37 Basketträningstips, Strategier, och hemligheter

Effektiv basketträning är viktigt för alla spelare.

Oavsett om du är en ung spelare som fortfarande lär sig spelet, en college-idrottare som försöker bli proffs, eller en tränare som vill hjälpa sitt lag, du bör alltid vara på jakt efter nya basketträningstips för att förbättra ditt spel.

Nedan delar jag med dig av 37 viktiga basketträningstips som hjälper dig att lyfta ditt spel till nästa nivå.

Låt oss börja...

---

37 Basketträningstips, Strategier, och hemligheter

1. Ha alltid en träningsplan

Det finns inget viktigare än att ha en plan för vad du vill åstadkomma varje gång du kliver in i gymmet.

Detta kräver att du har spenderat tid på att utvärdera dina styrkor och svagheter och att du förstår vilka områden i ditt spel du bör fokusera på.

• Vilka skjutövningar vill du använda?
• Hur många bilder vill du ta?
• Behöver du jobba med din bollhantering?

Svaren på alla dessa frågor borde vara tydliga för alla som tittar på träningen du har planerat för dagen.

Spelare kan lista sina träningspass på en elektronisk enhet som sin telefon eller iPad, eller vara "old school" genom att använda traditionellt utskrivet papper med en penna för att spåra dina resultat (vilket jag föredrar).

Att ha en plan gör att du kan hålla dig till ett schema och vara effektiv.

Du vet precis vad du ska göra och du går in och gör det.

2. Behandla dina träningspass som läkarbesök

I likhet med hur människor schemalägger läkarbesök och arbetsåtaganden, spelare måste schemalägga sina basketträningspass också.

För om du inte schemalägger dem, de kommer förmodligen inte att hända.

Schemalägg dina basketträningar i din kalender i början av veckan och håll dig sedan ansvarig för att gå till dem.

Hur många gånger har du planerat att träna men sedan dyker det bara upp andra saker?

• En vän ber dig att umgås...
• Du tappar koll på tiden när du spelar videospel...
• Du är upptagen med att titta på en tv-serie

Och när du tittar på klockan, det är för sent att träna så du bara glömmer bort det och säger "Nåja, jag gör det imorgon".

Det här kan inte hända om du vill utvecklas som basketspelare.

Du måste prioritera träningen om du vill bli framgångsrik.

3. Att skjuta är den viktigaste färdigheten i basket

Spelare måste förstå detta.

När du är på gymmet, mycket av din träningstid måste ägnas åt att utveckla din förmåga att skjuta basket.

Alla andra färdigheter är sekundära till skytte.

I den typ av basket som spelas idag, det är väldigt svårt att få betydande minuter på banan på högre nivåer om du inte kan slå ner ett öppet skott konsekvent från kanten.

Säker, det finns spelare som tar sig hela vägen till NBA eller WNBA som inte är bra skyttar, men de är ofta antingen 7 fot långa eller har elitidrott som de flesta av oss inte kunde drömma om att ha.

För att ge dig själv den bästa chansen att lyckas, fokusera på att fotografera.

Ditt mål bör alltid vara att bli den bästa skytten i laget.

4. Elitskyttar gör 1, 500 skott per vecka

Glöm alla föräldrar på instagram som hävdar att deras 12-åring tjänar 1, 000 skott varje dag...

Ditt mål bör vara 1, 500 gjorda bilder per vecka.

Här är det enkla diagrammet jag hänvisar till:

• Elitskytt =1, 500 gjorda bilder per vecka
• Bra skytt =1, 000 gjorda bilder per vecka
• Dålig Shooter =500 gjorda skott per vecka

"Endast 1, 500 i veckan!?” Jag har fått många tränare att säga till mig...

Om du också tycker att denna siffra är låg, Jag vill att du ska komma ihåg hur många andra åtaganden spelare har...

• Skola
• Läxa
• Sysselsättning
• Lagövningar
• Spel
• Andra sporter
• Vänner
• Etc

All den tid dessa åtaganden kräver kan verkligen lägga till!

Låt oss sammanfatta siffrorna för att se hur mycket tid 1, 500 bilder i veckan tar...

Förutsatt att en spelare gör ett spelliknande skott var femtonde sekund (4 gjorda skott per minut)...

Bra - 500 gjorda bilder skulle ta 125 minuter =2 timmar och 5 minuter.

