Hur man upp i vikt för brottning

Gå upp i vikt för brottning är viktigt för brottare som vill tävla i en tyngre viktklass . Men se till att du sätter på kvalitet muskelmassa och inte bara extra kroppsfett , eftersom muskelmassa väger mer än fett . Att äta rätt typ och ordentliga portioner av livsmedel - tillsammans med ordentlig styrketräning - gör brottare till hälsosamt sätta på de extra pounds de önskar . Instruktioner
1

Ät mer mat . För att få någon form av vikt måste du öka ditt totala kaloriintag . Försök att äta 20 gånger din vikt i kalorier . Välj magert protein som fisk och kyckling , fullkorn, havregryn , jams , frukter och grönsaker och dricka mycket mjölk . Ät oftare under dagen . Sikta på att äta tre hela måltider och tre mindre måltider under dagen .
2

Gör styrketräning 3-4 gånger per vecka . Styrketräning är mycket viktigt att omvandla den extra vikt i muskelmassa . Marklyft , knäböj , bänkpress och armhävningar är alla bra styrketräningsövningar. Tillsätt mer tyngd till varje träningspass . Detta kommer att hjälpa dig att få ännu mer muskelmassa . Addera 3

Överväg användning av näringstillskott . Vassle , soja eller ris proteinpulver används ofta för att komplettera kosten och öka protein konsumtion , vilket är nyckeln till att gå upp i vikt . Kreatin och DHEA används också ofta för att hjälpa till viktökning. Var noga med att rådgöra med en läkare innan du tar kosttillskott .
4

Drick åtta glas vatten om dagen och få gott om resten . Även om det ofta förbises , vila musklerna hjälper faktiskt bygger muskelmassa och återställer din kropp . Addera

[Hur man upp i vikt för brottning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/brottning/1012018145.html ]