Koreografi för skonsamma aerobics

Deltagarna kommer till din aerobics klass för en bra träning , motivation och utmanande men rolig koreografi . Ofta är det den koreografi som håller dem kommer tillbaka för mer . Att hålla dina skonsamma rörelser fulla av energi och spänning kan vara utmanande , men genom att använda en mängd olika sätt att länka rörelser tillsammans , skapar du en ny rutin varje vecka . Low Impact

skonsamma aerobics klass betyder inte låg energi . Kravet att märka en skonsamma klass är att en fot alltid stannar på marken . Motsatt , innehåller en hög effekt klass hoppande rörelser där båda fötterna är från marken . Skonsamma rörelser inkluderar knä - hissar, butt - sparkar , vinstockar, v- steg , halv domkrafter , marschera , front - sparkar, sido sparkar, styv handen , utfall , promenader och sportbaseraderörelser som att skjuta en basketboll , kickboxning och tennis sida- till - sida hasar .
32 - Count Fras

musikaliska val sätter takten för skonsamma koreografi . Aerobic musik räknas i slag av fyra , med åtta mönster kopplas samman för en 32 - count fras . Tänk på detta 32 - count mönster när du väljer din koreografi så att du hamnar på rätt fot att starta din nästa mönster . Till exempel är en knälyftet en två -count rörelse. Du räknar ett slag när du lyfter knäet och ett slag när din fot tillbaka till golvet . Fyra knä - hissar är totalt åtta punkter . Räkna beats av andra rörelser , såsom en V- steg , som tar fyra räkningar ; två för att göra ändarna av V-och två för att göra punkt. Lägg två v- steg för att dina fyra knä - hissar , för totalt 16 punkter . Du kan upprepa dessa två övningar för en 32 - count mönster , eller inkludera två vinrankor och två styv handen för en 32 - count mönster . Upprepa mönstret så många gånger du vill och sedan växla bly fötter för lika många mönster på motsatta benet . Du kommer att börja och sluta på ett beat när du använder den här 32 - count frasering för dina rutiner . Addera Länka Rörelser

Ett annat sätt att organisera dina koreografi användningsområden en strukturerad metod som bygger på en viss låt . Du kommer fortfarande att kunna använda 32 - count musikalisk frasering , men du kommer att upprepa vissa mönster för kören av en låt . I stället för att upprepa koreografin till dina deltagare är uttråkad , flyttar du snabbt igenom mönstren med tempot i låten . Detta kan lämna vissa människor förvirrade när de försöker lista ut den snabbrörliga koreografi men kommer att utmana dem som har bra dans samordning.
Freestyle

Din skonsamma koreografi behöver inte följa räknas eller mönster . Detta är en freestyle eller spontan koreografi plan. Du kan göra dina rörelser för tiden , som till exempel en minut av knä -hissar följt av en minut av halv domkrafter . Eller ordna klassen i en cirkel istället för en linje för rörelse arbete som jätte steg - walking , tå promenader , framåt marsch , eller sicksack promenader . Du kan också möta dina elever till mitten av cirkeln och marschera mot och bort från varandra .
Befolkning

Du har många alternativ för hur man organiserar koreografin för dina skonsamma klasser . Var uppmärksam på befolkningen i din grupp och strukturera din klass utifrån deltagarnas behov . Till exempel, om du har en yngre klass som vill ha en dans - baserad , hög energiklass , använda musik och koreografi för att stödja det . Äldre klasser kan njuta av freestyle koreografin där mönster inte behöver memoreras. Addera

[Koreografi för skonsamma aerobics: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012000119.html ]