Hur man använder en boxsäck Korrekt

boxningssäcken kan vara ett verktyg för boxare som vill träna eller för den som letar efter ett träningspass . Korrekt användning av båda typerna ( den tunga väska och hastigheten väska ) är viktigt för att maximera slagsäck användbarhet . Detta är vad du behöver
Tung väska ( vikt tillval , vanligen 40 till 100 pounds ) eller hastighet väska
hand och handled wraps
Boxningshandskar(10 ounces)
Visa fler Instruktioner
Förberedelser
1 Bare - välvda är inte rätt väg att gå med en boxningssäck .

Se till att båda dina händer och handleder är lindade ordentligt för att minska påverkan de kommer att hålla när de träffar säcken . Detta kommer också att bidra till att förhindra stukningar och fastnat knogar . Se till att handskarna är spetsad upp ordentligt och alla remmar ( om tillämpligt ) är fästa .
2

Fäst påsen till sin monter ordentligt . Detta är vanligtvis med hjälp av en krok byggt på den påse som låser på ett öga på apparaten. Se till att alla krokar och anslutningar är säkra . Detta är viktigt oavsett om du använder en hastighet väska eller en tung väska . Addera 3

Väg ner påsen ( om det behövs ) för att hålla den på plats och förhindra skador på handlederna och händer . Många stans väska står komma med små stolpar på basen av monter som kommer att stödja viktskivor . Mängden vikt som används för att hålla sin monter i stället bör vara proportionell mot vikten av påsen ; en 100 - pound påse bör ha ca 100 pounds av vikt att hålla stativet på plats .
Moving Med Bag
4

Lär dig att flytta runt och med en tung påse innan du slår det . Oberoende av träningsmål ( boxningsträning , kondition , lära sig att leverera en punch ) , är det i bästa fall marginellt effektiv när den och den boxaren är stationary.To flytta mest effektivt , stanna på tårna när du flyttar till höger och vänster runt påsen med skjuter ifrån foten motsatt den önskade rörelseriktningen . Skjut in påsen i rörelse , sedan gå med den för att få en mer realistisk och utmanande metod för att slå det .
5

Fokus på att upprätthålla en atletisk hållning när du använder hastighet väska . Hastigheten väskan är mer om rytm och timing på korta slag än faktiska kondition, även om det är en fördel för överkroppen uthållighet . Rörelse runt det är mindre viktigt än strejkerna på påsen . För hastighetspåsen, håll lätt böjda vid knäna .
6

Använd rörliga tunga väska för att lära sig försvar via väven , en vridning av överkroppen bort från fara . Bo på tårna , satte väskan i rörelse genom att skjuta den framåt för att emulera ett rörligt mål som kommer att svänga tillbaka mot boxare . Ducking vänster eller höger, kommer att hjälpa defensivt ; Bodybuilding.com citerar också allmän rörelse med väskan som en stark konditionsträning .
Arbetar de Väska
7

Inte bara stå rakt framför den tunga väskan och helt enkelt kasta en punch från axeln på den. Teknik är viktigt , och det börjar med poser . En högerhänt boxare kommer att stå med vänster fot framåt , vikt något på bakre foten . Detta kommer att tillåta den vänstra handen för att vara den stöt hand, medan den starkare hand kommer att kasta hårdare stansar såsom uppercut och kroken .
8

Använd hastighet väska specifikt för stöt praktiken. Förläng genom påsen , omväxlande ledningen fot , för att försöka en stöt med den andra hand.The ideala stansen , antingen på en påse eller i en match , kommer att resultera i armen helt utdragen genom stansen när den landar på sitt mål. För en jab på tung väska , bör den främre armen sträcker snabbt framåt sedan dras tillbaka till en blockerande ställning med ansiktet . Typiskt jab tänkt att vara ett slag i ansiktet , så en jab på den tunga väskan bör vara högre på påsen - ögonhöjd är idealisk )
9

Använd den tunga väskan till . öva så kallade " power slag . " Den tunga väskan var ursprungligen avsedd att hjälpa boxare få mer styrka om krokar och uppercuts . Korrekt genomförande av dessa slag är en annan fördel . På båda dessa typer av slag , bör kroppen rotera i midjan , på samma sätt som om du svinga en fladdermus eller en golfklubba mot påsen . Fronten ska leder stansen , och den bakre handen spår igenom . Som med jab , bör stansen avsluta med armen helt utdragen för maximal effekt . Addera

[Hur man använder en boxsäck Korrekt: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Boxning/1012027731.html ]