Hur Shave Time Off Your 40 Yard Dash med detta Speed ​​Circuit

Här är en enkel hastighetskretsavsedd att skära tävlar gånger genom starkare enhet , mer explosion från marken , och snabbare fot hastighet . Instruktioner
1

Det första du behöver är en plyo låda . Om du inte har någon att bygga en eller köpa en. Varje idrottsman dessa dagar bör veta vad Plyos är och hur de kan hjälpa din prestation . Få en plyo låda som är ungefär knähöga .
2

Härnäst kommer du att behöva en uppsättning hantlar . Du kommer att använda dessa för knäböj hoppar så får en vikt tung nog att ge dig motstånd men lätt nog att du kan göra rörelsen snabbt . Snabbhet är alltid viktigare än vikt lyfts . Addera 3

När du har dessa två verktyg huvud ut till din lokala spår . Ta med din box och hantlar ut och sätta ner dem i gräset bredvid en del av banan och ut ur vägen för andra löpare . Ställ in din krets så att du snabbt kan gå från hantlar till box borrar och spåret för spurter .
4

Börja med hantlarna . Rengör dem till dina axlar och göra 15 knäböj hoppar så fort som möjligt . Målet med detta är att hoppa så högt som möjligt varje gång .
5

Nästa omedelbart flytta till plyo rutan och göra snabba fötter . Det är där du sätter en fot på rutan och en på marken och slå dem så fort som möjligt . Tryck på rutan med varje fot 30 gånger .
6

Utan vila , rada upp vid en punkt nära dig på banan och sprint för 40 yards . Avsluta hårt . Gå tillbaka till hantlarna och ge dig själv en minuts vila . Gör sedan kretsen igen . Du ska fylla i denna krets 3 gånger .
7

Som ni komma i bättre form kan du fylla i kretsen fler gånger och med mindre vila mellan kretsarna . Tiden själv i 40 meter innan du börjar den här utbildningen och slutföra denna krets minst två gånger i veckan , men inte mer än 4 gånger i veckan . Efter 8 veckors tid din 40 yard dash igen . Addera

[Hur Shave Time Off Your 40 Yard Dash med detta Speed ​​Circuit: https://sv.sportsfitness.win/Sport/College-Sport/1012014756.html ]