5 veckor kvar:Jared Wards maratonträning

Olympian Jared Ward tränar inför Boston Marathon 2019 den 15 april. Ward berättade om sin träning för oss från 11–17 mars, fem veckor bort från Boston, slutar med United Airlines NYC Half som ett tune-up race.

Tune-up race week.

Jag erkänner att jag föredrar trimlopp mer som 6–8 veckor efter ett maraton. Vid den tidpunkten i träningen är jag genom den första vågen av hög körsträcka och en "nedåt" vecka med lite avsmalning för ett lopp är ett trevligt träningsavbrott mitt i maraton. Sedan finns det tillräckligt med tid för att bygga in ytterligare ett högvolymblock efter att ha återhämtat sig från trimningen och innan den långa maratontrappningen. Som sagt, United Airlines NYC-halvan är en stor kuperad, blåsig simulator för Boston, så tränaren Ed Eyestone och jag gick för det.

Det enda problemet med ett lopp 4 veckor bort är att träningen är mitt i den sista höga milen. Taper är inte förrän 2 eller så veckor, men att minska mycket volym nu kommer att påverka tidpunkten för toppen för Boston. Ett finjusteringslopp efter fyra veckor innebär att jag måste acceptera resultat från ett lopp som jag inte är helt utvilad för. Jag vet att jag kommer att känna mig lite tung på tävlingsdagen.

Vi höll volymen för denna vecka på cirka 90 procent, och istället för ett träningsschema för tisdag/torsdag/lördag tränade jag hårt på tisdag, riktigt ljus fredag, och sedan tävlade söndagen.

För återhämtning, Jag spenderar lite tid med min Meteor (vibrerar, uppvärmningsmassageboll) före och efter varje löprunda. Och 2–3 gånger/vecka sitter jag i mina Normatec-stövlar. Jag spenderade inte tid med tränarna på BYU den här veckan, men ofta är jag hos dem minst en gång i veckan. Och jag har träffat Jake Carluccio för massageterapi, men den här veckan jobbade min fru (också legitimerad massageterapeut) på mig lite. Hon har alltid varit mitt förstahandsval, men ju fler barn vi har desto mindre tid finns det för massage i vardagsrummet.

Måndag:

Sedan födelsen av vår 4 ^th barn för 2 månader sedan, Jag har sprungit mer på ett löpband. Detta gör att jag kan korallra 6, 4 och 2 åringar är nere medan jag springer så mamma och bebisen kan vila lite. Men jag tycker inte att det har varit dåligt, löpband är mjukare än trottoaren, och på vintern i Utah är jag ganska begränsad till trottoaren utanför.

Så idag gick jag 14 mil på löpbandet i genomsnitt 6 min/mil. Slutet på löpningen var närmare 5:40. Jag brukar inte gå så här fort, men jag låter känslan diktera tempot på lätta dagar. När jag blir piggare, tempot blir snabbare och jag tycker att klippet av mina löpningar under lätta dagar är en bra indikator på den övergripande konditionen.

Sen en eftermiddagslur.

På kvällen gick jag 6 mil (6:15 klipp) + 30 minuter på motionscykeln (HR 135ish).

Totalt dagligt:​​20 mil.

tisdag:

På morgonen gick jag upp med mina barn, men tillbringade tiden med att göra dem redo för skolan. Vi kokade ägg, läsa några böcker, och spelade lite. Jag gick för att undervisa min klass vid 9. Mellan avsnitten av min klass (från 11–12) hoppade jag på ett löpband på BYU för 5 mil .

Efter min andra lektion träffade jag BYU-laget och tränaren Eyestone på en gräsplan för en uppsättning 3 x 10 min intervaller med 5 min vila. Rory Linkletters GPS sa att vi gick cirka 9:20 för varje 2 mils intervall, men jag sprang bara efter känslan. Kändes jättebra. På grund av loppet på helgen kapade tränaren träningen med 3 intervaller.

Totalt dagligt:​​16 miles .

