Övningar för att bli av Trötthet

Även trötthet kan vara ett symptom på allvarliga hälsoproblem som cancer och hjärtsjukdomar , trötthet orelaterade till medicinska tillstånd är vanligt . Engagemang i motion är oftast det sista du tänker på när du redan är trött . Du kanske tror att utöva när utmattad ökar trötthet . Men när du upplever allmän trötthet på regelbunden basis , kan utöva vara biljetten till bättre energinivåer . Lågintensiva Aerobic övningar

Medan orubbliga gym fantaster kan vända upp näsan på lågintensiv aerob träning , det är ett bra ställe att börja om du för närvarande leder en stillasittande livsstil . Forskare vid University of Georgia fann att stillasittande , i övrigt friska vuxna med ihållande trötthet stor nytta av lågintensiv aerobics . Det visade sig att personer som ägnar sig åt lågintensiva aerobics i minst 20 minuter tre gånger i veckan under sex veckor rapporterade en 65 procent minskning av trötthet . Studien publiceras i marsnumret 2008 av tidskriften " Psykoterapi och psykosomatiska . " Promenader , simning och cykling är exempel på låg intensitet aeroba övningar .
Måttlig intensitet övningar

Om lågintensiv träning låter tråkigt , prova aktiviteter som är mer måttligt tempo . Måttlig intensitet motion kräver mer ansträngning och accelererar din puls mer än skonsamma övningar . Dans, cykling , inlines och fördubblar tennis är måttlig intensitet verksamhet . University of Georgia studie fann att delta i måttlig intensitet motion minskar trötthet med 49 procent i stillasittande individer . Även resultaten från studien tyder på att göra skonsamma övning har det största inflytandet på att minska trötthet , kan du finna måttlig intensitet motion mer engagerande . Addera Träningsrekommendationer
< p > Motion spelar en roll i din allmänna hälsa . Även om ditt liv är helt annorlunda från dina jägare och samlare förfäder , behöver din kropp fortfarande fysisk aktivitet . Annat än att öka din energi , hjälper regelbunden motion förebygga kroniska sjukdomar som diabetes , högt blodtryck , fetma och högt kolesterol . Sikta på att få minst 150 minuter av måttlig intensitet motion per vecka . Börja på en låg intensitet om du behöver och arbeta dig upp som din energi gör .

Överväganden

Se din läkare om du misstänker att din trötthet frågor kan relateras till ett hälsotillstånd . Deltagarna i University of Georgia studien upplevde generaliserad trötthet och var inte diagnostiseras med några sjukdomar som kroniskt trötthetssyndrom . Även om du har en trötthetsrelaterad sjukdom , kan utöva förbättra din energi nivåer . Motionsbehandling minskar trötthet hos patienter med kroniskt trötthetssyndrom , enligt en genomgång av studier som publiceras i 2004 Cochrane Database of Systematic omdömen. Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram. Addera

[Övningar för att bli av Trötthet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012000116.html ]