Övningar för skidåkning

Korrekt konditionering kroppen i lågsäsong är ett utmärkt sätt att få ut det mesta av din skidsäsongen . Alltför många människor närmar skidåkning som något att göra ett par gånger om året , och betala priset med ömma muskler , minskad skidåkning tid och potentiella skador . Det finns många övningar som kan göra din skidåkning roligare . De Ben

Börja med utfall . Sticka båda benen lika , gör både framåt utfall och sido utfall . Som din styrka bygger , lägger fria vikter i övningen , hålla en hantel i varje hand , eller gör dem med en skivstång på dina axlar .

Hopp är en annan övning som du kan göra med minimal utrustning . Har sida - till - sida hoppar och vertikal hoppar för att göra benen starkare .

Arbete kalvarna . Börja med vadpress ; göra denna enkla övning genom att stå på tå på en upphöjd steg och höja dig upp på tårna .

Använda träningsutrustning för att få bättre underkroppen träning . Styrketräning övningar som fungerar din quadriceps och hamstrings , till exempel benpress och bencurl , är idealiska .

Använd en övning band , sätta ena änden runt ett bordsben och den andra runt vristen , arbeta adduktorer . Addera core

Arbeta kärnan i stor utsträckning, eftersom det är mycket viktigt för din skidåkning förmåga . Om du inte har någon utrustning , sit-ups är mycket effektiva . Gör det normala en av båda armbågarna på knäna , och sedan göra alternativa situps med höger armbåge går till vänster knä , och vice versa ; detta arbete bör börja liggande platt för att få de mest centrala verk .

En fitness boll kan avsevärt hjälpa din kärnarbete. Prova att göra buken stabilisator övning . För att göra detta , sitta på bollen med benen ungefär axelbrett , sedan ligga platt på rygg på bollen med armarna i kors tills du känner att dina magmuskler blir trångt ; nedtryckt i tre sekunder , andas ut och upprepa .
överkropp

Armarna är inte lika viktigt i skidåkning , om du inte gör backcountry touring där du skidor uppför backen innan skidåkning ner . Du bör dock se till att armarna är väl tonas .
P Om du inte har fria vikter och träningsmaskiner , armhävningar är en bra arm - builder . Gör ett set med fötterna på golvet och en annan uppsättning med knäna på golvet .

En övning band kan också vara till hjälp för att göra Triceps extensions och biceps . Dessa övningar kan också göras med hantlar . Addera

[Övningar för skidåkning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/skidåkning/1012028986.html ]