0 sätt fotbollsspelare kan hantera kondition och vikt under julperioden

Om du spelar fotboll för ett lokalt lag, chansen är stor att du kommer att spela mer än en gång under julen. Det är absolut inget fel med att unna sig några festliga godsaker, men vad du inte vill är att dina konditionsnivåer och vikt faller tillbaka.

Att vara ur form betyder att du inte kommer att kunna prestera i närheten av ditt bästa på spelplanen. Tack och lov, du behöver inte offra en god jul för att hålla koll på ditt spel.

Här är några praktiska tips för att hålla en rimlig nivå av kondition under semestern.

1. Hoppa inte över måltider

Frestelsen är ofta att hoppa över måltider i ett försök att spara kalorier. Dock, för en fotbollsspelare, det här är en hemsk idé. Att svälta sig själv kan göra konstiga saker med din kropp, inklusive att spela förödelse med dina energinivåer. Det som ofta händer är att kroppen blir sugen på kaloririk mat senare på dagen - vilket leder till hetsätning och eventuell viktökning.

2. Håll dig aktiv

Och detta betyder inte bara att du går på dina vanliga träningspass. Du kan hålla dig aktiv under julen på flera sätt, inklusive genom att ta långa promenader, gör mycket arbete runt huset och spelar spel med barnen. Även små saker som att gå av bussen tre hållplatser tidigt eller att parkera längre bort från jobbet än vanligt kommer att hålla kalorierna bränna.

3. Ät före fester

Ja, det stämmer... ät INNAN du går på fester. Detta kommer att fylla din mage, vilket kommer att ge två mycket viktiga fördelar. För det första, du är mycket mindre benägen att hetsa på kalorisk festmat. För det andra, en full mage är bra för att bromsa hastigheten med vilken din kropp absorberar alkohol. Och det finns inget värre än att träna eller leka med baksmälla!

4. Begränsa din alkohol

Det finns några knep för att begränsa ditt alkoholintag vid jul. En bra metod är att dricka vatten och alkoholhaltiga drycker alternativt - vilket kommer att hålla din nykter längre och väl återfuktad. Håll dig till en drink där det är möjligt ... sprit med dietmixer kommer att minimera antalet ytterligare kalorier du konsumerar. Det är också en bra idé att sätta dig själv en gräns i förväg, speciellt om du har en match eller träning nästa dag.

5. Upprätthåll styrka och konditionsarbete

Att hålla sig aktiv och gå på alla dina vanliga träningspass under julen hjälper dig att behålla en rimlig nivå av matchkondition. Dock, äter och dricker för mycket, tillsammans med längre än normalt perioder av inaktivitet, kan påverka din styrka och kondition. Om du inte får de träningspass du behöver, schemalägg besök på gymmet på morgnarna – innan dagarna börjar.

6. Skapa dina egna minigym

Försök att göra de flesta rummen i ditt hem redo för träning. På det sättet, du kan utföra styrke- och konditionsarbete medan du tittar på julfilmer, eller när du förbereder några festliga godsaker i köket. Det finns flera träningsredskap som är perfekta att använda i hemmet, inklusive bentoner, hantlar, motståndsband och fjädringstränare.

7. Begränsa kolhydraterna

Chansen är stor att du inte kommer att vara lika aktiv under julen som du är under andra tider av fotbollssäsongen. Om du äter mycket kolhydrater, dessa kan omvandlas till fett för lagring, eftersom du inte förbränner tillräckligt med kalorier. Försök att begränsa ditt intag av vita kolhydrater som potatis, bröd och pasta. Där det är möjligt, välj proteinbaserade festliga godsaker, som hjälper dig att behålla muskelmassan och fylla dig snabbare.

8. Var realistisk

Det är väldigt liten mening att försöka klämma in två timmars gympass på julafton och juldagen. Du kanske försöker, men processen kan bli tråkig och stressig - vilket kan hindra dig från att träna helt och hållet. Var realistisk om träningen du kan passa in i en så hektisk tid på året. Cirka 30 minuters träning om dagen borde vara tillräckligt om du pressar dig själv varje gång.

9. Spela för skojs skull

Det finns inget roligare för en fotbollsspelare än en julspark i den lokala parken ... eller till och med i trädgården. Du får det träningspass som din matchkondition behöver, och du kommer att ha kul med vänner och nära och kära på samma gång.

10. Var anpassningsbar

Det värsta du kan göra för att hantera din kondition vid jul är att schemalägga alla dina träningspass i förväg. Det här är en mycket oförutsägbar tid på året; planer förändras hela tiden. Var beredd att flytta runt dina träningspass... se bara till att du hittar tiden någonstans. Ta samma inställning till din mat. Frestelsen är aldrig mer än julfest borta, så försök att räkna kalorier och göra lämpliga ändringar i din fysiska aktivitet.


[0 sätt fotbollsspelare kan hantera kondition och vikt under julperioden: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012040307.html ]