Fotbollsövningar för snabbhet och snabbhet

Fotboll kan vara det mest ansträngande, fysiskt krävande sport att spela i världen. Att låta dina spelare genomgå rigorösa fullkontaktövningar under hela veckan kan tyckas vara en bra idé, men kan ofta leda till att du bara tröttnar ut dina spelare på speldagen. Det är därför du måste kunna träna dina spelare effektivt – utan kuddar.

Med effektiva övningar som inte kräver full kontakt, du kan ge dina spelares kroppar en vila, ge deras kroppar en chans att återhämta sig. Utan ordentlig vila och återhämtning, dina vinster kommer att minimeras och dina spelare kommer att vara utmattade.

Vi har några fantastiska beröringsfria tacklingsövningar och beröringsfria övningar för dina mottagare också, men här skulle enbart titta på konditionering, vilket är bra för alla positioner!

Box körs

Här är en fantastisk plyometrisk övning som hjälper till att träna de ovärderliga snabba fibrerna i dina vader och resten av musklerna i

dina ben att elda snabbt. Och det är tyngdpunkten i den här övningen:exploderar upp och rör sig snabbt, stanna på dina fötter.

Med en liten låda uppställd framför spelaren, låt dem sätta en fot upp på lådan. På ditt kommando, de kommer att börja byta ben fram och tillbaka, alternerande deras vänster och höger från marken till toppen av lådan. Efter cirka 10 repetitioner av varje ben, eller 20 steg totalt, sluta. Ta en paus, kom tillbaka och gör ytterligare två separata uppsättningar med 20  för totalt tre.

Ball droppar

Denna övning kan göras med utgångspunkt från en mängd olika hållningar, och det är bra att komma ihåg att arbeta med dem alla. Låt spelaren ställa upp flera meter från dig, låg i redo ställning.

Du har en tennisboll i handen, och när du tappar den, spelaren måste spurta och jaga den innan den studsar från marken en andra gång. Den här borren är en av mina favoriter; den gör ett bra jobb med att arbeta med både reaktion och hand-öga-koordination.

Kom ihåg att försöka börja vända båda sidorna, framåt, och till och med baklänges!

Flera boxhopp

Här är en annan plyometrisk övning. Du kommer att ställa in en serie med 6-10 lådor, alla ganska nära varandra och varierar i olika storlekar. Låt dina spelare ställa upp i ena änden, och sedan kommer de att börja hoppa. Upp på en låda, ner av, och  säkerhetskopiera till nästa.

Tonvikten återigen här är att minimera tiden på marken, landar på dina fötter, laddar för en bråkdels sekund, och exploderar tillbaka upp i nästa hopp.

Låt dem gå igenom 3 gånger vardera, och slå in det – vi vill inte överanstränga deras ben.

Det här om avslutar det. Om du letar efter fler bra tips om hur du får dina spelare i toppform, gå bara till vår helsida med träningsövningar för fotboll!



[Fotbollsövningar för snabbhet och snabbhet: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012039980.html ]