Hur man tejpar en fotled för fotboll

Att tejpa en fotled för fotboll är avgörande för att förhindra fotleds stukningar och skydda tidigare eller nuvarande stukningar från återskador. Fotboll kräver många dynamiska skärningar och rörelseskiftningar som kräver höga nivåer av fotledsstabilisering och kontroll. Även om tejp inte bör användas i alla situationer, intensiv konkurrens kan framkalla behovet av fotledstejpning. Ankeltejpning bör utföras av en certifierad atletisk tränare, men vissa skolor och program kanske inte har råd med en tränare. I detta fall, det är bäst att veta hur du själv tejpar din fotled.

Böj foten så att den bildar en "L"-form.

Placera den 2 x 2-tums fyrkantiga förbandsdynan över botten av din fotled så att den täcker botten av underbenet precis ovanför ankelbenet och den övre delen av foten precis under fotleden.

Linda den vadderade pre-wrapen på ett cirkulärt sätt tre tum ovanför din fotled.

Fortsätt använda pre-wrap-rullen och cirkla omslaget runt fotens botten. Gör cirkulära öglor ovanför fotleden och runt fotens botten tills hela foten, förutom dina tår, har täckts. Detta tar vanligtvis fyra till sex hela slingor.

Placera mer pre-wrap på foten genom att linda cirkulärt i början av fotvalvet och linda uppåt till cirka 2 tum ovanför fotleden.

Fortsätt att linda öglorna runt fotvalvet till 2-tumsmärket ovanför ankelbenet medan de korsar var och en runt botten av fotslingan med en kvart till en halv tum.

Fäst förlindningen vid din fotled genom att placera två cirkulära remsor av individuellt skuren atletisk tejp runt underbenet, sex tum ovanför ankelbenet. Dessa två bitar av cirkulär atletisk tejp kommer också att skapa en förankringspunkt för de bitar av atletisk tejp som kommer att användas på din fotled. Detta beror på det grova, klibbig konsistens på tejpen.

Linda en "U"-formad bit av atletisk tejp från ankarpunkten, runt botten av din fot, till den andra ankarpunkten. Du bör börja på vänster sida av benet och avsluta på höger sida av benet.

Applicera en andra och tredje "U"-remsa på samma sätt, men se till att varje "U"-remsa är förskjuten. Den andra remsan ska placeras en halv tum till vänster om mitten av den första remsan, medan den tredje remsan ska placeras en halv tum till höger om mitten av den första remsan.

Placera ytterligare två cirkulära remsor runt benet, sex tum ovanför ankelbenet. Detta kommer att säkra de "U"-formade tejpbitarna på plats vid ankarpunktsplatsen.

Skapa en korsögla med atletiska tejpen för att säkra botten av pre-wrapen genom att göra en hel ögla med tejpen längst ner på foten och sedan linda den precis runt fotböjningen och strax under fotleden.

Dra tejpen från under foten till medialen, eller inuti, del av underbenet, precis ovanför ankelbenet.

Dra tejpen från den mediala sidan av benet runt den laterala, eller yttre, sidan av ditt ben, och sedan tillbaka under foten.

Dra tejpen från under foten till över toppen av foten mot hälen.

Linda tejpen runt botten av hälen.

Dra tejpen uppåt från hälen och linda en cirkulär ögla runt den nedre delen av benet där ditt smalben är placerat. Se till att du överlappar den cirkulära öglan med två tum.

Lossa denna långa tejpbit från rullen för att säkra din fotled.

Tips

Du kan behöva använda en sax för att klippa av den atletiska träningstejpen om du inte lätt kan dra bort tejpen från rullen. Stegen för att skapa tvärslingan kan vara ganska knepiga - tänk på det som att skapa en triangel runt foten.

Varningar

Att tejpa din fotled på egen hand bör göras på egen risk. Om du har en fotledssjukdom eller medicinsk rådgivning att tejpa din fotled innan du spelar fotboll, få en utbildad fackman att göra det. Dra inte ankeln för hårt. Att tejpa för hårt kan avbryta cirkulationen till foten.

[Hur man tejpar en fotled för fotboll: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012045818.html ]