Olika uppvärmningsövningar för bollhantering får spelare att röra sig från Don Kloth, bidragande skribent

Vi börjar varje träning med frikast. Detta är vanligtvis ett segment på fem till sex minuter, och efter fotograferingen går vi in ​​i vår uppvärmningsfas.

Vi varierar våra uppvärmningar från dag till dag. De tre olika uppvärmningsrutinerna som vi använder är defensiva ställningar och fotarbete; dummy genom våra halvrättsbrott; eller helplansdribblingsövningar.

Att ha lite variation i vårt uppvärmningssegment leder till bättre koncentration. I vår bollhanteringsövning, vi uppmuntrar spelarna att hålla huvudet uppe och titta på korgen i andra änden av golvet. Ibland, vi har en tränare under korgen som håller upp olika fingrar när spelarna ropar vad de ser.

Vi delar upp vår bollhanteringsborr i fem kategorier:

• Ändring av riktning
• "Rör sig i farten"
• Hastighetsdribbling
• Sicksack
• Live 1-mot-1

DIAGRAM 1:Inställning av riktningsändring. Varje spelare har en boll, och vi har två linjer vid baslinjen med fyra koner uppsatta på banan. Spelarna utför en riktningsändring vid varje kon, och när de väl kommer till motsatt sida av banan, de kommer tillbaka med samma färdigheter.

De riktningsändringar vi övar på är den främre crossover, mellan benen, bakom ryggen, och snurrrörelsen.

DIAGRAM 2:Inställning av 'Moves on the move'. Den enda skillnaden för denna borr är platsen för konerna. Spelarna i den högra linjen använder sin högra hand när de går ner och sin vänstra hand kommer tillbaka. Spelarna i den vänstra linjen använder sin vänstra hand för att gå ner och höger hand tillbaka.

» SE ÄVEN:Rebound, utförsäljning, omtvistad skottövning

"Moves on the move"-färdigheterna vi tränar på är förändringar i takt, stamma rörelse, in och ut (fake crossover), dubbel kors, och pullback crossover ner och pullback mellan benen som kommer tillbaka.

I den hastighet dribbling segment , spelarna står kvar på två rader och kottarna tas bort från golvet. Spelarna dribblar längden på golvet tre gånger ner och tillbaka. Första gången de använder sin dominerande hand, andra gången deras svaga hand och tredje gången växlar de.

De sicksacksegment är den vanliga sicksackborren. Dribblern tar tre eller fyra dribblingar till höger, sedan tre eller fyra till vänster (båda på halvfart). Det är tänkt att vara en kontrollerad dribbling där bollföraren arbetar på olika riktningsförändringar men inte försöker slå en försvarare.

Vi avslutar med en levande 1-mot-1 övning där den offensiva spelaren försöker slå försvararen. Den offensiva spelaren försöker köra direkt från försvararens höft. Vi säger åt försvararen att hålla tillbaka och få dribblern att ändra riktning, men låt inte bollföraren slå dig med sin dominerande hand (tvinga honom eller henne att använda sin svaga hand). Om försvararen får stryk, de måste sprinta framåt och försöka komma tillbaka till en defensiv hållning.

» Lär dig fler övningar från Winning Hoops

---

Donald Kloth tränade 43 år i gymnasiebasket och är medlem i Illinois Basketball Coaches Association Hall of Fame. Han tränar för närvarande på Warren Township High School i Gurnee, Illinois.

[Olika uppvärmningsövningar för bollhantering får spelare att röra sig från Don Kloth, bidragande skribent: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012042392.html ]