Hur man gör sig redo för volleybollsäsongen

Volleybollsäsongen är alltid precis runt kurvan. Oavsett om du spelar inomhus- eller beachvolleyboll, det finns knep för att komma i form inför säsongen, saker att packa i väskan, och metoder för att förbereda sig för ett prov. Genom att fokusera din uppmärksamhet på dessa tre ämnen kan du finjustera detaljerna och ta ditt bästa jag till banan.

Att komma i form inför volleybollsäsongen

I vilken sport som helst, att vänta tills säsongen startar lägger dig bakom innan du ens börjar dag 1 av den officiella träningen. Volleyboll är inte annorlunda. Specifika områden kan bearbetas innan tester för att förbereda dig för din bästa prestation. Se till att påbörja din träning minst en månad innan volleybollsäsongen

Med alla typer av träning, om en typ av konditionering är ny för dig, se till att du blir godkänd av en läkare för träningen. Du kanske kan hitta en tränare som är specialiserad på privat träning. Sträck på dig efter träning för att förbli smidig och hjälpa till att rensa upp mjölksyra.

Konditionskonditionering
Aerob och anaerob konditionering är två olika saker. Aerob konditionering är den typ av konditionering långdistansidrottare behöver. Även om detta inte nödvändigtvis är en dålig sak, speciellt om du är ny på att träna, aerob konditionering är inte högt upp på prioriteringslistan för volleyboll. Anaerob konditionering, den typ som tillåter korta sprutor av energi och förbättrar förmågan att reagera snabbt, kommer att tjäna dig väl med volleyboll.

HIIT, eller högintensiv intervallträning, fokuserar på korta avstånd eller repetitioner med vila. Detta är ett utmärkt sätt att öka din konditionskapacitet samtidigt som du respekterar ebb och flödet av energi som krävs i volleyboll. En sökning på google kan avslöja alla typer av HIIT-träning, samt lokala gym som erbjuder lektioner, eller så kan du helt enkelt göra något som 3 minuters löpning till 2 minuters promenad på en repris.

Plyometrics
Att hoppa tar hårt på kroppen. Ankelskador är vanliga, och intensiteten på dina höfter och knän kan orsaka flair-ups. Du måste vara redo att hoppa om och om igen i volleyboll.

För att vara beredd på alla hopp, plyometrics tränar dina muskler att reagera på hopp med snabbhet och kraft. Överdriv inte i förträningen. Ett par gånger i veckan räcker gott om kondition för säsongen.

Styrketräning
Volleyboll styrketräning konditionering använder vikter eller enkla kroppsviktsövningar. Som plyometrics, du vill inte styrketräna dagligen. 3-4 gånger i veckan kommer att räcka och se till att varva bendagar med armdagar så att din kropp kan återhämta sig.

Fokusera på din kost
Idrottares diet, eller brist på sådan, kan påverka deras prestation för träning eller prov. Se till att du äter en balanserad kost som stödjer den typ av övningar du lägger in i din träning. Om du planerar aerobic träning, du måste ha bränsle för ett långt träningspass. Ska du hitta ditt träningspass i den varma solen, hydrering måste beaktas. På nytt, om du är osäker på hur du ska lägga upp din kost, konsultera en nutritionist som är specialiserad på sportnutrition.

Hemma övningar
Ett av de bästa sätten att förbereda sig för säsongen är att spela på en rec league. Detta gör att du kan fortsätta att finjustera dina färdigheter och öva på nya övningar du lär dig. Dock, det finns några specifika övningar du kan göra på egen hand i bekvämligheten av ditt hem.

Se till att fortsätta leta efter nya övningar att öva på. Det finns övningar för varje position, samt allmän konditionering. Ju mer du gör på egen hand, desto bättre spelare blir du under säsongen.

Sidorörelser
Håller händerna bakom ryggen, placera fötterna axelbrett isär och hoppa sedan från ena foten till den andra. Det är viktigt att notera att inte gå in i denna övning kall, eftersom hoppen landar kan orsaka skador på stela ben. Du kan också främja detta genom att använda båda fötterna. Tryck av och landa i en knäböj för att skydda dina knän.

Olika plyometriska hopp du är tillgänglig att utföra på egen hand. På nytt, se till att du alltid värmer upp och stretchar efter och gör inte dessa övningar dagligen.

