Bana Drill

Syfte

Kannor arbetar med förlängning, höger till vänster handling och få en bra release point.

Borrinstallation

• Kannor ställer upp var som helst på planen.
• De har varsin boll och en handske.

Hur det fungerar

1. Kannan hamnar i lastläge med höjd kastarm och främre handskhand ungefär axelhöjd.
2. Pitcher går sedan utför och simulerar ett kast till målet.
3. Han upprepar denna process tills tränaren säger "Stopp."
4. Nästa, få pitcher att bryta sina händer innan han går in i belastningsposition och sedan simulerar kast.
5. För att arbeta på balans ännu mer, Låt pitchern följa upp det simulerade kastet och lyft upp bakbenet. Han ska sedan hänga i den positionen (med bakbenet upp i luften) i tre sekunders räkning.
6. Du kan också få pitchern att arbeta på hälen över efter kastet. Du kan också låta dem ta ett steg i början av övningen. sedan kan du lägga till ett benlyft så att de lyfter, steg och häl över allt tillsammans.

Coachningstips

• Målet med denna övning är att pitchern ska få en känsla för att ha bollen tillbaka i ett bra belastningsläge och sedan sträcka sig och komma framåt. Leta efter bra balans på fötterna och efter korrekt viktförskjutning bakåt och framåt.
• Pitcher måste hålla knäet inne på steget och uppföljningen.
• Också, se till att pitcher får en bra avskjutning med bakfoten under kaströrelsen.

[Bana Drill: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012046676.html ]