Simning Muskelkramper

I den här artikeln, vi ger råd, hacks och tips om orsakerna, förebyggande och behandling av simmuskelkramper.

Vad är muskelkramper?

Muskelkramper uppstår när en eller flera muskler ofrivilligt drar ihop sig och inte slappnar av.

Detta kan orsaka simmaren och varierande grad av smärta.
Detta kan variera från lätt obehag till att ibland orsaka tillräckligt med smärta för att vissa simmare ska sluta simma.
Smärtan kan kvarstå i några sekunder till flera minuter.
Det kan återkomma tills det är behandlat.
De vanligaste simmuskelkramperna är de som uppstår i vaderna, fötter eller tår.
Även om muskelkramper i hamstrings, armar och mage kan ibland förekomma.
De flesta simmare upplever muskelkramper under sin livstid.

Symtom på muskelkramper

De viktigaste symptomen på muskelkramper är,

Stela och spända muskler.
De berörda musklerna är ofta smärtsamma.
Det kan ofta begränsa deras rörelseomfång.

Orsaker och förebyggande av muskelkramper

Osmält mat

Att simma innan en simmare har smält maten helt är en vanlig orsak till muskelkramper.

När man smälter mat, kroppen leder en del av sitt blodflöde bort från musklerna till deras mage.
Simning när du smälter mat kan hämma blodflödet till magen, vilket kan resultera i muskelkramper.
Simmare bör därför se till att deras mat är väl smält innan de går ut i vattnet.

Relaterad artikel om simnäring

Vi har tagit fram en relaterad artikel om simnäring. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simnäring:en introduktion.

Brist på kondition

Brist på kondition och kondition är en annan vanlig orsak till muskelkramper.

Simmare bör därför se till att de gradvis ökar volymen och intensiteten på sin träning.

Trötthet och överanvändning

Trötthet och överanvändning är andra orsaker till muskelkramper.

Detta kan särskilt vara fallet när man gör sparkset med simfenor under en längre period.
Simmare bör se till att de gradvis ökar volymen och intensiteten på sin träning.
De bör också se till att de återhämtar sig korrekt under och efter träning och tävling.

Ankel och fötter spänningar

Vissa simmare simmar med för mycket spänning i fötterna och vristerna.

Detta leder ofta till strama vadmuskler, vilket kan resultera i muskelkramper.
Simmaren bör träna regelbundna flexibilitetsövningar för torra fotled för att förhindra detta.

Relaterad artikel om simning av fotledsstyrka och flexibilitet

Vi har producerat en relaterad artikel om simfotledstyrka och flexibilitet. Som du kan se genom att klicka på den här länken:simfotledstyrka och flexibilitet.

Ålder

När simmare blir äldre, de tappar styrkan och elasticiteten i sina muskler.

Detta kan göra äldre simmare mer mottagliga för muskelkramper.
Därför, de bör se till att de värms upp och kyls ner korrekt före och efter varje simning.

Relaterad artikel om återhämtningssim

Vi har tagit fram en relaterad artikel om återhämtningssim. Som du kan se genom att klicka på denna länk:återhämtningssim:en introduktion.

Simma i kallt vatten

Simning i kallt vatten ökar risken för att simmarens muskler drar ihop sig, vilket kan resultera i muskelkramper.

Detta kan inträffa inte bara i öppet vatten utan även i pooler, som ofta kan variera i temperaturer.
Simmare måste se till att de när de simmar i kallt vatten tar tid att acklimatisera sin kropp till vattentemperaturen genom att göra en ordentlig uppvärmning.

Uppvärmning och nedkylning

En ordentlig uppvärmning vid poolen/däcket och poolen bör göras före varje träning och tävlingspass.

Detta kan avsevärt minska risken för muskelkramper.
Simmaren bör se till att de utför specifika uppvärmningsövningar vid poolen/däcket i de nedre extremiteterna som fotledsrotationer och bensvängningar.

En ordentlig nedkylning är en ofta förbisedd aspekt av en simmares återhämtning och skadeförebyggande rutin.

Simmaren bör se till att de utför specifika nedkylningsövningar för nedre extremiteter såsom vad, hamstring och quad stretches.

Relaterad artikel om en tävlingssimuppvärmning

Vi har producerat en relaterad artikel om en tävlingssimuppvärmning. Som du kan se genom att klicka på denna länk:en tävlingssimuppvärmning.

Relaterad artikel avsvalningsguiden för simning

Vi har producerat en relaterad artikel, nedkylningsguiden för simning. Som du kan se genom att klicka på denna länk:nedkylningsguiden för simning.

Uttorkning

En annan vanlig orsak till muskelkramp är uttorkning.

