Hur man tränar längdskidåkning

Enligt den gamla frasen, skidåkare görs på sommaren. Vinterns tre eller fyra skidmånader är för värdefulla för att slösas bort på grundträning. Det kan man göra på sommaren. Fortfarande, även om du är utan träning när snön kommer ska du inte slänga dina skidor. Med rätt råd, du kan träna och njuta av din vinter på skidor oavsett när du börjar träna.

Gör din överkropp redo för skidåkning

Längdskidåkning är den viktigaste vintersporten för många löpare och cyklister. För dem, de första fallen på skidor är ofta de tyngsta på hela säsongen. Ditt tillstånd kan vara tufft, men användningen av händer och överkropp kan vara en chock för kroppen om de inte har använts under hela sommaren. Ditt hjärtslag kommer att stiga okontrollerat, och de första små uppförsbackarna kommer att kännas som aldrig sinande.

Problem är lätta att undvika med lämplig sommarträning. Stavgång eller löpning med stavar kommer att få dina överkroppsmuskler att arbeta. Om du är i riktigt bra skick, prova stavlöpning i uppförsbacke tills du inte längre kan röra benen. Rodd och kanot är en del av många skidåkares sommarträning; de är bra träning för överkroppen.

Löpning och klassisk skidåkning är ganska liknande sätt att röra sig på. Å andra sidan, samma muskler används för cykling och skridskoåkning. Löpning och cykling är utmärkta sätt att förbereda sig för vintersäsongen. Cykling och skidåkning är båda sporter av intervalltyp:uppför, pulsen stiger, utför går det ner.

Mer ambitiösa skidåkare kan träna på sommaren med rullskidor. Det finns rullskidor för både klassisk och skateskidor. Rullskridskor kan också användas för att träna med stavar, även om tekniken skiljer sig ganska mycket från riktig skridskoåkning.

Börja säsongen med teknikträning

I början av säsongen, det är lämpligt att åka skidor på ett så bra spår som möjligt. Den hårda plattformen och de järnvägsliknande spåren gör det lättare att upprätthålla rätt teknik. När du är på snön för första gången, du bör koncentrera dig på hur du åker istället på hur länge du ska åka skidor. Om du ska ta privatlektioner eller gå en skidkurs, den bästa tiden för dem är i början av säsongen.

Om du åker skidor med både klassiska och skridskostilar, du bör göra båda varje vecka under hela säsongen. De belastar olika muskler, och du kan åka mer skidor om du gör båda stilarna. Det är lättare att lära sig båda stilarna samtidigt.

Det är bra att springa regelbundet efter skidåkning. Löpning ger olika stimulans för muskler och håller nervsystemet aktivt. Det är särskilt bra att springa efter skridskoåkning. En fem minuters löprunda räcker. Det påskyndar också din återhämtning.

Massskidor som mål för säsongen

För många, höjdpunkten av skidsäsongen är en massa skidåkning. De erbjuder resor från 20 kilometer till över 100 kilometer långa rutter. För de flesta skidevenemang, du kan välja mellan klassisk eller skate skidåkning. Ju bättre du förbereder dig för ett massskidåkningsevenemang, desto trevligare är upplevelsen.

När du överväger ett vinterskidåkningsevenemang, tänk på att skidåkning är mindre tröttsamt per mil än att springa eller cykla. 50 kilometer längdskidåkning är lika svårt som ett halvmaraton för löpare, eller 100 kilometer cykling.

Det finns egentligen inga färdiga program för att utöva massskidor. Dock, löpares maratonprogram är lätta att ansöka till skidträning. När du förbereder dig för 50 kilometers längdskidåkning och maratonträning, både tiden för träning och träningsnivån är ungefär densamma. Till skillnad från löpträning, en gång i veckan räcker för att träna dina tekniker.

Använd en pulsmätare

Pulsmätaren är ett utmärkt verktyg för skidåkare. I längdskidåkning, dock, pulszoner är nästan alla betydligt högre än för löpning eller cykling. Dessutom, pulsen varierar mycket mer vid skidåkning beroende på terrängen. Skidor uppför, din puls kan tillfälligt stiga och falla under målzonen för nedförsbacke.

Du bör inte jämföra skidtakten för de olika träningspassen. Förhållandena och snöns kvalitet har en markant inverkan på dem. Skillnaden mellan den långsammaste och snabbaste tiden på samma rutt kan vara upp till 35 procent. Av denna anledning, du bör inte sätta tidsmål för tävlingar.

Skidåkning är mycket givande. När din kropp vänjer sig vid skidbelastningen förbättras din allmänna kondition och din skidteknik förbättras; du kommer snart att märka en anmärkningsvärd utveckling. Skidåkningen blir lättare och tempot klart snabbare.

Kolla även in föregående artikel om du missade den!

Axa Sorjanen – utbildad skidlärare, prisbelönt finsk journalist, författare och dokumentär

Tips:Om du behöver support med appen, kontakta vår kundservice.

[Hur man tränar längdskidåkning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/skidåkning/1012047153.html ]