Linjesprintar
Sätt den här borren var som helst där du kan mäta ut linjer, men helst på en plan yta. Om du har tillgång till gymmet eller banan, känslan av banan gör att din kropp vänjer sig vid spelytan. Om du tar den här vägen, se till att bära skor med en icke-märkande sula. Standard volleybollskor gör detta naturligt genom att använda en gummisula.

Mät ut var attacklinjen och mittlinjerna är på en bana. Markera samma avstånd på dina linjer. Börjar vid slutraden, springa till attacklinjen, sedan tillbaka till slutraden. Sprint omedelbart till mittlinjen och sedan tillbaka till slutlinjen. Upprepa flera gånger. Om du befinner dig på ett domstolsgolv, du kan lägga till dykning efter en boll vid en av linjerna.

Bollborr
Nackdelen med denna övning är att du kommer att behöva många volleybollar för att slutföra den, även om du kan använda vilken typ av boll som helst och ändå uppnå slutresultatet. Använd cirka 15 bollar, låt en partner rulla en boll vid sidan av dig. Sprint till bollen och rör vid den. Så fort du rör vid den, din partner rullar en annan boll till motsatt sida så att du kan sprinta till och röra. Den här övningen efterliknar den snabba reaktionstiden som behövs i ett spelscenario.

Hoppblockerande borr
Markera en linje på väggen, träd, eller någon hög fläck. Detta märke ska motsvara höjden på nätet. Träna på att börja från en knäböj och hoppa upp, som för att blockera en spik. Se till att du är väl uppvärmd innan du hoppar och stretcha efter.

Volleybollutrustning

Även om redskapet inte gör spelaren, att spela, det är lite redskap som behövs. Med mer erfarenhet, viss lyx börjar visa sin betydelse. Nedan, kolla in utrustningen de flesta volleybollspelare har med sig.

• Volleyboll
  Beroende på om du leker inne eller på stranden, bollen kommer att göras annorlunda, och sömmarna kommer att återspegla behovet av sand att hålla sig borta från bollen eller bära längre i luften. Alla bollar är inte skapade lika, och du kommer att ta reda på vilka som fungerar bäst med ditt tillvägagångssätt. Det är bra att veta vilken typ av boll som används i arenan du kommer att spela så att du kan träna med den typen på egen hand.
  
• Knäskydd
  Om du spelar volleyboll inomhus, knäskydd är viktiga. Dykning och glidning över banan ger dina knän rejäl stryk. Knäskydd hjälper till att förebygga skador. Nybörjare och yngre spelare behöver tjockare dynor för att skydda sina knän medan de lär sig att dyka. När man väl har fått erfarenhet, tunnare knäskydd kan användas för att hjälpa mot blåmärken och brännskador helt enkelt.
  
• Ankel hängslen
  På grund av vikten av att hoppa, stukade anklar är den vanligaste skadan för volleybollspelare. Fotledsstöd hjälper till att minska detta antal med 40 % och ger volleybollspelare stabilitet och skyddar anklarna på alla sidor. Vissa tränare kräver till och med att spelare använder dem.
  
• Skodon
  Volleybollskor är gjorda av gummigummi och är designade för att absorbera stötar från kontinuerliga hopp. Skorna möjliggör snabba rörelser i alla riktningar och skyddar mot friktion orsakad av slitage på vissa delar av skon. De är lätta i vikt och håller vanligtvis en säsong.
  
• Spandex och skjorta
  Helst din uniformsöverdel kommer att vara tillräckligt tät för att du ska kunna röra dig utan hinder men inte så tight att den distraherar. Spandexshorts ska sitta åtsittande, men igen, inte så tätt att de gör att distraktion eller cirkulation avbryts. Om detta är din träningsuniform, se till att träna i det före dagen, så du förnavigerar eventuella distraktioner eller skav.

Förbereder för prov

Nu när du har din utrustning och försäsongsträning i schack, dags att attackera försöket. Låt oss gå igenom vad tränaren kan leta efter hos en idrottare och hur du kan sticka ut. Framför allt, gör ditt bästa. När det är dags att stretcha, sträcka. Gör inte det minsta och agera som om det är ett irritationsmoment att sträcka ut eller hämta bollar. Om du passerar med en partner, gör ditt bästa och hämta snabbt herrelösa bollar.

Kompetens
Det finns ett överflöd av speciella färdigheter som en tränare kan kräva hos en spelare. På grund av detta, vi kommer att undersöka de grundläggande färdigheter som en spelare behöver för att spela ut för laget.

