Hur kan konståkare bygga muskler ?

Alla som kan åka skridskor vet precis hur svårt konståkning kan vara . För det första , det är målet att vistas upprätt och flytta graciöst på två vassa blad . Försök sedan att hoppa genom luften och trotsar tyngdkraften - allt medan du tittar avslappnad , leende och bekväm . Konståkning kan se ut som en konst , men det finns ingen förneka att det är en sport , och de som gör det är verkligen idrottare . Konståkning i sig är ett effektivt sätt att bygga muskler , men konståkare kan göra off - ice träning för ökad kondition . Instruktioner
en

Skridsko långsamt runt is under 10 minuter för att få värmas upp . Det är viktigt att sakta värma upp kroppens muskler innan du gör något mer rigorös .
2

Skate runt isen , men plocka upp din hastighet , och inte stanna för ett visst antal minuter som är beroende på din uthållighetsnivå. Kontinuerlig skridskoåkning arbetar för att bygga muskler i hela kroppen , men särskilt i benen , ryggen , kärna och abs . Det är också en effektiv kardiovaskulär träning och bränner fett . Bästa resultat uppnås när man åker skridskor i flera minuter åt gången i en takt som är bekvämt , men ändå utmanande . En långsam , lugn skridsko kommer sakta bygga muskler , men för att uppnå dina fitness topp , åka skridskor i en snabb takt . Addera 3

Arbeta igenom din konståkning repertoar flera gånger . Varje del av rutinen , med undantag för glidförmåga , arbetar med att bygga och tonen musklerna i hela kroppen. Det är dock viktigt att komma ihåg att som en konståkare , är det inte tillrådligt att väsentligt bulk upp med muskler . Skating flera gånger i veckan och arbetar på ditt hopp kommer sannolikt att ge dig tillräckligt med muskeltonus som behövs för att vara en effektiv konståkare , men om du vill lägga till mer muskler , kan du uppnå detta genom off - ice träning . Det är viktigt att fokusera på att bygga muskelmassa.
4

Fyll en rutin av crunches och sit -ups för att hjälpa till att bygga muskler i magen . En kritan utförs genom att ligga platt på rygg , spände magmusklerna och lyfta din överkropp något från marken . En sit - up , under tiden , utförs genom att ligga på rygg med böjda knän och fötterna stadigt på marken . Korsa armarna framför bröstet och , med hjälp av din abs , lyfta din överkropp tills den är vinkelrät mot marken . En rutin av crunches och sit-ups kommer att fungera olika muskler i buken , liksom hela din rygg och kärna . För att öka intensiteten i träningen , hålla en skivstång platta mot bröstet .
5

Kompletta uppsättningar av knäböj på gymmet , eller till och med hemma , för att bygga muskelmassa i benen , glutes , rygg och kärna. Om du arbetar på gymmet , satte en behaglig tyngd på squat maskin och köra så många repetitioner som du kan, ta regelbundna pauser . Om du försöker hemma , hålla vikter i båda händerna och bara böja på knäna tills låren är parallella med marken . Addera

[Hur kan konståkare bygga muskler ?: https://sv.sportsfitness.win/Sport/kONSTÅKNING/1012003409.html ]