Även om det mesta av en simmars träning bedrivs i vattnet, de förlorar fortfarande mycket kroppsvätska genom fysisk ansträngning.
Därför, simmare bör se till att de förblir helt hydrerade.
Simmare bör regelbundet dricka under simningen för att få bränsle till sin kropp och ersätta förlorade elektrolyter.
Elektrolyter finns i många sportdrycker som ofta innehåller mineraler, såsom kalium, kalcium, natrium, och magnesium.
Dessa kan hålla simmarens kroppsbalans av vätskor på rätt nivå, som kan förloras genom svett.
Dock, Simmare bör vara medvetna om att dessa tenderar att ha en hög sockerhalt så bör begränsas till träning och tävling.

Relaterad artikel om hydrering av simning

Vi har producerat en relaterad artikel om simhydrering för optimal prestation. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simhydrering för optimal prestation.

Vitaminbrist

En annan orsak är att simmaren kan ha låga blodnivåer av kalcium, magnesium, eller kalium.

Detta kan särskilt vara fallet efter en sjukdom eller skada.
Många simmare konsumerar sportdrycker som ofta innehåller mineraler, såsom kalium, kalcium, natrium, och magnesium, för att ge bränsle till sin kropp och ersätta förlorade elektrolyter.
Vissa simmare tycker att de äter en banan varje dag, som är en stor källa till kalium, magnesium och andra mineraler, är ett effektivt sätt att förebygga muskelkramper.
Ett mineraltillskott från vilken hälsokostbutik eller apotek som helst kan också avhjälpa eventuell vitaminbrist.
Din lokala kemist bör kunna ge rätt råd.

Medicin

Simmare bör vara medvetna om att vissa mediciner kan göra dem mer mottagliga för muskelkramper.

Dessa inkluderar medicin mot högt blodtryck, sänka kolesterol och diabetes.
För ytterligare råd, simmaren bör kontakta sin vårdpersonal.

Behandling av muskelkramper

De flesta former av milda muskelkramper brukar lösa sig med lite stretch och massage, för att få blodet att flöda.

För muskelkramper i ben eller fötter, några simmare sträcker ut sig i vattnet, på poolväggen med armarna helt utsträckta.
Om simmaren börjar lida av serverns muskelkramper, simmaren bör lämna vattnet så snart som möjligt.
Applicering av värme eller kyla kan hjälpa till att lindra muskelkramper.
Många simmare tycker att en varm dusch på de drabbade delarna är ett effektivt botemedel.
Vissa simmare tycker att ett varmt bad är användbart.
Andra tycker att en kort promenad också kan hjälpa till att få blodet att flöda till de drabbade musklerna.
Vissa simmare använder värme eller ispåsar för att lindra smärtan.
Dessa används vanligtvis i perioder på 15 till 20 minuter.
Simmare ska inte gå ner i vattnet igen förrän muskelkrampsmärtan har avtagit helt.
Om muskelkramper ständigt uppstår ska simmaren tala med sin tränare, för hjälp och råd.
Vissa simmare kan söka hjälp och råd från en idrottsfysioterapeut.
Dock, om muskelkramper ständigt uppstår bör simmare söka ytterligare råd från sin läkare.

Takeaways

I den här artikeln, vi ger råd, hacks och tips om orsakerna, förebyggande och behandling av simmuskelkramper.

Vad är muskelkramper?

Muskelkramper uppstår när en eller flera muskler ofrivilligt drar ihop sig och inte slappnar av.

Detta kan ibland orsaka tillräckligt med smärta för att vissa simmare ska sluta simma.
Smärtan kan kvarstå i några sekunder till flera minuter.
Det kan återkomma tills det är behandlat.
De vanligaste simmuskelkramperna är de som uppstår i hamstrings, kalvar, fötter eller tår.
Även om muskelkramper i armar och mage ibland kan uppstå.
De flesta simmare upplever muskelkramper under sin livstid.

Relaterade simmarhälsaartiklar

Vi har producerat en serie simmarhälsaartiklar om orsakerna, förebyggande och behandling av simmarens axel | bröstsimarknä | simryggsmärta och simmarens öra

Simresursbibliotek

Vi har tagit fram ett simresursbibliotek.

Det här innehåller länkar till alla våra blogginlägg.
Dessa är indelade efter simkategori

För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:simresursbibliotek

Simpublikationer

Vi producerar ett växande utbud av publikationer om ett brett spektrum av simämnen.

Dessa inkluderar tävlingspublikationer för simövningar för ryggsim, bröstsim, fjäril och freestyle.
För information om vår portfölj, följ vår länk:Simpublikationer

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
Det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

[Simning Muskelkramper: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042198.html ]

>>Foam Rolling för simmare

>>Bröstsimarknä:en introduktion