Förbättra ryggsimsarmslaget:en introduktion

I den här artikeln, vi ger råd, borrar, hacks och tips, som en introduktion till förbättring av ryggsimsarmslaget.

  • Att hjälpa till att göra en simmars ryggsim mer kraftfull och effektiv.

Vad är ryggsimsarmslaget?

Ryggsimsarmslaget är ett kontinuerligt alternerande armslag, används under ryggsim för att ge den primära framdrivningen.

Hur man utför ryggsimsarmslaget

För att utföra ett effektivt ryggsimsarmslag, simmaren bör se till att de intar rätt kropps- och huvudposition.

Simmarens kropp ska vara horisontell, liggande (på ryggen) och strömlinjeformad.

Huvudet ska lutas något framåt, som att vila på en kudde, för att säkerställa att deras höfter och ben förblir under ytan.

Fötternas läge

Bensparken ger ryggsim med en sekundär framdrivningskälla.

  • Därför, simmarens fötter ska vara i en spetsig position (plantarflexion).
  • Detta hjälper till att minska motståndet och placerar fötterna i det optimala läget för maximal framdrivning.

Kroppsrotation

En mjuk rotation av simmarens kropp bör utföras under armslaget.

  • Främst från axlarna, bål och höfter,
  • I en vinkel på cirka 30 grader,
  • För att hjälpa till att engagera simmarens rygg- och bröstmuskler under armslaget.
  • Också, för att hjälpa simmaren när han tar upp armen ur vattnet.

Armsynkronisering

Ryggsim utförs med ett kontinuerligt alternerande armslag

  • Simmare bör se till att deras armar är korrekt synkroniserade.
  • När ena armen återhämtar sig ur vattnet,
  • Den andra armen ska vara i vattnet i början av fångstfasen.

Nyckelfaserna för ett effektivt ryggsimsarmslag

Det finns fyra nyckelfaser under ryggsimsarmslaget, ingången, fångsten, pushen och återhämtningen.

Simmarens arm och hand ska komma in i vattnet helt utsträckt och i linje med axeln.

  • Deras hand ska placeras så att deras lillfinger kommer in i vattnet först.
  • De ska se till att de inte börjar dra så fort deras hand kommer ner i vattnet, eftersom detta kan orsaka ytterligare drag.
  • Så, så snart deras hand kommer ner i vattnet, de ska rotera sin hand så att baksidan av handen är vänd mot bassängens botten.

Efter inträdesfasen och som en del av en kontinuerlig armaktion,

  • Simmaren ska börja rotera sin arm
  • Medan de böjer sig i armbågen till ungefär nittio grader,
  • Tills den är placerad i nivå med deras axel.
  • Deras hand ska också roteras till nittio grader,
  • Så, att deras tumme är vänd uppåt mot poolytan och deras lillfinger är vänd ner mot botten av poolen.
  • Simmarens hand ska också vara vertikal mot ytan, gör det möjligt för dem att börja trycka vattnet bakåt mot sina fötter,
  • De ska också rotera sin kropp mot sin strykande arm, till cirka trettio grader.
  • För att hjälpa till att engagera de stora bröst- och ryggmuskelgrupperna,

Efter fångstfasen och som en del av en kontinuerlig armaktion,

  • Simmaren ska fortsätta att trycka på vattnet med sin hand, mot deras fötter.
  • Samtidigt som de ser till att deras hand finns kvar,
    • Med tummen är vänd uppåt mot poolytan
    • Deras lillfinger är vänd ned mot poolens botten.
    • Det är vertikalt mot ytan.
  • Simmaren ska fortsätta att trycka sin hand genom vattnet tills armen är helt utsträckt av låret.

Efter push-fasen och som en del av en kontinuerlig armaktion,

  • Simmarens armar och hand ska lämna vattnet helt utsträckt, med tummen först.
  • Simmarens handflata ska placeras så att den borstar låret när den kommer ut ur vattnet.
  • Deras arm bör assisteras upp ur vattnet genom att simmarens kropp roterar när de börjar sitt armslag på motsatt sida av kroppen.
  • När simmarens arm har lämnat vattnet, de bör börja rotera sin hand för att säkerställa att den är i position för att få ett lillfinger första inträde.

Ryggsims armslagsövningar

Nedan listas två av våra favoritövningar för ryggsimsarmslag.

