Innebörden och betydelsen av aerobics

Innebörden och betydelsen av aerobics , även kallad konditionsträning , blir tydligt när du förstår att det kan förlänga ditt liv och förbättra din hälsa . Göra aerob aktivitet - något som får ditt hjärta att pumpa - effekter nästan varje del av kroppen och kan hjälpa till att förebygga förkylningar och andra sjukdomar , minska risken för vissa sjukdomar och kan hjälpa dig att gå ner i vikt . Om aerobics

Även om ditt hjärta kan tävla när du tittar på en spännande film , innebär detta inte räknas som aerobics . Enligt American College of Sports Medicine , engagerar aerob aktivitet stora muskelgrupper och måste vara något rytmisk att du hela tiden kan göra under en tid , vanligen 20 minuter eller mer . Detta skiljer sig från styrketräning , eftersom tränar med vikter kan rikta små och stora muskler , behöver inte vara rytmisk , och för varje verksamhet är i allmänhet inte upprätthålls i 20 minuter .

Fördelar med aerobics

regelbundet inklusive aerobics i din träning regim förbättrar ditt humör , aerob aktivitet meddelar kroppen att frigöra endorfiner , kemikalier som påverkar humör och minska smärtupplevelse . Göra aerobics också ökar mängden syre som levereras till dina kroppsdelar och utökar din lungkapacitet , vilket ökar din uthållighet och avvärjer trötthet . Regelbundet delta i aerobics minskar din risk att utveckla diabetes , benskörhet , högt blodtryck och hjärtsjukdomar också. Det kan också förbättra åldersrelaterade sjukdomar , MayoClinic.com rapporterar att göra 30 minuters aerobics varannan dag bekämpar minnesförlust och andra kognitiva problem när du blir äldre Addera skonsamma . Aerobics

låg effekt aerobics inkluderar aktiviteter såsom promenader , med hjälp av en pappersvaror cykel , elliptisk tränare eller steg maskin, eller delta i vattensporter såsom simning . Dessa övningar ger kardiovaskulära fördelar , men inte skaka dina leder eller rygg , eftersom de i allmänhet att du kan hålla en fot på golvet hela tiden . I simning är detta inte fallet , men vattnet ger en skonsam träning miljö . Förutom den positiva effekten på din kondition , om du är gravid , kan skonsamma aerobics har andra hälsofördelar . En studie som publiceras i December 2012 utfärdar av "Aktuella yttranden i obstetrik och gynekologi " indikerar att göra skonsamma aerob aktivitet under graviditeten kan avvärja frågor som urininkontinens och ländryggssmärta .
high- Impact aerobics

god gemensamma hälsa tillåter dig att engagera sig i stor genomslagskraft aerobics , eller övningar som kan kräva båda fötterna för att tappa kontakten med golvet samtidigt eller är hårdare på lederna än skonsamma övningar . Dessa aktiviteter inkluderar löpning, högintensiva dansformer , cykling , skidåkning , inlines eller rullskridskor och tennis . Hög effekt aerob träning kan ha särskild betydelse för premenopausala kvinnor . Forskarna tittade på sex studier på premenopausala kvinnor och hög effekt träning , var vars resultat publicerades i januari 2012 frågan om " Osteoporosis International . " Forskare fastställt att premenopausala kvinnor som regelbundet bedriver hög effekt utöva en varaktighet mindre än 30 minuter förbättrad bentäthet i höften . Detta fynd tyder på att även en liten mängd av hög effekt aerob träning i din träning rutin kan minska risken för benskörhet som du ålder . Addera

[Innebörden och betydelsen av aerobics: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012000129.html ]