Marcus Allbäck:"Självträna det du är bra på"

Marcus Allbäck är en av de skickligaste svenska forwards genom tiderna. Under många år, Allbäck spelade på en mycket hög nivå i några av Europas största ligor, och han deltog i flera turneringar. Självträning är en av anledningarna till att han var så framgångsrik. Nu delar han sina erfarenheter med oss.

Sverige har levererat massor av forwards i världsklass genom åren. Nästa stora stjärna kan bli AIK Stockholms 17-årige Alexander Isak men för tillfället är det Zlatan Ibrahimovic som skapar rubrikerna. Den svenska superstjärnans namn är nästan synonymt med svensk fotboll i sig, men det fanns också en tid före honom. Då var det Henrik ”Henke” Larsson som gjorde många mål, först för Celtic, sedan med FC Barcelona. Men det finns en svensk som har representerat Sverige i fler länder än vad Larsson har, och vem satte svensk fotboll på världskartan, och det är den nu pensionerade Marcus Allbäck.

Den tidigare svenska landslagsspelaren representerade Sverige i sin sista internationella turnering 2008, när han reste till EM i Österrike och Schweiz med sitt lag. Hans karriär närmade sig sitt slut, men åh, vilken karriär han hade. Det tog honom inte till Barcelona, som Henkes, eller Juventus, Manchester United, eller PSG, som är fallet med Zlatans karriär, men det gav honom en chans att bevisa Sveriges förmåga att producera effektiva skarpskyttar.

VI REKOMMENDERAR: SL Benfica:m-station vid en av Portugals ledande ungdomsakademier

Fokusera på det du redan är bra på

Med två stint i dansk fotboll, en i Nederländerna, en i Tyskland, en i England och en i Italien, den nu 43-årige svensken är en berest man. På Örgryte IS (i Sverige) fick han sin tidiga skolgång, och på holländska SC Heerenveen och danska FC Köpenhamn utvecklade Allbäck sin talang till fullo. Han gjorde otaliga mål, men om inte för egenträningen utöver sina klubbträningar, han skulle förmodligen inte ha gjort det. Svensken är därför säker på att egenträning är en nödvändighet om man ska ta sig till toppen i fotboll.

– Självträning, från min synvinkel, är en otroligt viktig del av framgång . Jag tror inte att någon har tagit sig till en hög nivå utan självträning, han förklarar utan att specificera hur mycket ansträngning du bör lägga på det; det beror på en själv och ens ambitionsnivå.

Det är viktigt att hitta en bra balans. Till exempel, om man har många träningar med klubben, det är också viktigt att vila och ge kroppen en paus. Jag rekommenderar självträning efter normal träning, och även då och då på dagar då du inte har klubbträning. Jag tror det är viktigt att träna både det du redan är bra på och de tekniker du behöver förbättra .

Till mig, självträning är något du börjar i ung ålder och fortsätter med under hela din karriär. Övningarna och situationerna kommer att förändras med tiden, men det handlar om vad du vill kunna göra med en fotboll. Du får bestämma hur mycket du vill träna och hur bra du vill bli. Det finns inga genvägar. Det är hårt arbete.

SE ÄVEN: Sergio Agüero:"Behåll lugnet framför mål"

Oavsett var du bor, du kan använda ett träningsverktyg, så som m-station fotbollsrebounder från Munin Sports . Och m-stationen är ett träningsverktyg som svensken är ganska entusiastisk över.

Jag äger en m-station, men det är mest min son, Rasmus, vem använder den. Ibland använder vi det tillsammans, och vi ska försöka träffa den med ett bra slag så att vi kan volley bollen mot mål. Det är väldigt uppenbart för mig att Rasmus blir bättre.

Jag skulle rekommendera m-station. Det är verkligen i toppklass .

“m-station-time” med Marcus Allbäck och hans son!

Träna med tanke på matcher och med lagkamrater

Den rutinerade svensken tränade ofta spelspecifika drag, och inte bara som ung spelare; han gjorde det hela vägen genom sin 21-åriga karriär.

– Jag var en forward, och jag ville förbereda mig på situationer som jag kände skulle dyka upp i matcher . Till exempel, Jag tränade volley hela tiden, och med båda fötterna, inte så långt från målet – ganska nära, faktiskt. Jag fokuserade bara på att sparka bollen perfekt med vänster och höger fot.

För att få ut mer av egenträning, det är en bra idé att inkludera lagkamrater. Det var vad svensken gjorde i Nederländerna, där han spelade för SC Heerenveen.

-Jag har ett exempel från min tid i Nederländerna:Vi hade en finsk landslagsspelare, Mika Nurmela. Han spelade på högerkanten, och han skulle göra några fantastiska kors, så efter träningen stannade vi två och en målvakt på planen och tränade anfall.

Jag skulle göra en passning till Mika utanför boxen, Mika sprang till sidlinjen och gjorde ett kryss som jag skulle försöka göra mål på, och målvakten skulle försöka skydda målet, vilket naturligtvis var väldigt svårt eftersom det var jag som sköt mot mål, säger Allbäck med ett flin, och fortsätter: Men på det sättet, vi fick lite övning alla tre .

SE VIDEO: Upplev situationer i spelet med m-station rebounder

Hur bra vill du bli?

Egenträning med lagkamrater gav resultat för Allbäck. Han gjorde 25 mål under två säsonger, och med ett snitt på ungefär ett mål för varannan match, han säkrade en flytt till Aston Villa i engelska Premier League. Med tillräckligt med träning och hårt arbete, du kan också hitta stor framgång; allt du behöver göra är att ta tag i det och ta initiativet till självträning. Ett sätt att komma igång är att prata om egenträning med någon i ditt lag.

– Prata med en lagkamrat och försök hitta en övning som ni båda tycker är roliga . Eller prata med en assisterande tränare eller en annan ledare i laget och ta reda på om de kanske kan hjälpa dig.

Du måste själv ta reda på hur du effektivt självtränar och utför övningar— allt beror på hur bra du vill bli . Du kan hitta så mycket inspiration på Internet idag. Det viktigaste är att du hittar något som intresserar dig, och som du känner kommer att göra dig till en bättre fotbollsspelare.

Marcus Allbäck representerade Sverige i 9 år. Under de åren hade han 74 landslagsframträdanden och gjorde 30 mål för landslaget. Sedan dess, han har varit assisterande tränare för det svenska landslaget. Under 2007, han gjorde 11 Superligamål för FC Köpenhamn under en gyllene säsong för den danska klubben. Han hjälpte sitt lag att säkra "The Double" och få stora framgångar i Europa, där man slog Manchester United med 1-0 i en tuff match i Parken Stadium — en match där Allbäck gjorde segermålet.

[Marcus Allbäck:"Självträna det du är bra på": https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012037947.html ]