Bra - 1000 gjorda bilder skulle ta 250 minuter =4 timmar och 10 minuter.

Elit - 1, 500 gjorda skott skulle ta 375 minuter =6 timmar och 15 minuter.

Det verkar inte vara för mycket begärt av en spelare, gör det?

5. För alltid en detaljerad skyttelogg

Jag började först råda spelare att börja spåra deras gjorda skott efter att ha läst en fantastisk artikel om skyttetränaren Dave Hopla.

Dave spårar varje skott han tar... och skjuter regelbundet 98 %.

Otrolig, höger?

Faktiskt, du kommer att tycka att det är svårt att hitta någon bra skytt som inte noggrant spårar deras märken och missar när de arbetar med deras skytte.

Så varför gör inte fler ungdoms- och gymnasiespelare det?

Jag har absolut ingen aning!

Till mig, det är ett absolut måste om en spelare planerar att förbättra sitt slag.

Här är 5 snabba skäl till varför spårning av bilder kommer att göra dig till en fantastisk skytt:

1. Du kan inte förbättra det du inte mäter.
2. Det gör varje skott viktigt.
3. Spelare kan sätta skjutmål och åtaganden.
4. Spelare kommer att se förbättringar.
5. Spelare kommer att ta reda på sina svaga skjutområden.

6. Perfekta din skjutteknik

Eftersom skytte är den viktigaste färdigheten i basket, det är viktigt för alla spelare att utveckla en i grunden sund, konsekvent, och repeterbart skott.

Och ju tidigare en spelare kan utveckla detta, desto bättre.

Det är mycket snabbare och lättare för spelare att förbättra sig när de använder korrekt skjutteknik.

Här är de 10 stegen som spelare måste följa:

1. Skottförberedelse
2. Handplacering på bollen
3. Balanserad bas
4. Fötternas riktning (svängen)
5. Konsekvent skottficka
6. Ögonen riktade mot målet
7. Skrynkla handleden
8. Armbåge under basket
9. Balansera handen
10. Rytmskott + följ igenom

För en mer djupgående titt på vart och ett av dessa steg, kolla in hela mitt blogginlägg om hur man skjuter en basketboll perfekt.

7. Börja varje träningspass med formskytte

Spelare bör börja varje träningspass nära bågen och arbeta med sin skjutteknik (tips - proffsen gör det redan).

Det absolut värsta du kan göra är att kliva in i gymmet och genast börja slänga upp skott bakom trepoängslinjen.

Börja nära sargen och kom in i en rytm av att skjuta basket med bra teknik först och utöka sedan gradvis räckvidden för ditt skott.

Här är vad jag rekommenderar:

• 20 märken från 3 fot.
• 15 märken från 5 fot.
• 10 märken från 10 fot.
• 5 märken från 15 fot (frikastlinje).

Det är allt du behöver göra.

Det är enkelt, det går snabbt, och du kommer att låsa in dig för ett bra träningspass.

8. Träningskvaliteten är viktigare än träningskvantiteten

Det finns historier som ibland dyker upp på internet om ett barn som "slipar" i gymmet 10 timmar om dagen och skjuter 3, 000 skott...

Detta är helt onödigt (och ofta skadligt).

Faktiskt, om en spelare tillbringar så länge i gymmet, de gör med största sannolikhet något fel.

Kom ihåg detta citat...

"Tid på ett gym gör inte en man till en spelare mer än att tiden i ett garage gör honom till en bil."

En smart och effektiv spelare som går till gymmet i 1 timme kan ofta uppnå bättre resultat än en slarvig spelare som går till gymmet i 10 timmar.

"Hur?"

Genom att ha ett förplanerat träningspass och sedan komma in i gymmet och genomföra passet i spelhastighet och med 100% fokus.

9. Men mängden träningspass är fortfarande otroligt viktig

Även om kvaliteten på ett träningspass är viktigare än kvantiteten, spelare som vill bli bättre måste fortfarande vara på gymmet flera gånger i veckan.

Oavsett hur effektiva dina förplanerade träningspass är, om du bara genomför träningen en eller två gånger i veckan, du kommer fortfarande inte att kunna utvecklas i en betydande takt.

Du måste vara på gymmet 3 - 5 gånger i veckan och arbeta med ditt spel.