Godkänd :ha ett mål och skicka bollen till det målet.

Servering :konsekvens är viktig. Om det finns en svårare serve men du är inkonsekvent, fokusera mer på serven du kan kontrollera och använd kanske den mer komplicerade serven en eller två gånger.

Slår :det här handlar om dina fötter och armsvängningar. På nytt, konsekvens är viktig, så fokusera på det faktiska utförandet av din träff.

Försök :gå efter bollen, även de omöjliga träffarna. Att stå och titta på är säkra sätt att verka ointresserad av laget.

Yrkesliv och intensitet
Detta kan tyckas vara överdrivet, men det är det inte. Tränare letar efter vem som faktiskt är där ute, ger allt, dyka efter bollar, och springa efter missade bollar. Detta engagemang visar en tränare att du är engagerad i att arbeta hårt i praktiken, medan andra kan vara nöjda med sub-bästa insats. Klockan startar i samma ögonblick som du går in i ett omklädningsrum, så arbeta för att se till att du ger allt från början.

Samtidigt som man behåller en attityd av idrottsmannaskap och kamratskap, försök att vara först till bollen, avsluta sprintarna först, och trycker även när du är trött. Ring din boll och tävla mot dig själv, också. Kommunicera på domstolen, ta ägarskap för missar, och komma in i spelet igen.

Attityd
Coachbarhet är en sak. En spelare kan ha bättre färdigheter och en usel attityd. De flesta tränare kommer att föra den usla attityden vidare. En downer av en spelare tar ner ett helt lag och skapar en giftig miljö. Samma sak med en spelare som är en distraktion. Se till att när du chattar med lagkamrater, du håller ämnet volleybollrelaterat.

Respekt är viktiga. Lyssna på och tacka din tränare för tiden under provtagningar eller träningar. Uppmuntra andra. Håll dig positiv och fokuserad. Tränare söker ett lag, inte en enda spelare. Visa dem att du har en positiv inverkan på enheten.

Coachbarhet
Under provtagningar, tränare letar efter spelare som svarar på kritik, och positiv feedback. Det är en sak att helt enkelt lyssna och inte prata tillbaka utan en helt annan sak att sedan tillämpa råden och göra ändringar i din form eller inställning baserat på feedbacken.

När man lyssnar på tränare, få ögonkontakt och svara på lämpligt sätt. Nicka när du förstår och visa att du lyssnar. Om du ställer en fråga eller om du är förvirrad angående information eller hur du ska utföra färdigheten, tala högre.

Erfarenhet kontra potential
Trots mängden rättegång under bältet, du bör anlända för provtagning ser delen. Var klädd i volleybollkläder, knäskydd på och hår uppdraget. Ta dig tid att förstå positionering och siffror, samt vem som gör vad. Om en tränare säger åt dig att gå till tre eller att vara sättare, de vill se att du förstår positionerna.

Om du har spelat volleyboll tidigare, speciellt för ett klubblag, du tar med dig dina färdigheter till provet. Läger och utvecklingskliniker har sannolikt försett dig med erfarenhet som kommer att visa sig under försök. Än, erfarenhet är bara en komponent.

Potentialen är den andra. Höjd, atleticism, fart, styrka, smidighet och reaktionstid är alla egenskaper tränare letar efter hos en volleybollspelare. Utbildade tränare kommer att kunna upptäcka en spelare som kanske inte har spelat tidigare men som har en naturlig förmåga att snabbt ta sig till nästa nivå.

Klicka här för en fördjupad artikel om 14 oskrivna regler för volleybolletikett

Gå och spela volleyboll

Nu när du har idéer om vad du kan göra för att förbereda dig för bästa möjliga säsong, visa tränarna varför du ska vara med i laget. Det är dags att snöra på sig skorna, dra på dina knäskydd, och gå ut dit. Kom ihåg, bara för att försäsongen är över eller att du kommer med i laget, din hemmaträning slutar inte. De bästa idrottarna fortsätter att förbättra sina färdigheter genom konditionering, näring, och mental förberedelse.

Kom ihåg det berömda citatet, "Hårt arbete slår talang när talang inte jobbar hårt." Oavsett din bakgrund, gå ut och driva dig själv till nästa nivå. Du har det här.

[Hur man gör sig redo för volleybollsäsongen: https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012040582.html ]