Hur man tränar för en Hurdle Run

De hinder förlitar sig på samma principer som tävlar händelser , med den extra komplexitet periodiska språng . Det bygger på rytm och benstyrka , men annars tränar för dem precis som du vill träna för en kortare sträcka sikt . Detta är vad du behöver
Markörer
häck
Visa fler Instruktioner
1

Arbeta på dina löpande tekniker . Betona en avslappnad men driven handling och stadigt ökande steglängder. Du kan göra detta genom att placera markörer längs löparbana på ständigt ökande längder: 0,60 meter , 1,35 meter , 2,25 meter , 3,30 meter , 4,50 meter , 5,85 meter , 7,35 meter , 9,00 meter , 10.80 meter , 12.75 meter , 14.85 meter och 17.10 meter .
2

Lär dig att flytta ut ur blocket så snabbt som möjligt och räkna hur långt det tar att få till det första hindret . Om det tar ett udda antal steg , då du vill ha din leda benet ( den del av kroppen som hoppar över hindren först) i det främre blocket . Om det tar ett jämnt antal steg , sätta din bly benet i ryggen blocket . Därifrån arbetar på att accelerera in i din takt och nå högsta möjliga hastighet innan du träffar första hindret . Addera 3

Utveckla en riktig stegrytm. Det typiska mönstret för en häcklöpare är sju eller åtta steg till första hindret och tre steg mellan varje hinder till slutet av loppet . Sätt upp små block vid varje punkt på banan där hinder kommer att gå . De ska vara lika höga nog för att orsaka en snubbla om du trampar på dem . Kör loppet avstånd , gradvis höja höjden på hindren . Du bör kunna rensa hindret med minst 1 fot varje gång .
4

Utveckla hissen på din leda benet . Du måste hålla knäet vertikalt med kroppen , sedan tvinga den snabbt ner till spåret . Stress benet flexibilitet och arbete med att lyfta den så högt från marken som möjligt . " Hög knä " marscherar steg som en trumma stor i ett band kan hjälpa tona ledningen benet också.
5

Titta på bakre benet , som är avsedd att driva dig mot och över hinder som du närma sig den . Du vill att det ska sopa bred över hindret när du passerar , vrida fotleden åt sidan för att undvika att slå toppen . Addera

[Hur man tränar för en Hurdle Run: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012030237.html ]