Mindre än så och du kommer helt enkelt inte att kunna få in tillräckligt med kvalitetsrepetitioner för att ge dig själv en chans att bli en fantastisk spelare.

10. Öva dina färdigheter under spelliknande förhållanden

En annan anledning att lägga till konditionering till dina träningspass är att det säkerställer att du kommer att träna under spelliknande förhållanden.

Förstå det här...

Under spel kommer du att springa upp och ner på golvet flera gånger innan du försöker skjuta. Du kommer att bli trött både fysiskt och mentalt.

Det är viktigt att träna under dessa förhållanden så att du är bekväm med att utföra dina färdigheter när du möter dessa förhållanden under spel.

Här är några exempel på hur du lägger till konditionering till träningspass:

• Sprint till halvvägs och tillbaka efter varje skottförsök.
• Gör ett självmord efter varje skjutövning och öva sedan på att skjuta frikast.
• Istället för att använda en basketskytte, återhämta basketbollen efter varje skott av dig själv.

11. Utvärdera dina styrkor och svagheter

En av de bästa sakerna en spelare kan göra är att sätta sig ner med penna och papper och utvärdera sina egna styrkor och svagheter.

Så länge spelaren är ärlig mot sig själv, den här övningen kommer att visa dem några olika saker:

a. Vilka områden i deras spel de behöver arbeta med (svagheter).

b. Vad man ska fokusera på att utföra under spel (styrkor).

Att förstå detta är särskilt viktigt när spelare sätter ihop basketträningspass för att förbättra sitt spel.

Du måste kunna se på ditt spel från en utomståendes perspektiv och vara objektivt kritisk mot dig själv.

Till exempel, bara för att du gillar att skjuta trepoängare gör dig inte till en trepoängsskytt (särskilt om du bara gör 17 % av dina försök).

Det är därför jag alltid rekommenderar att få din coachs tankar, för...

12. Prata med din tränare om vad du behöver förbättra

"Bra spelare tar kritik. Stora spelare längtar efter kritik" - Don Meyer

När du har utvärderat dina egna styrkor och svagheter, fråga din tränare om de vill tillbringa några minuter med dig och dela sina tankar.

Be dem att vara ärliga mot dig och ge feedback.

Fråga dem vad de tycker att dina styrkor och svagheter är.

Men du måste vara villig att acceptera kritik när du gör detta. Förstå att du försätter dig själv i en sårbar position och du måste vara villig att lyssna på din tränares råd. Detta kräver mental tuffhet.

Bråka inte med dem.

En erfaren tränare kan ge stor inblick i delar av ditt spel som du kanske har förbisett.

13. Träna alltid i spelhastighet

"Jag försöker gå igenom träningen i spelhastighet så det blir lättare när jag kliver i golvet för en riktig match" - Kevin Durant

Ett av de största misstagen en spelare kan göra under träningen är att bara anstränga sig 50 % när han tränar.

Istället för att spurta runt banan, de joggar.

Istället för att höja sig vid varje skott, de lämnar knappt marken.

Att kunna skjuta slentrianmässigt och att kunna skjuta efter att ha sprungit från en skärm och sedan hoppat högt upp i luften för att undvika att försvararen blockerar ditt skott är helt andra färdigheter.

Om du vill förbättra ditt skytte i spelet, du måste öva spelskott i spelhastighet.

14. Utveckla en konsekvent frikastsrutin

Om du inte redan har en, Det är mycket viktigt att utveckla en konsekvent frikastsrutin som du kommer att använda varje gång du går till linjen.

En konsekvent rutin ger dig självförtroende och en process att fokusera din uppmärksamhet på när du skjuter frikast.

Tänk på att det inte finns ett "rätt" eller ett "fel" sätt att göra detta...

• Steve Nash skjuter imaginära skott innan han tar emot basketbollen.
• Jeff Hornacek stryker sig över kinden 3 gånger (en hyllning till sina barn)
• Gilbert Arenas cirklade basketbollen runt hans midja 3 gånger.
• Jason Kidd blåser en kyss före varje frikast (en annan hyllning).

Exemplen ovan kan verka konstiga, men syftet med att inkludera dem är att visa dig att allt är möjligt.

Allt som betyder något är att din rutin får dig att känna dig bekväm.

