7 steg till effektiv målsättning

Att sätta upp mål är ett av de mest använda träningsverktygen. Mål kan organisera de tävlandes fokus och ansträngningar för att uppnå en specifik uppgift. De ökar också uthållighet och motivation för långvarig träning. Att ha ett mål kan hjälpa en artist att hitta nya inlärningsstrategier. Tyvärr, människors mål görs alltför ofta felaktigt.

Om du är intresserad av att sätta upp några mål, eller till och med omvärdera dina nuvarande mål, följ dessa sju steg för korrekt målsättning.

Steg 1) Definiera ditt mål

Ställ dig själv dessa frågor:
– Vad exakt vill du åstadkomma?
– Vilken prestation skulle vara värd din allra bästa ansträngning?
– Vad skulle du försöka om du visste att det var omöjligt att misslyckas?
– Vad skulle du satsa på om du visste att det här var din allra sista chans?

Se till att din vision är klar och kraftfull, en som du skulle följa trots alla motgångar och misslyckanden som kan uppstå på vägen. Målet måste vara mycket specifikt (dvs. "Mitt mål är att placera mig bland de 32 bästa i division I NAC, ”), snarare än vagt eller allmänt (d.v.s. "Jag vill stängsla väl.") så att du kan se om du faktiskt har nått det eller inte.

Steg 2) Var är du just nu?

Undersök noga var du är just nu när det gäller ditt mål. Har du bara "klarat" eller tränar du för att nå nästa nivå? Är du villig att göra saker du kanske inte vill göra för att nå ditt mål? Identifiera när du stänger ditt bästa och vad som skapar den typen av situation.

Steg 3) Var ärlig om vad du behöver göra

För att komma dit du vill, man måste veta hur man tar sig dit. Vilka är dina styrkor och svagheter? Vilken typ av situationer trivs du eller försämras? Identifiera minst en aspekt i var och en av följande kategorier av färdigheter som behöver förbättras:fysisk (d.v.s. ökad hastighet), taktiskt (dvs utveckla ett vinnande drag), teknisk (d.v.s. mer exakt punktkontroll) och mental (d.v.s. högre självförtroende).

Steg 4) Formulera en daglig förbättringsplan

Detta är det viktigaste steget i målsättningsprocessen. Fråga dig själv, "Vad kan jag göra dagligen för att arbeta för att nå mitt mål?" För varje område som du identifierade i steg 3, skriv ut minst tre eller fyra specifika åtgärder som du kan vidta. Skriv dem som "jag"-påståenden och i presens. Till exempel, om du behöver förbättra din hastighet, du kan lista, "Jag gör mina plyometriska övningar i femton minuter, tre gånger i veckan." Det är mer sannolikt att du följer det än, "Jag kommer att få snabbare ben."

Steg 5) Gör och arbeta med kortsiktiga mål

Målet som du satte upp i steg 1 kan ta lång tid att nå, kanske månader eller till och med år. Sätt upp kortsiktiga mål för att hålla dig motiverad under hela denna tid. Att uppnå dessa mål kommer att ge dig feedback på dina framsteg mot ditt slutmål. De ska vara processorienterade, och reflektera över att att uppnå ditt mål är en pågående process.

Steg 6) Du måste engagera dig!

Det är lätt att säga att du ska göra något - att faktiskt göra det är en annan historia. Detta är analogt med människor som gör ett nyårslöfte att gå ner i vikt; sällan människor går igenom det. För andra att gissa dig själv, att missa möjligheter och vara tveksam kommer bara att försena din slutliga framgång. Fortsätt påminna dig själv om att njuta av resan längs vägen!

Steg 7) Övervaka kontinuerligt dina framsteg

Fråga dig själv varje dag, "Kommer jag närmare mitt mål?" Fungerar verkligen din målplan eller behöver den justeras? Om ditt svar är "Jag är inte säker", då gör du inte riktigt framsteg. Skriv ner dina små framgångar och lärdomar längs vägen, eller gör en checklista som visar dina framsteg. I tider när det verkar som om ditt mål är för långt utom räckhåll, du kan titta på din framstegslista och visuellt se hur långt du har kommit, och hur mycket närmare du är ditt mål.


Referenser

Hillary, E.P. (n.d.). I Goal-Setting-Guide.com. Hämtad den 26 juli,
2007 från http://www.goal-setting-guide.com/quote-goal.html

Lou Holtz. (n.d.). I Wikipedia:Den fria encyklopedin. Hämtad juli
26, 2007 från http://en.wikipedia.org/wiki/Lou_Holtz

Sir Edmund Hilary. (n.d.). I Wikipedia:Den fria encyklopedin.
Hämtad 26 juli, 2007 från http://en.wikipedia.org/wiki/ Edmund_Hillary

USMA Center for Enhanced Performance. (2006). Målsättning:The
vägen till framgång. Hämtad 25 juli, 2007 http://www.dean. usma.edu/cep/default.htm



[7 steg till effektiv målsättning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/stängsel/1012042537.html ]