Fem fysiska komponenter av aerobics

Aerobic övningar är övningar som ökar din puls och syresätta kroppen . Aeroba aktiviteter , såsom promenader , simning och dans , kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt och leva ett längre och friskare liv . Förstå komponenterna i aerobics och hur de fungerar kan hjälpa dig att göra din träning det mest effektiva för maximalt resultat . Warm - Up

Genom att hoppa rakt in i ett träningspass , löper du risken för skador. Börja alltid din aerob träning med långsamma stadiga rörelser för att värma upp dina muskler och lindra din kropp till den huvudsakliga övningen . Den uppvärmningsfasenav din träning bör pågå cirka fem till tio minuter och bör vara en långsammare , mer skonsam versionen av hela övningen som du kommer att utföra . En lätt uppvärmning om du kör är att helt enkelt gå eller jogga långsamt .
Frekvens

Hur ofta du tränar frågor . De flesta experter är överens om att så lite som tre dagar av aerob träning varje vecka gynnar din hälsa , men du kan behöva för att utöva mer , beroende på dina specifika mål . För att sänka kolesterol priser , rekommenderar Mayo Clinic 30 minuters aerob aktivitet på fem dagar i veckan . Å andra sidan kan överträning vara skadliga. Ta minst en ledig dag per vecka för vila och återhämtning . Om du är osäker , tala med din läkare eller tränare för att avgöra vad dina behov är . Addera ditt kommenterar: Intensitet

Intensitet mäter hur hårt du arbetar ut . Intensiteten varierar från en vilsam tillstånd att arbeta på din maximala kapacitet - när det är omöjligt för dig att arbeta något hårdare . Träna på måttlig intensitet , som är i mitten av skalan för att minimera risken för skador och hålla dig motiverad . Din aerob träning kan vara en och samma intensitet för hela den tid , eller så kan du växla lägre till måttlig intensitet motion med skurar av maximal intensitet , som är känd som intervallträning .
Endurance

Endurance är möjligheten att träna på en måttlig till hög intensitet under en längre tid . Aerob uthållighet byggs upp över tiden. Om du har tränat i flera år , kommer du att kunna träna på en högre intensitet och under längre tid än någon som är ny att utöva . Aerob uthållighet är bra för styrkan i ditt hjärta och lungor som de tar in mer syre för att stödja din aktivitetsnivå , vilket gör dina dagliga uppgifter, som att gå i trappor , enklare .
Cool - Down

Motsatsen till uppvärmning är nedkylning efter din huvudsakliga träning . Du måste ge din kropp en chans att bokstavligen kyla ner dina muskler från den värme som du genererat under träningen för att undvika risken för skador . Liksom uppvärmningen , kommer du utföra samma övning , men i långsammare takt och intensitet i fem till 10 minuter före stretching musklerna du använde under övningen . Addera

[Fem fysiska komponenter av aerobics: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012000115.html ]