Fotboll Lyft pass

NFL-spelare tävla i 16 ordinarie säsongen spel , plus träningsläger och eventuella försäsongen spel . Även på gymnasiet , där säsongen är fyra eller fler månader lång , fotbollsspelare står inför särskilda utmaningar när det gäller att upprätthålla styrka och fart under loppet av en säsong . Tyngdlyftning är fortfarande en viktig form av fotboll styrka och snabbhet utbildning . Övningar

Några av de övningar som fotbollsspelare utför är bänkpress , där spelaren sträcker sig ett vägt skivstång vertikalt från hans bröst ; knäböj , där en spelare placerar en skivstång på axeln och böjer sina knän ; och strömbana, i vilken en spelare väljer en hantel rakt från marken och svänger vikten till bröstnivå . Medan huk , bör spelaren böja knäna och håll ryggen rak .

Workout Mål

spelare börjar med " maxing ut , " för att se hur mycket de kan lyfta en gång . Med den högsta vikt bestäms , kan en spelare sätta upp ett mål för träningen . Till exempel , försöker en idrottare för att förbättra den siffran med 10 procent eller 15 procent . Du kan också prata med din tränare för att få en bättre känsla av styrka och smidighet områden där du behöver för att göra förbättringar . Addera Lyft pass

flesta fotbollsspelare lyfter i ungefär en timme till 90 minuter . Träningen är uppdelad i perioder för huk , bänkpress och styrkelyft , tillsammans med hoppa rep eller andra mindre lyftövningar. Du kan börja lyft genom att ta din " max antal " och sedan minskar till ungefär 70 procent. Gör 10 repetitioner på 70 procent . Ta en kort paus , gör sedan åtta repetitioner av 70 procent . Därefter gör sex repetitioner av 80 procent . Slutligen , avsluta genom att göra fyra repetitioner av 90 procent .

Workout Mål

Vid lyft vikter , finns det några saker att tänka på . Idrottare bör inte ” utföra till brott ” och, om vikten är för mycket , helt enkelt gå vidare till nästa övning . Kombinationen av för mycket vikt och utmattning kan orsaka skadliga muskeltrötthet eller skada . För det andra spelarna ska lyfta vikter i en ” långsam och kontrollerad ” sätt, så att muskeln förlängs helt och hållet. Alla tyngdlyftning bör ske i närvaro av en " spotter ", någon som kan säkra skivstång om lyftaren förlorar sitt grepp . Under alla lyft träning , bör du ha en spotter för att hålla ett öga på dig . Addera

[Fotboll Lyft pass: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012035799.html ]