Hur man gör Flips Really Fast

I gymnastik , är luckan en stiftelse drag , som en gång lärt sig inkorporeras i många färdigheter avancerad nivå . Den främre luckan , eller tuck , kräver att du driva från marken från en flygande start och göra en fullständig kullerbytta i luften innan de landar på fötterna . Öka hastigheten på din rotation kräver köra luckan med skickliga form. Luckan är vanligtvis praktiseras på golvet först, och en gång bemästrat det appliceras sedan till valvet och skoparmen . Instruktioner
1

Bringa cirka 20 minuter att värma upp innan du tränar dina flips . Gör din favorit form av konditionsträning i minst 10 minuter , till exempel jogging eller hoppa rep . Följ cardio med tumlande rörelser som aktiverar musklerna i hela kroppen , till exempel handstående , backbend kickovers , frontwalkoversoch främre handsprings .
2

Börja vid kanten av en golvträningsmatta. Korrekt rikta din kropp genom att stapla axlarna över höfterna och höfterna över anklarna . Korrekt kroppsställning är viktigt för snabb tumling . Engagera dina glutes och magmusklerna . Addera 3

Spring framåt i en flygande start för fyra till fem steg . Något öka antalet åtgärder för att möjliggöra mer kraft och fart , om du är ny på flips . Skjut iväg på din dominanta foten i slutet av körningen att landa med båda fötterna även på mattan . Omedelbart våren bort bollar av fötterna i luften , med benen ihop , som du tar med armarna bakom huvudet med armbågarna böjda . Håll kroppen så rak som möjligt när du driva i luften . Undvik övergripande ryggen , vilket är en vanlig tendens för gymnaster . En rak kropp kommer att ställa dig upp för att snurra snabbare i luckan .
4

Ta med knäna mot bröstet , hugg i så tight en boll som möjligt . Propel armarna framåt när du lindar dem säkert runt knäna . Den tuck hjälper dig att rotera framåt i luften . Den stramare du kan stoppa dina ben och armar i din torso , desto snabbare kommer du att snurra under kullerbytta fasen av luckan .
5

Räta din kropp så fort den framåtrotationär klar , vilket kommer att hjälpa dig att hålla en upprätt landning utan att falla framåt eller bakåt . Mark med böjda knän och båda fötterna stadigt på marken . Sträck ut armarna över huvudet . Addera

[Hur man gör Flips Really Fast: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Övriga-sporter/1012003730.html ]