Hur förhindra ryggskador i Rodd

Tillbaka skador i rodd orsakas av något av följande : ( a ) tillbaka muskelansträngning , ( b ) inflammerad facettledens ( c ) ett diskbråck . Rodd stroke görs med konstant fram och tillbaka böjning av bålen som orsakar en hel del press på nedre ryggmusklerna . Detta ansträngande aktivitet orsakar ryggmusklernasom alltför sträckta eller trasiga leder till begränsningar av rörelse och smärta . Inflammation i facettledens uppstår när leden sträcks utanför dess normala gränser orsakar sina strukturer för att kollidera . Det sker genom kontinuerlig tillämpning av tryck ( överanvändning ) och felaktig arbetsställning medan rodd . När det händer , känns ländryggen oftast stel och öm efter aktivitet , som sedan följs av en lokal smärta . Ett diskbråck är på grund av tillämpningen av för hög belastning på ryggraden och även konstant böjning och vridning av ryggraden . En oupphörlig belastning av spänning appliceras på disken kommer att få den att bukta bakåt och kraftfullt trycker på ryggmärgen , som sedan kommer att leda till restriktioner för rörlighet och utstrålande smärta . För att undvika alla dessa försvagande ryggskador från att hända , tillämpa följande säkerhetsåtgärder . Instruktioner
Hur förhindra ryggskador i rodd
1

Träna din rygg muskler och leder genom att göra viktade motion tekniker för att öka sin styrka och hållbarhet .
2

Utför vissa aeroba övningar såsom promenader , cykling och löpning för att förbättra muskel uthållighet Addera 3

Utför varma rutiner först innan du går rodd . Har några tillbaka stretching tekniker så att dina muskler är flexibla och vara ordentligt kondition för verksamheten .
4

Gör några styrkeövningar för magmuskulaturen . Detta kommer att ge stöd för din rygg muskler speciellt upprätthålla lämplig position i ryggraden när man ror .
5

Gör din rodd manövrar i en skadefri sätt . Upprätthålla god back position när du gör din stroke eller bara sitta på din båt .
6

Ta några rodd lektioner om möjligt . Denna typ av träning kommer att förbättra din rodd flyttar eller skicklighet som kan hjälpa till att minska skador i ryggen .
7

vila ryggen och undvika överträning det . Ställ in vissa begränsningar för att inte belasta eller spraining ryggen . Ske gradvis när du ökar längden på utbildningen och ge tid för musklerna att rymma eller anpassa sig med det .
8

Titta positionen för ryggen även när du inte är rodd . Se till att upprätthålla god back position i att göra andra typer av aktiviteter såsom lyft , sittande eller stående - på detta sätt , kommer din rygg stannar i ett gott skick hela vägen , tills du är rodd igen
. Addera
[Hur förhindra ryggskador i Rodd: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Rodd/1012003863.html ]