Enarmat slag

Ändamål: Denna övning hjälper till att utveckla simmarens armslag och kroppsrotationsförmåga.

Så här utför du denna övning: Simmaren bör starta denna övning med en push &glide i en horisontell strömlinjeformad ryggläge (på ryggen),

  • Medan du utför en jämn fladderbenspark.
  • De ska helt sträcka ut sin högra arm ovanför huvudet samtidigt som de lägger sin vänstra hand vid sin sida.
  • Simmaren ska sedan fortsätta att utföra en serie enarmsslag med sin högra arm.
  • De bör se till att de smidigt roterar sina axlar, bål och höfter på höger sida, i en ungefärlig vinkel på trettio grader, under varje armslag.
  • De bör genomföra denna övning för en längd/varv av poolen (25m).
  • Simmaren bör upprepa denna övning genom att utföra enarmsdrag i vänster arm.

Variationer: Yngre eller oerfarna simmare kan finna den här övningen lättare genom att hålla en kickboard med sin icke-dragande arm mot bröstet eller använda fenor.

Komma ikapp

Ändamål: Detta är en klassisk övning för att ytterligare utveckla simmarens armslag och kroppsrotationsförmåga.

Så här utför du denna övning: Simmaren bör starta den här övningen från ett tryck och glid i en horisontell strömlinjeformad ryggläge (på ryggen), medan du utför en stadig fladderspark.

  • De ska helt sträcka ut båda armarna ovanför huvudet i en strömlinjeformad position (figur 1).
  • Simmaren ska sedan sakta och mjukt, rotera sin kropp på sin högra sida, i en ungefärlig vinkel på trettio grader.
  • Sedan utför de ett enarmsslag med sin högra arm (figur 2).
  • Simmaren bör se till att deras högra arm avslutar slaget tillbaka till en helt utsträckt strömlinjeformad position (figur 3).
  • När simmarens högra arm har "kommit ikapp" och är bredvid sin helt utsträckta vänstra arm.
  • Simmaren ska sedan rotera sin kropp på sin vänstra sida, i en ungefärlig vinkel på trettio grader och utför ett enarmsslag med sin vänstra arm (figur 4).
  • Simmaren bör se till att deras vänstra arm avslutar slaget tillbaka till en helt utsträckt strömlinjeformad position (figur 5).
  • De bör upprepa denna övning för en längd/varv av poolen (25m).

Vi har tagit fram en relaterad artikel om de viktigaste musklerna som används under ryggsim. Som du kan se genom att klicka på denna länk:de viktigaste musklerna som används under ryggsim

Vi har tagit fram en relaterad artikel om torrlandsträningsövningar för ryggsim. Som du kan se genom att klicka på denna länk:torrlandsträningsövningar för ryggsim

RYGGSLIM Konkurrensövningar i simning

EatSleepSwimCoach har tagit fram en publikation om tävlingssimövningar för ryggsim,

  • Som nu finns i både Amazon Kindle och pocketformat.

För information om denna publikation, följ länken Simning publikationer på vår webbplats https://eatsleepswimcoach.com/publications/

Takeaways

Ryggsimsarmslaget är ett kontinuerligt alternerande armslag, används under ryggsim för att ge den primära framdrivningen.

  • För att utföra ett effektivt ryggsimsarmslag, simmaren bör se till att de antar rätt kropp, huvud, höfter, benposition.
  • I kombination med ett synkroniserat armslag, med rotationen av simmarens kropp.
  • Det finns fyra nyckelfaser under ryggsimsarmslaget, ingången, fångsten, pushen och återhämtningen.

Vi producerar ett växande utbud av publikationer om ett brett spektrum av simämnen.

  • Dessa inkluderar tävlingspublikationer för simövningar för ryggsim, bröstsim, fjäril och freestyle.
  • Som nu finns i både Amazon Kindle och pocketformat.
  • För information om vår portfölj, följ vår länk:simpublikationer.

Vi har tagit fram ett simresursbibliotek.

  • Den innehåller länkar till alla våra blogginlägg.
  • Dessa är indelade efter simkategori.

Kategorier inkluderar:Simmar Development | Simmars hälsa | Simträning | Simtävling | Simövningar | Simning torrland/landträning | Simutrustning | Simpsykologi | Simträning.

  • För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:simresursbibliotek.

The Competitive Swimming Exchange är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

  • Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
  • Det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.


[Förbättra ryggsimsarmslaget:en introduktion: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042165.html ]