Plyometric pass för Målvakter

Plyometric övningar uppmuntrar dina muskler för att nå sin maximala effekt på minimal tid . Hellre än att bygga råstyrka , vilket är förmågan att producera kraft , plyometric övningar fokusera på styrka och hastighet, en kombination som alstrar ström. De är utmärkande eftersom de kombinerar förlängning och förkortning av musklerna så snabbt som möjligt , och resultatet är en förbättrad förmåga att tenderar mål i en fotbollsmatch . Djup Hoppar

Djup hopp utförs genom att kliva av en upphöjd yta på marken , sedan hoppa tillbaka i luften . Sätt en låda någonstans mjuk för att absorbera effekten , stå på den , sedan hoppa på marken och backa upp i luften . Detta understryker gummiband effekten av förlängning och sedan förkorta dina muskler , och snabbt förbättrar din förmåga att generera explosiv kraft .
Squat Jumps

Squat hopp är när du squat ner , sedan explodera tillbaka upp så fort du kan , sedan upprepa . Detta gör benmusklerna arbeta på ett något annorlunda sätt än djupet hoppar . Att kombinera de två ger dig en utmärkt lägre kropps plyometric träning .

Box Richochets

Rita en ruta på marken med krita , sedan stå i ett hörn . Att hålla fötterna ihop , hoppa till något annat hörn , sedan alla andra hörn , och så vidare . Det spelar ingen roll vilket hörn du hoppar till varje gång , så länge det är annorlunda . Detta fungerar din förmåga att hoppa i sidled och i slumpmässiga riktningar utan att flytta fötterna för mycket .
Bounding

Bounding är när du ställer upp en serie av hopp i rad , sedan hoppa över dem alla . Du kan markera varje hopp med en kon eller något annat som tydligt visar var du behöver för att landa , så länge de kottar är nära nog att du alltid kan ta bort dem och tillräckligt långt att de är ett bra träningspass . Detta fungerar din förmåga att upprätthålla makt flera hopp i rad . Addera

[Plyometric pass för Målvakter: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Fotboll/1012016697.html ]