Volleyboll Plyometric Borrar

Volleyboll i dag kan vara en rolig rekreation eller mycket konkurrenskraftig sport , och det oftast spelas av lag av sex på inomhusbanor och dubblar på sandbanor. Oavsett din nivå av lek eller inställning , är nätet kommer att bli nästan 8 meter hög för mäns matcher och nästan 7 1 /2 meter för kvinnor tävlingar . Vid denna höjd , är en bra vertikala språng obligatorisk för att exekvera en fast attack. Plyometric volleyboll borrar kan ta ditt spel upp ett hack . Stadium Humle

Besök en high school fotbollsstadion eller annan plats som har en lång rad av trappor . Från och längst ner , hoppa upp trappan med båda fötterna tills du har gått 50 steg . Kom tillbaka ner och upprepa två gånger till . När du börjar denna övning , kanske du kan bara hoppa upp en trappa i taget , men ditt mål är att hoppa två eller tre åt gången . Men inte hoppa framåt : Även om du ibland kunde hoppa två steg i stället för en, gör det inte. Vänta tills du har kommit så långt att man kan göra hela trappa i två steg humle , sedan tre - stegs humle . Hop två - footed upp alla trappor , en , två eller tre trappor i taget . Upprepa upp till tre gånger .

Du kan också utföra enstaka ben trapp humle . Hop av en fot , och fullständig 10 till 20 hopp med varje fot .
Plattform Hoppar

Stå på en plattform på ungefär kalv höjd . Kliv av lådan och landa på båda fötterna , sedan hoppa snabbt backa upp med armarna upp och nå till taket . Inte hoppa av lådan --- bara hoppa tillbaka på den. Gör tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner . Justera plattformshöjd som du framsteg så att du skjuts till max för att utföra tre uppsättningar av 12 reps .
Scissor Hoppar

Stå i ett utfall ställning med händerna på höfterna , sedan böja knäna och sänk höfterna till den grad att ryggen knät är nära golvet , men inte röra . Hoppa rakt upp från denna position och sax , eller korsa , benen , så att du landar i backläge . Oroa dig inte till en början om att landa perfekt på plats igen . Ditt mål är att komma så högt du kan i din hoppa . När du kommer , kan du placera händerna på huvudet när du hoppar , sedan svinga armarna upp i luften för att öka din hoppa . Gör tre uppsättningar av 15 till 20 hopp .

Varningar

Tala med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram . Spänst är tänkta att bygga muskler genom snabba och upprepade rörelser , och kan vara särskilt svårt och till och med farligt om du har varit relativt inaktiv . För varje träningspass , är det en bra idé att begränsa din fot kontakter --- hur många gånger du kommer tillbaka till marken efter ett hopp --- till mellan 150 och 180 per session . Du bör inte heller göra muskelbyggande rutiner oftare än en gång varannan dag för att ge dina muskler tid att återhämta sig . Addera

[Volleyboll Plyometric Borrar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012017720.html ]