Så här fyller en Sprint Triathlon

Triathlon har blivit allt populärare under de senaste tio åren . Det är en fest och tävling av 3 sport - simning , cykling och löpning . Triathlon kan vara avskräckande för nybörjare . Det finns fyra distansnivåertriathlon tävling : den Sprint , den olympiska , Half Iron , och Ironman . Idrottare i alla åldrar kan tävla i triathlon , och händelserna är ett bra sätt att hålla formen . För dem som är intresserade av att komma in i världen av triathlon , utbildning och slutföra en sprint distans är det första steget . Detta är vad du behöver
Baddräkt
Goggles
2 Handdukar
Cykel
Cykel hjälm
Bike shorts
Löparskor
Running shorts
2 Vattenflaskor
Energi barer
Pan vatten
Duffel väska
Visa fler Instruktioner
Pre - race utbildning
1

Planera din träning för att starta 12 veckor eller mer innan planerad händelse . Helst bör du redan kunna simma , cykla och springa i 30 minuter åt gången innan händelse träning .
2

Train 4 till 5 dagar i veckan . Låt 2 dagar av fullständig vila . Om du inte inkluderar vila i schemat , löper du risken för skador . Addera 3

simma varv under varje aktiv dag av utbildningen . Freestyle är det mest populära stroke eftersom det anses effektivt för hastighet och avstånd . Du kan också tävla med hjälp av bröstsim eller sido stroke. I poolen , fokus på tid simma utan att stanna .
4

Bike på linjer som innehåller de typer av funktioner på din ras rutt. Detta kommer att förbereda dig i förväg för de utmaningar du kan tänkas ställas inför . Träning på en stillastående cykel är också bra , men det bör vara i balans med vanlig cykling .
5

Skapa en löpande schema för att träna både distans och sprint körs . För distansdagar, köra normal takt under en viss sträcka eller tid ( 2 miles eller 20 minuter , till exempel) . På sprint dagar , sprint för en viss sträcka eller tid ( 100 meter eller 30 sekunder ) . Promenera 5 minuter i intervaller . Detta kommer att hjälpa dig att öka ditt totala takt .
Race
6

Förbered en påse natten innan loppet som innehåller allt du behöver för triathlon ( se " saker du behöver " listan ovan ) .
7

Checka in på loppet så fort du kommer dit . Plocka upp din tilldelade racing nummer och plats i övergångszonen .
8

Gå till övergångszonen . Detta är det område som du går igenom två gånger under tävlingen . Markera var du befinner dig i fråga om att simma exit , cykel exit och köra exit .
9

Strap din timing chip till din fotled med hjälp av den givna bandet . Gå till kroppen märkning området för att få ditt nummer skrivet på armar, händer och ben .
10

Rack din cykel . Häng din hjälm från sätet eller styret . Se till att dina vattenflaskor är fulla . Sätt en i vattnet bur på din cykel . Placera siffrorna på cykeln och på din kör jersey .
11

Sprid en handduk på marken . Sätt din cykling och löpning kläder ut . SNÖRA dina skor . Lägg dem bredvid pannan fylls med vatten . Den kastrull med vatten är att skölja fötterna efter simtur för öppet vatten simmar .
12

Gå till simma start . Hitta den grupp som matchar din simma cap färg . Simmare kommer att grupperas i åldrar och förmåga nivåer .
13

Kör efter avslutad simma till växlingsområdet . Snabbt sätta på dina cykelkläder , skor och hjälm . Gå eller köra din cykel till cykel start . Montera det först när tjänstemännen berätta för dig att göra det.
14

Hoppa av din cykel i slutet av cykelbanan. Kör tillbaka till övergångsområdetatt rack din cykel . Börja köra en del av tävlingen . Ändra dina skor om du använder cykel klipp .
15

Drick vatten vid biståndsstationerunder körningen .
16

Spring eller gå över mållinjen och le!
Addera
[Så här fyller en Sprint Triathlon: https://sv.sportsfitness.win/Sport/triathlon/1012017665.html ]