Vuxen Drills Fotboll

vuxna som spelar fotboll - oavsett om en fritids-eller konkurrenskraftig nivå - bör göra vissa typer av övningar för att förbättra sina kunskaper i spelet . Dessa övningar variera beroende på läge , men mest fokus på styrka , snabbhet och smidighet . De kan göras med begränsade mängder av utrustning på nästan vilken typ av fotbollsplan . Bilateral Borra

Bilaterala borrar är en form av hip utbildning som förbättrar hastigheten och kärna styrka . Detta görs med en hastighet släde släpas längs marken bakom varje spelare som de kör framåt . Knyt ett rep till en släde ring på framsidan av det och knyt en ögla i den lösa änden av repet . Sedan knyta två linor till att snaran och sätt in en dubbel - slinga sladd till slutet av denna snaran . Sedan placerar en fot i varje ände av det andra repet. Spelare kan knäppa benen framåt , stärka deras lår , eller med en knähöga steg , gå framåt snabbare och snabbare . Genom att göra en björn crawl , spelarna kan gå på alla fyra , dra släden bakom dem . Spelare bör göra dessa övningar regelbundet , vilket gör dem mycket starkare .

Receiver One - on- One Borra

Mottagare bör ställa upp på startlinjen och sprint bort till en punkt , sedan kasta en falsk och fortsätter sitt mönster , fånga ett pass . Detta lär mottagare att kasta en försvarare utanför linjen av gruff som de kör en rutt i ett visst antal steg och räkna sina steg när de kör sina mönster innan du slår för att fånga bollen . Detta lär också quarterbacks och då deras kast till sina mottagare , baserat på antalet steg som de har kört . Ju bättre i - synk mottagarna och quarterback är , desto effektivare kommer de att vara i spelet . Mottagare ska köra denna övning 10 gånger för varje annat mönster , så att de kan bli skickliga på varje rutt . Addera Bull i ringen

Detta är en borra för linebackers att bli bra på att ta hits från blockerare , avvärja dem och sedan att kunna hålla sina fötter och ta itu med den offensiva spelaren . Ta sex linebackers och blockerare och har dem ringa upp tillsammans . Coachen kommer att plocka en linebacker att stå i mitten och sedan ringa namnet på en av personerna på utsidan av cirkeln för att träffa linebacker i mitten . Den linebacker måste hålla sig på fötterna och skjuta blockerare av honom . Då coachen kallar ett annat namn och en annan blockerare angrepp utifrån . Den linebacker försöker hålla sig på fötterna så länge som möjligt , innan tränaren sätter en annan linebacker i mitten av cirkeln . Detta gör linebackers vänjer sig att träffas av blockerare . Hjälmar och kuddar krävs för denna övning för att förhindra skador . Addera

[Vuxen Drills Fotboll: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012035724.html ]