Rotatorkuffen övningar för Boxning

Boxning är mycket beroende av musklerna i axlar och rygg . Dessa muskler kan lätt bli skadade med felaktig utbildning , och rotatorkuffskador är svår att rätta till och arbeta igenom . Att förstå hur denna del av kroppen kan effektivt utnyttjas och stärkas är viktigt för boxning framgång . Sträcker

Det bästa sättet att undvika skador på din rotatorkuffen är att sträcka före och efter ett träningspass . Din rotatorkuffen kan sträckas på många olika sätt . Ett sätt är att nå din högra arm över din kropp och grepp det bakom armbågen med vänster hand . Sträcka ut den så långt det är bekvämt och håll i 10 sekunder innan du byter vapen . En annan enkel sträcka är att hålla alla dina armar rakt ut längs sidorna och gör små cirklar med dem . Gör 20 cirklar i medurs och sedan 20 i en moturs riktning . Addera Med Speed ​​Bag

träna med den hastighet väska kan bidra till att stärka och förbättra uthållighet i din rotatorkuffen . Att arbeta med den hastighet väska är nästan helt beroende av din axel muskler , och därför ger det en bra träning för dem om det görs på rätt sätt . Se till att justera höjden på hastighet väska så det är inom bekvämt räckhåll , och slå påsen genom att hålla överarmarna i stort sett stilla medan du roterar dina underarmar och händer . Addera Hantel Side Höjer

Håll en lätt hantel i varje hand med armarna längs sidorna och handflatorna vända mot kroppen . Lyft armarna rakt ut tills de är helt utdragen . Långsamt sänka och upprepa övningen . Du kan även höja hantlarna rakt framför kroppen för variation . Dessutom kan denna övning utföras liggande nedåt på en lutande bänk .
Kabel Övningar

Användningen av en kabel träningsmaskin kan erbjuda ett stort utbud av övningar att rikta din rotatorkuffen . Som ett exempel , står i rät vinkel mot maskinen och ta en remskiva handtaget med utanför arm . Dra kabeln över din kropp med fokus på att hålla kroppen rak och stram som axeln gör jobbet . Vänd dig om och utföra övningen med andra armen för att fullborda uppsättningen .
Vad man ska undvika

Hela rotatorkuffen måste behandlas med omsorg , eftersom det är en mycket känslig samling av kroppsdelar. Använd aldrig tunga vikter för att rikta dessa muskler och alltid se till att använda rätt form istället för att försöka fuska . Börja alltid och avsluta varje träningspass med lämplig stretching och omedelbart stoppa utför någon rörelse som resulterar i obehag eller smärta . Addera

[Rotatorkuffen övningar för Boxning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Boxning/1012027814.html ]