Osynlig simträning

I den här artikeln, vi ger råd, hacks och tips om vikten av osynlig simträning.

Tävlingssimmare tränar och tävlar med konsekvent hög intensitet.

Under vilken de bränner mycket kalorier och bryter ner en stor mängd muskelvävnad.
För en simmare som vill fortsätta simma på sitt bästa sätt, detta måste fyllas på.

Vad är osynlig simträning?

Osynlig simträning är en serie discipliner för att säkerställa att simmare presterar optimalt.

Detta fokuserar på att säkerställa att de får rätt nivåer av näring och hydrering
I kombination med vila, återhämtning, avkoppling och sömn.

Trötthet

Många tävlingssimmare har ett aktivt liv borta från poolen, inklusive,

Skolaktiviteter
Andra sporter
Sociala aktiviteter

Därför, det är viktigt att simmare ser till att de förstår vikten av osynlig träning och är uppmärksamma på farorna med trötthet.

Symtomen på trötthet kan variera från person till person och svårighetsgraden av sådana symtom kan variera från dag till dag. Föräldrar måste också övervaka sina barn för tecken på trötthet, som kan ha en rad fysiska, mentala och känslomässiga symtom inklusive,

Känner mig väldigt trött
Problem med att sova
Huvudvärk eller yrsel
Led- eller muskelvärk
Musklerna känns svaga
Långsamma reflexer, svar och samordning.
Försämrat beslutsfattande och omdöme
Moody och irriterad
Aptitlöshet
Problem med att tänka, koncentration och korttidsminne
Låg motivation

Näring

Korrekt simnäring är avgörande för optimal simprestanda.

Det ger simmaren den energi de behöver för att klara av påfrestningarna med träning och tävling.
Korrekt simnäring hjälper också till att skapa nya muskler och hjälper till att underhålla och reparera befintliga muskler.
Som en del av deras osynliga simträningsrutin, Simmare bör använda vilodagar för att säkerställa att de fyller på med bra simnäring.

Hydrering

En vältränad och frisk kropp bör vara väl återfuktad för att prestera optimalt.

Även om det mesta av en simmars träning bedrivs i vattnet, de förlorar fortfarande mycket kroppsvätska genom fysisk ansträngning.
Det är viktigt att denna förlorade vätska ersätts, eftersom uttorkning är en av de vanligaste orsakerna till dålig prestation.
Som en del av deras osynliga simträningsrutin, simmare bör använda vilodagar för att säkerställa att de är helt återfuktade.

Vi har producerat relaterade artiklar, om simnäring och simhydrering. Som du kan se genom att klicka på dessa länkar:simnäring | simning hydrering.

Återhämtning

Introduktion:

Förmågan att återhämta sig mellan träning och/eller tävling är en viktig osynlig simträningsförmåga och måste bemästras för att säkerställa att simmare kan fortsätta att simma på sin optimala nivå.

Cool Downs:

Simmare bör börja sin återhämtning i slutet av varje tränings- eller tävlingspass genom en ordentlig nedkylning.

Detta består av en enkel simning, några flexibilitets stretchövningar och en varm dusch.
Detta kan hjälpa till att reparera simmarens nervsystem och underlätta en snabbare återhämtning.

Aktiva vilar:

Simmare bör utföra lätta och skonsamma osynliga simträningsövningar mellan poolpassen och på vilodagar, som att gå, cykling och stretching/rörlighetsövningar.

Detta kommer att hjälpa till att reparera simmarens nervsystem, hjälpa till att underlätta en snabbare återhämtning, samtidigt som simmarens flexibilitet bibehålls.

Vila och avslappning

Introduktion:

Tävlingssimmare kan behöva mer sömn för att hjälpa dem att återhämta sig helt från påfrestningarna med träning och tävling.

Avslappningsförmåga kan hjälpa simmare att minska alla tvivel på sig själv, oro och fysisk oro samtidigt som man ökar koncentrationen och prestationsförmågan.
Avslappningstekniker kan också användas för att underlätta en bättre nattsömn och för att hjälpa en simmare att vila och återhämta sig, efter träning eller under tävling.

Andningsövningar

Att andas på ett kontrollerat sätt är ett enkelt och effektivt sätt att slappna av, det ökar syre i blodet, minskar ångest och minskar muskelspänningar.

Hitta en lugn plats där simmaren antingen kan lägga sig ner eller sitta i 20 minuter, utan att bli störd.

