Aerob och anaerob övningar för Running 400M

Den 400 meter långa loppet är lika med ett varv runt standard löpare spår . Det kan vara en svår ras att träna för att det är inte riktigt en sprint men ändå kräver anaerob syreförbrukning för kroppen att konkurrera effektivt . Som sådan , 400 meter racers träna med både aeroba och anaeroba träningsscenarier. Superset

anaerob träning fungerar också som ett intervallpass för musklerna genom att tvinga dem att konsumera energi snabbt , återhämta sig och bränna igen inom en upprepning . Börja genom att köra så fort du kan för 50 meter . När du trycker på 50 meters märket , sakta ner lite för 100 meter . Öka sedan till din racing takt i 150 meter . Ta en fem minuters återhämtning paus . Upprepa körningen och bryta minst fyra gånger .

Greyhounds

vinthund är en anaerob träning som lär dina muskler att finna energi även när de tröttnar . Du kör 100 yard skyttlar på en gräsbevuxen område . Börja i mitten av takten för 20 yards och sedan gradvis öka hastigheten . När du når 60 yard märket , springa till nära topphastighet för de nästa 40 meter . Sedan sakta ner under de senaste 20 yards . Jogga på stället för två eller tre sekunder , vända och köra samma mönster igen till din ursprungliga startpunkt . Gör detta för totalt 12 , 100 yardkörningar.
Rhythm Run

Rhythm köra övningen kombinerar aeroba och anaeroba element . Det är effektivt för att hjälpa bygga takt eftersom den simulerar nödvändigt andning och muskel efterfrågan under en faktisk 400 meter långa loppet . Börja med att köra 100 meter spurter på race tempo på en rinnande travet . Sedan jogga i 50 meter innan tävlar ytterligare 100 meter . Fortsätta att upprepa detta tills du har slutfört ett helt varv . Tiden själv eller har någon tid dig medan du gör detta . Försök att tiden dina spurter för att se om du kan öka din hastighet lite mer varje gång . För att öka detta arbete ut , jogga de 50 meter i baksidan av din sprint innan nästa sprint .
Tempo spring

Även tempo kör är vanligtvis reserverad för långa avstånd löpare , kan 400 - meters racers också dra nytta av denna aerob träning . Tempo kör på strax under tävlingstaktbidrar till att öka kroppens förmåga att bearbeta mjölksyra på en högre nivå så att dina benmuskler kan fortsätta att utföra på dessa nivåer för hela tävlingen . Börja med att köra åtta 200 meter spurter med tre minuters vila mellan varje sprint . Kör sedan sex spurter för 300 yards . Slutligen köra en sprint vardera av 50 , 100 , 150 , 200 , 300 och 350 meter och vila genom att gå samma avstånd mellan varje sprint . Addera

[Aerob och anaerob övningar för Running 400M: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012017598.html ]