Onsdag:

Tillbaka på löpbandet igen. 13 mil , slutar cirka 5:30 med en viss måttlig (1–2 procent) lutning. Känns riktigt bra. Sedan, efter att ha packat till NYC, Jag hoppade tillbaka på löpbandet för 4 mil. Efter, Jag körde ett kort lyftpass:Marklyft, RDL, och en del kärna, innan du beger dig till flygplatsen.

Totalt dagligt:​​17 miles .

Torsdag:

13 mil plus steg i central park. Allt efter känsla, men förmodligen runt 6 min/mil. Mår bra. 5 mil på kvällen, tillbaka i central park (omfatta de avslutande milen för söndagens halvmaraton).

Jag träffade en massageterapeut i NYC som jag älskar som heter David för en spolning. Jag märker att efter resan måste jag lägga lite tid på att få mina höfter i rörelse igen. Så efter att ha rullat ut muskler som mina externa rotatorer och glutemuskler med min Meteor, Jag tillbringade lite tid med David och lossade hamstrings, sätesmuskler och höfter.

Totalt dagligt:​​18 miles.

Fredag:

9 mil i am i central park med 8 x 1 min "På" / 1 min "Av .” "Ons" började i maratontempo och slutade i 5k/3k tempo med "Offs" riktigt chill. Detta "träningspass" fungerar mer som en flush än något annat, men erbjuder några minuters förhöjd puls för att hålla fast vid träningskonditionen. I pm hoppades jag på ett löpband på 4 mil innan jag rusar iväg för att se "My Fair Lady" på Broadway.

Totalt dagligt:​​13 miles.

Lördag:

7 mil i central park lätt , plus 4 steg . Träffade en kille som heter Kyle från AZ i början av min löptur som ville ha ett snabbt foto. Det slutade med att vi sprang tillsammans hela löpningen. Kul att träffa en så cool person och njuta av en löprunda med honom i central park.

Resten av dagen försökte jag vila. Jag tillbringade en tid i templet för min kyrka i NYC och fastnade nära hotellet för lite pasta på en delikatessbutik till middag.

Totalt 7 mil dagligen.

Söndag:

Halvmaratonloppsdag. Tidig uppgång, hade lite bagel med lite pb på, och en Clif-bar. Sedan några klunkar Maurten innan starten. Värmde upp med Noah Droddy och Brian Shrader.

Loppet var roligt. Noah ledde vår jaktgrupp på cirka 10 idrottare, 5 av dem var Saucony-lagkamrater. Rytmen kändes snabb, med tanke på den maraton träning jag har gjort. En rolig sak med att komma i form för ett maraton är att saker och ting ofta känns trötta från början, men sedan märker jag att jag kan hålla upp tempot. Så var verkligen fallet här, och jag upptäckte att med en mil kvar att gå hade jag lite i tanken för en stark finish.

Det här var en av mina bästa tune-ups någonsin, och jag är glad över att ha mått ganska bra i processen. 4 ^th plats, 62:33.

3 mil uppvärmning och 3 mil nedkylning.

Totalt dagligt:​​19 miles.

Totalt för veckan:110 mil

Jag har toppat på 110-115/vecka den här cykeln. Jag springer normalt bara 6 dagar/vecka, men med loppet på söndagen sprang jag 7 dagar under denna träningsvecka.

Fredag, Uppdatering 22 mars:

Den här veckan (19-24 mars) är jag på rätt spår för 105–110 miles. Jag återhämtade mig från loppet med 9 miles på måndagen (2 löpningar), och lite lätt spinning på motionscykeln följt av lite tid i min Normatec. Tisdagen var bara lätt volym - 20 min på morgonen och 90 min löpning långsamt på gräset på eftermiddagen - och lite utrullningsåterhämtning med vibrationer och värme på min Meteor. Onsdagen kändes tillbaka till det normala. 14 mil löpning på 6 min/mil och 5 mil lätt på eftermiddagen. I torsdags tränade jag med BYU distanskillarna. Vi körde ett Michigan-träning (1600/1200/800/400 med 1 mils tempo däremellan). Jag kände mig väldigt i kontroll, och jag ser fram emot min sista 2,5 timmars löpning innan Boston lördag!

[5 veckor kvar:Jared Wards maratonträning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012043192.html ]