Mätbara mål för aerobics

Du kan inte arbeta mot dina mål om du inte kan spåra dem . För att bedöma om du är bättre med din aerob träning , måste du upprätta mätbara mål . Du kan bedöma din aerobiska förmågan när de utövar med hjälp av mätbara mål som gör att du kan träna längre , rör sig snabbare och träna mer intensivt med större lätthet . Avstånd

En enkel , mätbar kondition mål är att förbättra den sträcka du reser . Om du brukar gå tre miles varje dag , öka din körsträcka till fyra eller fem miles . Simma ett extra varv vid poolen eller lägga fem miles till 10 - mil cykeltur . Om du tränar på en del av utrustningen på gymmet , kommer displayen att tydligt visa hur många miles du har rest . Om du tränar utanför , överväga att gå, springa eller cykla runt en noggrant uppmätt spår . Du kan också använda en stegräknare för att räkna antalet steg du tar när du går eller gå i trappor .
Hastighet
Människan gå med en medelhastighet av 3-3 och en halv miles per timme.

Du kan mäta hur fort du rör dig genom att justera hastigheten på träningsredskap . Om du normalt gå en genomsnittlig takt på 3,5 mph , öka din hastighet till 4 mph . Om du brukar simma tre varv runt poolen i 20 minuter , syftar till att komplettera de samma tre varv i 17 till 18 minuter . När du använder en timer på en noggrant kalibrerad träningsredskap eller en klocka när man färdas längs en exakt uppmätt utomhus avstånd , kan du ställa lätt mått mål för att förbättra din aeroba hastighet . Addera
intensitet

Du kan öka din aeroba gång och löpning intensitet genom att gå och springa på en sluttning. Du kan öka lutningen betyg på trappklättrare och elliptiska maskiner också. Rörliga uppförs kräver mer energi . När du färdas längs en brantare lutning , din puls ökar, du andas snabbare , och du bränner mer kalorier . Om du motionerar utanför , hitta en kuperad väg eller överväga att rida din cykel eller köra ett spår i stället för en plan yta . Det är viktigt att du behåller din medelhastighet under uppförs träning för att verkligen öka den totala intensiteten i din träning .
Hjärtfrekvens

När du konsekvent inkludera aerob träning i ditt veckovis rutin , kommer ditt hjärta att bli starkare och arbeta mer effektivt . Aerob träning kan sänka din vilopuls . För att mäta din vilopuls , sitta eller luta i en avslappnad position . Använd pekfingret och långfingret för att hitta din puls . Räkna antalet slag du känner på 60 sekunder . Efter att ha gjort aerob träning för ett par veckor , testa din vilopuls igen . Du kan minska denna siffra med 10 till 20 slag per minut genom att konsekvent införliva aerob träning i ditt schema . Addera

[Mätbara mål för aerobics: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012000117.html ]