Hur Vänd på Pool Edge Medan Simning

Oavsett om du simmar för motion eller tävling , visar ingenting din kompetens som en mjukt avrättades spark tur . När du behärskar spark tur ( även kallad flip turn ) , kommer du minska den tid det tar att vända riktning och du kommer att maximera den tid som spenderas faktiskt simma . Precis som alla fysiska färdigheter , kan man lära sig och behärska spark tur genom upprepning av några få enkla steg . Instruktioner
First Förberedelse : Somersault
1

Stå i bröst - djupt vatten , med händerna vid din sida
2

Slå en framåt kullerbytta , föra din torso . ner och dina armar upp . Stoppa benen nära bröstet . . . Försök att inte över - använda armarna Addera 3

Blås ut genom näsan under din kullerbytta för att hindra vatten från att komma in bihålorna
Second Förberedelser : Mid - Pool Flip
4

simma i normal hastighet . När bort från poolkanten, när du fyller i ett slag med en arm , lämna den andra armen vid din sida .
5 I en korrekt utförd flip tur , kommer du att hamna på rygg , ansikte och tår uppåt .

Duplikat kullerbytta rörelse du utvecklats i det föregående steget. Med båda armarna vid din sida , stoppa hakan , ta med din torso ner och armarna upp . Lägg märke till att dina armar börjar pekar i motsatt riktning till din simma , och kommer att sluta som pekar i din nya riktning simma - . , Men det är samma riktning
6

Blås ut genom näsan under din flip . Du bör hamna på rygg med armarna pekar åt samma håll som huvudet .
Flip Vänd
7

simma med normal hastighet mot poolkanten. Vid den punkt där du kan sträcka ut och röra vid väggen med din stroke , ta med din hand på din sida så att båda armarna längs sidorna , pekar tillbaka i motsatt riktning .
8

Ta med din torso ner och dina armar upp . Stoppa benen , blås ut genom näsan och slutföra din kullerbytta . Du är nu på ryggen , är armarna inför tillbaka till den motsatta änden av poolen och benen är instoppat i kroppen med fötterna pekade upp .
9

Placera fötterna på poolväggen , tår pekade upp . Dina knän ska göra en 90 - graders vinkel .
10

Skjut bort , sparkade ett par slag på ryggen , sedan fortsätter att sparka vid rotation på din sida och sedan på magen .

11

Börja din arm stroke som du vrider på din mage , börjar med armen på undersidan . Addera

[Hur Vänd på Pool Edge Medan Simning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012017229.html ]