Avslappningstekniker för konkurrenskraftiga fäktare

Vi pratar alltid om att bli "psykade" för tävling - men tänk om att bli "psykad" verkligen är vad vi behöver göra?

Fäktning i tävling är komplicerade saker. Det finns så mycket i det, så många saker att tänka på på en gång, från ditt ställningstagande till domaren till mängden människor som tittar på varje match. Lägg till det faktum att de flesta tävlingsfäktare befinner sig i att resa betydligt under tävlingssäsongen, eftersom resor i sig kan vara stressande och komplicerade. Problemet är att fäktning görs bäst när sinnet är klart och fokuserat, och kroppen är lös och avslappnad.

Precis som en fäktare måste lära sig tekniker som hur man stöter och parerar för att vinna, så bör de också lära sig att ta kontroll över sin stressnivå under tävlingar och även under de ibland stressiga träningspassen som leder fram till tävlingen. Att ha några enkla men effektiva avslappningstekniker i din verktygslåda kommer verkligen att hjälpa!

5 enkla avslappningstekniker för fäktare

1.   Andas djupt

Detta är förmodligen den mest kända avslappningstekniken som finns, och det finns en anledning – det fungerar! Du kan prova djupandning för bara några ögonblick eller längre om du har tid.

För att få de bästa effekterna, försök att andas så här:

• Sitt eller stå i en bekväm position
• Lägg en hand på magen, låt den andra falla avslappnad vid din sida
• Dra in luften genom näsan
• Visualisera att den rör sig hela vägen ner i kroppen till magen
• Känn hur din mage naturligt expanderar, sedan reser du dig upp för att följa den
• På toppen av andetagen, pausa bara ett ögonblick
• Tryck långsamt tillbaka luften ur munnen den här gången, slappna av i axlarna när du går
• Se till att ha ett utandning som är längre än inandningen för att få full effekt

2.   Sänk tempot

Vi brukar nästan springa mellan evenemangen på tävling! Även när det inte finns någon anledning till det. Ta dig tid om du har det, att gå i lugn takt – löpning där kommer bara att frigöra adrenalin och få dig att känna dig mer utom kontroll än vad du är.

3.   Prata med dig själv

Ord har makt. Precis som det du säger till andra verkligen betyder något, så spelar det verkligen någon roll vad du säger till dig själv. Ändra orden i den löpande kommentaren i ditt sinne för att vara mindre frenetiska, så saker som "lugn" eller "slappna av". Du kan också utveckla vad som kallas ett nyckelord som får dig att behöva lugna ner dig och fokusera. Det kan vara vad som helst, så länge du lär dig själv att associera det med att vara tillfreds. Ta det ett steg längre och skriv ditt nyckelord på band som du sedan fäster vid din utrustning, för att hålla dig påmind om ii.

4.   Lyssna på musik

Dina favoritlåtar kan vara ett av dina bästa verktyg i kampen för att hålla dig avslappnad. Sätt på dig de där hörsnäckorna och ta en paus från världen. Välj saker som är upplyftande och lugnande för bästa effekt.

5.   Spänn och släpp

Ett annat bra sätt att slappna av är att göra en spännings- och släppövning. Den här är enkel och kan göras bokstavligen var som helst! Allt du gör är att spänna dina muskler, ett avsnitt i taget, och släpp dem sedan. Börja med ditt huvud och ansikte, dra in dessa muskler så hårt som de kan hålla för tre, släpp sedan. Gå nu vidare till dina axlar, dra upp dem så hårt du kan. Fortsätt gå ner för kroppen tills du når tårna. Det är verkligen fantastiskt hur mycket den här hjälper!

6.   Fokusera på processen

Istället för att fokusera på om du ska vinna eller inte, vilket är något som på många sätt ligger utanför din kontroll, fokusera på saker som du kan kontrollera. Du kan styra hur mycket du tränar. Du kan styra hur uppmärksam du är under träningen. Du kan styra om du arbetar med dina rörelser självständigt, eller om du tränar hemma. Släpp försöket att vinna och få tankarna tillbaka på att få ditt fäktning så bra som det kan bli.

7.   Le!

Du kommer omedelbart att lysa upp ditt humör och humöret hos de runt omkring dig! Det är okej att det är lite falskt till en början, men när du väl börjar le och skratta, det kommer att kännas helt naturligt! Detta fungerar till och med när tävlingen börjar, där du kan göra det under din mask som ett fantastiskt "hemligt vapen".

Vi vill alla må bra med oss ​​själva och tävla på bästa möjliga sätt. Att ta hand om din avkoppling är ett bra sätt att ta sig dit!

[Avslappningstekniker för konkurrenskraftiga fäktare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/stängsel/1012042712.html ]