Vilka andra övningar att göra förutom Zumba

? Zumba entusiaster älskar att få en intensiv konditionsträning utmaning när man lär sig utmanande danssteg . Dance aerobics klasser kan ge hela kroppen träning , men det betyder inte att du ska eliminera andra former av motion helt och hållet. Mayo Clinic rekommenderar bland annat styrka och balansträning , core övningar och stretching i din träningsrutin , tillsammans med konditionsträning ges i klasser som Zumba . Om du vill flytta och spårsvarvning din väg till en montör kroppsbyggnad , lära sig om vad andra övningar som du kan använda för att komplettera din Zumba upplevelse . Styrketräning

Styrketräning övningar , som styrketräning , bidra till att öka muskelmassa samtidigt som du arbetar för att förlora fett eller behålla din nuvarande kroppsvikt . Lyfta vikter minst två gånger i veckan hjälper också att stärka dina ben och öka din energi nivåer . Gym erbjuder en mängd olika motståndsmaskiner för olika delar av kroppen . Eftersom Zumba klasser innebär ofta lite överkroppen motståndsarbete, använd din styrketräning för att fokusera på att utveckla dina armar , bröst och rygg . Du kan också dra nytta av styrketräning med handhållna vikter eller band motstånd .
Sträcker

Även om din Zumba klass omfattar lite ljus stretching , din träningsrutin skulle kunna dra nytta av mer flexibilitet utbildning . Måttlig stretching hjälper till att öka din rörelseomfång och flexibilitet , vilket minskar risken för skador . En studie från State University Louisiana 2007 fann att regelbunden stretching också ökar muskulär uthållighet och styrka . Gör din kropp en tjänst och sträcka hemma eller på gymmet efter träning som du , eller prova en flexibilitet fokuserad klass som yoga .
Kärna Utbildning

stärka din kärna - musklerna i nedre delen av ryggen , buken och bäckenbotten - hjälper till att skydda din ryggrad från stam samtidigt förbättra balans och koordination . En starkare kärna kan också innebära en smalare magen och förbättrad muskeltonus i magen och ryggen . Stärk din kärna med crunches, situps och plankor . Gör övningar med en boll för att utmana din balans . Pilates övningar utförs på en matta eller Pilates apparat hjälper också rikta din kärna muskler medan stretching och stärka hela kroppen .

Andra aeroba övningar

Använda Zumba som din enda form av aerob träning kan hindra dig från att se maximalt resultat . Enligt Neil Pire från American College of Sports Medicine , varierande typer av aerob träning du utför hjälper utmana din kropp på nya sätt. Fortsätt att ta Zumba klasser samtidigt lägga till andra typer av aerob aktivitet till din veckorutin, som rask promenad eller simning . Addera

[Vilka andra övningar att göra förutom Zumba: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012000130.html ]