Styrketräning för fotbollsspelare

Fotboll är en fysiskt krävande sport som kräver deltagarna att vara i toppskick . Spelare behöver uthållighet för att köra för långa perioder , det agility för att stoppa och vända , och grundläggande styrka för att sparka bollen hårt och noggrant . Knäböj

Knäböj stärka glutes och lår samtidigt som bålstabilitet . Du kan utföra knäböj med eller utan vikter . Utan vikter , är målet att utföra övningen tills du inte längre kan göra övningen ordentligt . Med vikter , du vanligtvis gör ett visst antal reps ( repetitioner) och set med vikter på en stor bar som bärs på axeln .
För att utföra en knäböj , stå med fötterna axelbrett isär och ryggen helt rak . Titta mot himlen och långsamt släppa din rumpa samtidigt behålla en rak rygg . När din rumpa gör en 90 - graders vinkel med marken , tillbaka till upprätt läge .
Knäböj förbättrar sparkar styrka . Kärnan muskler du utvecklar med knäböj hjälper dig att jockey för position när du försöker rutan ut en försvarare .
Sprint

sprint förbättra snabbhet och uthållighet . Spurter bygga snabba muskelfibrer som du behöver för att gå från en död stopp till full hastighet på minimal tid . Detta förbättrar din tid i och ut ur nedskärningar , och från en död stopp för en sprint . Sprint används ofta i intervallet utbildning , vilket är en kort period av intensiv träning följt av en längre period av medelhög intensitet motion.
När man gör sprintar , 30 till 50 fot sprintar fungerar bäst, följt av en 50 fot jog . Sprint 30 till 50 meter , jogga 50 meter , och sedan återuppta din sprint . Gör fem till 10 uppsättningar av dessa för maximal effekt . Var noga med att sträcka ut ordentligt som spurter kan göra det ganska lätt att dra en ljumske eller hamstring om du inte är ordentligt uppvärmd.
Ström Hoppar

Kraft hopp är en annan hög intensiv träning som kommer att stärka alla delar av benet samtidigt bygga de välbehövliga hög muskelfibrer för explosiva rörelser . För att utföra en effekt hoppa, stå med fötterna axelbrett isär och hoppa explosivt i luften . Medan hoppa , dra fötterna så högt från marken som möjligt och upp mot bröstet . Utför fem uppsättningar av 20 i denna intensiva träning för snabba resultat .

Uphill sprint

Många fotbollsspelare införliva uppförs spurter i deras utbildning regim på grund av dess förmåga att stärka och förbättra muskel uthållighet i benmusklerna . Den uppförsbacke sprint kräver synkronisering av alla muskler i benet för att utföra uppgiften , så det kan leverera snabba resultat när de läggs till din träning regim . För att utföra en uppförsbacke sprint , hitta en backe som tar minst ett par sekunder för att spurta till toppen av . Sprint till toppen av kullen och sedan jogga till botten . När du når botten , sprint till toppen igen . Upprepa detta fem till 10 gånger utan vila för maximalt resultat .
Armhävningar

Armhävningar stärker dina axlar , rygg , bröst och kärna . Att stärka kärnan är viktigt för en fotbollsspelare , eftersom det tillför avståndet till ditt kast , kan du flytta försvarare ur vägen och använda kroppen för att få positionen för lösa bollar .
För att utföra en push - up , ligga platt på magen på en hård och jämn yta . Placera händerna rakt under axlarna och skjuta dig själv i luften . Håll denna position i 1-3 sekunder , och sedan ge din kropp att sjunka till inom 6 inches från marken . Skjut dig själv tillbaka upp . Upprepa detta så många gånger du vill . Addera

[Styrketräning för fotbollsspelare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Fotboll/1012036464.html ]