Simmaren ska blunda och fokusera på hur bröstet höjs och sjunker samtidigt som han andas lugnt och stadigt i 2-3 minuter.
Nästa, simmaren bör fokusera på ljudet av sin andning samtidigt som han andas på ett lugnt och stadigt sätt i ytterligare 2-3 minuter.
När de blir mer avslappnade bör andningen bli högre.
Nästa, simmaren bör fokusera på att slappna av sina bröstmuskler när de andas ut samtidigt som de andas på ett lugnt och stadigt sätt i ytterligare 3-4 minuter.
Se till att deras bröstmuskler stiger högre och faller djupare med varje utandning.
Simmaren bör upprepa dessa övningar under de kommande 10 minuterna.

Muskelavslappningsövningar

Att upprepade gånger spänna och slappna av muskler är en bra avslappningsövning.

Hitta en lugn plats där simmaren antingen kan lägga sig ner eller sitta i 5-10 minuter, utan att bli störd.

Simmaren bör blunda och fokusera på en viss muskelgrupp i sin tur.
De ska spänna/spänna en grupp muskler i fem sekunder och sedan slappna av i fem sekunder, och upprepa fem gånger
Bearbeta långsamt alla muskelgrupper i kroppen
Börjar med fötterna, sedan vader och lår.
Sedan skinkorna, sedan bålen och bröstet
Till sist armarna (genom att knyta och knyta näven)
Arbeta dig nu långsamt tillbaka ner i kroppen, i omvänd ordning.

Att lyssna på avslappnande musik med ett långsammare tempo kan vara ett bra sätt att koppla av.

Dock, vad vissa människor kan tycka är avkopplande musik kan vara irriterande för andra.
Se därför till den musik simmaren vill koppla av till, har valts av dem.

Att läsa en bok är ett av de bästa och snabbaste sätten att koppla av.

Det hjälper till att rensa sinnet, sakta ner pulsen och lätta på spänningar i musklerna.

Många simmare använder visualisering och meditationsteknik för att hjälpa dem med sin osynliga träning.

Vi har producerat en relaterad artikel, på avslappningstekniker. Som du kan se genom att klicka på denna länk:Simavslappningstekniker

Sömn

De flesta barn behöver cirka 7 till 9 timmars sömn per natt. Tävlingssimmare kan behöva mer sömn för att hjälpa dem att återhämta sig helt från påfrestningarna med träning och tävling.

Brist på sömn kan ha en negativ effekt på simmarens prestation. Det påverkar ofta deras fysiska förmåga, simteknik (kognitiv funktion) och reaktioner.
Därför, det är viktigt att simmare prioriterar kvalitetssömn lika mycket som de gör för träning och kost. .

Till exempel:

Gå och lägg dig vid samma tid varje dag.
Använd inte telefoner, datorer eller titta på TV inom en halvtimme efter att du har lagt dig
Detta tenderar att excitera och stimulera sinnet vilket inte bidrar till en god natts sömn.
Ta en varm dusch, innan läggdags, som är ett naturligt lugnande medel
En dusch kan också minska stress och lindra ångest.
Läs ditt kit för träning/tävling för nästa dag
Förbered ditt kit för skolan nästa dag (inklusive läxor, enhetlig, gym kit etc.)
Förbered eventuella träningsfrukostar på morgonen och/eller skollunchpaket.
Ställ in ett alarm
Läs en avkopplande bok i 30 minuter, eftersom läsning är ett av de bästa och snabbaste sätten att koppla av.

Vi har producerat en relaterad artikel om hemligheterna med en god natts sömn för simmare. Som du kan se genom att klicka på den här länken:Hemligheterna bakom en god natts sömn för simmare

Takeaways

Tävlingssimmare tränar och tävlar med konsekvent hög intensitet.

Under vilken de bränner mycket kalorier och bryter ner en stor mängd muskelvävnad.
För att en simmare ska fortsätta simma på sitt bästa sätt, detta måste fyllas på.

Osynlig simträning är en serie discipliner för att säkerställa att simmare presterar optimalt.

Detta fokuserar på att säkerställa att de får rätt nivåer av näring och hydrering
I kombination med vila, återhämtning, avkoppling och sömn.

Vi har producerat en simresursbibliotek .

Det här innehåller länkar till vår ständigt växande portfölj av blogginlägg.
Dessa är indelade efter simkategori

För att komma åt vårt bibliotek klicka bara på den bifogade sidlänken:Simresursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
Faktiskt, det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

Vi producerar ett växande utbud av publikationer om ett brett spektrum av simämnen.

Dessa inkluderar tävlingspublikationer för simövningar för ryggsim, Bröstsim, Fjäril och Freestyle.
För information om vår portfölj, följ vår länk:Simpublikationer

[Osynlig simträning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042282.html ]

>>Simtestset

>>Aerobic övningar:Simträning