Oavsett vilken klass du väljer , hålla dig inom dina gränser , börja långsamt och gradvis bygga upp din snabbhet och uthållighet över flera veckor . Klass Struktur

En omfattande aerobics rutin består av en uppvärmningssekvens, stretching och uthållighet övningar tänkt att förbättra din cirkulation . Aerobics bör göras på en träningsmatta eller ett flytande golv för att skydda lederna . I huvudsak utformad för att höja pulsen , riktar klassen stora muskelgrupper , inklusive armar och ben . Träningen ska öka din andning , som i slutändan ska få dig att svettas . Aerobics ökar också din puls tillsammans med din andning , vilket skyndar på transporten av syrerikt blod till musklerna .
Water Aerobics

vatten aerobics klass är hålls i en pool och utnyttjar flera av samma övningar som finns i en traditionell aerobics klass , men de är modifierade för att arbeta ut i vattnet . Du kan jogga på plats och trampa vatten och även göra arm cirklar , höjer benet och jumping jacks . Du kommer också att värma upp och kyla ner . Att vara i en pool kan du bränna en massa kalorier samtidigt som man håller cool och det minimerar belastningen på lederna . En annan fördel , enligt befälhavaren tränare , Greg Moe , är att vatten motstånds tvingar dig att använda fler muskelfibrer , vilket ger dig en bättre träning . Addera skonsamma

låg genomslags aerobic klasser är idealiska för nybörjare, seniorer och kvinnor som är gravida . Denna typ av klass innehåller flera övningar som gör att dina fötter , eller åtminstoneen fot , att stanna kvar på golvet hela tiden för att minimera påverkan på lederna . Du börjar alltid med att värma upp med mjuka sträckor . Klassen fortskrider sedan till överkroppen och sedan lägre kroppsrörelser med hjälp av stora, kontrollerade rörelser för att öka din puls .
High- Impact

hög effekt aerobics innehåller höga intensitet , hög energi rörelser som i slutändan tar båda fötterna från marken samtidigt . Övningarna kan omfatta jogga på plats , hoppa , högintensiva steg aerobics , armrörelser och höga repetitioner . Klassen innehåller också en uppvärmning , nedvarvning och integrerade skonsamma övningar . Klasser med stor genomslagskraft avsevärt öka din puls än vad du skulle få i ett skonsamma klass .
Step Aerobics

Ett steg aerobics klass använder en förhöjd plattform eller steg som ofta kan justeras till olika höjder. Ett steg aerobics klass innebär att placera din högra fot och sedan vänster fot på steget och sedan flytta varje fot tillbaka till marken igen samtidigt som man gör vissa övningar . Dessa övningar omfattar armrörelser , flytta kroppsvikten , kliva upp och över till andra sidan av plattformen och gör olika danssteg för att öka din andning och hjärtfrekvens . Addera

[Aerobics Klass Beskrivning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012000131.html ]