Här är en titt på min rutin:

• Fånga basketbollen en fot bakom linjen.
• Snurra tillbaka basketbollen till mig själv.
• Rikta upp min blyfot mot mitten av fälgen.
• Andra foten något bakom och pekade vid 10-tiden.
• Studsa 3 gånger.
• Skjuta

Ta reda på ditt och håll dig till det.

15. Lägg mer tid på att arbeta på ditt frikastsskytte

"Ingen grundläggande basketförmåga har större inverkan på en nära match på någon nivå än frikastet" - Adam Filippi

När du väl har utvecklat en konsekvent frikastrutin, då är det dags att se till att du övar dem tillräckligt för att bli en fantastisk frikastskytt.

Om du vill vara på golvet under de sista minuterna av nära matcher, detta är avgörande...

Din tränare måste kunna lita på att om du är på banan och du blir förolämpad, du kommer att kunna kliva till linjen och slå ner två kopplingsfrikast.

Här är några av de procentsatser som spelare bör sikta på för att vara en över genomsnittet frikastskytt på varje nivå:

Sen ungdom - 60 %

Gymnasie - 70 %

Högskola - 80 %

För sammanhanget, den genomsnittliga frikastsprocenten från collegespelare har svävat runt 67-70 % sedan 1960...

Och den genomsnittliga frikastsprocenten från NBA-spelare har varierat mellan 73 % och 77 % sedan 1955 (källa:Chicago Tribune).

Spelare borde göra det mycket bättre än så!

16. När (och hur) du ska öva dina frikast

Fortsätter med frikast-ämnet...

"När ska du träna dem och hur ska du göra det?"

Det finns två specifika tider...

a. Bulkfrikastskytte

Den första metoden innebär att man skjuter en stor mängd frikast i rad.

Vad du siktar på att uppnå med den här metoden är att lägga din frikastrutin och frikastteknik till muskelminnet.

Fokus ligger på att få in många repetitioner.

Spelare kan göra detta genom att skjuta 100 frikast på sin bakgård efter skolan eller genom att skjuta 50 frikast för att avsluta ett träningspass för basket.

b. Trött frikastsskytte

Medan den första metoden fokuserade på massrepetitioner, tröttsamt frikastsskytte fokuserar på spelliknande repetitioner.

Detta innebär att du tränar dina frikast samtidigt som du känner samma typ av trötthet som en spelare skulle uppleva mitt i spelet.

Det bästa sättet att införliva detta i dina träningspass är att skjuta två frikast efter varje övning under ett basketpass.

Till exempel:

• Mikan layups
• 2 frikast
• 15 mellanregisterskott
• 2 frikast
• 10 trepoängsskott
• 2 frikast

Båda dessa metoder är viktiga för utvecklingen av frikastsskytte.

17. Arbeta på ditt skott falska

Bob Knight (tidigare tränare för Indiana) förstod vikten av att utveckla ett fantastiskt skott...

"Jag sitter och undrar varför ingen använder shot fake. The shot fake, när den används på rätt sätt, kan eliminera en försvarare" - Bobby Knight

"Det mest försummade och bästa poängdraget i basket är skottet falskt" - Bob Knight

Men hur många tar sig tid att arbeta med det?

Inte många.

Här är de viktigaste punkterna du behöver komma ihåg:

a. Ligg lågt - Om försvararen hoppar på skottet falskt, den offensiva spelaren måste vara låg för att explodera förbi dem och attackera kanten.

b. Höj basketbollen till ögonhöjd - Alla högre och offensiva spelare kommer att ta för lång tid att få ut det mesta av sin fördel.

c. Ögon på kanten - Att verkligen sälja skottet falskt, spelare måste titta på kanten. Försvarare kommer ofta att titta på motståndarens ögon.

När försvararen väl tar betet, den offensiva spelaren kan antingen ta en dribbling till vänster eller höger och skjuta eller så kan de attackera bågen.

Förbind dig att arbeta med ditt falska skott och förbättra det.

18. Öva både "The Hop" och "1-2 Step"

Om du någonsin har blivit tillsagd av en tränare att du alltid ska antingen "hoppa" eller 1-2 steg i ditt skott, lyssna inte på dem.

Sanningen är...

Steget 1-2 är bättre i vissa situationer.

Humlen är bättre i vissa situationer.

Vilken som är bättre beror på ett antal faktorer:

• Hur snabbt du måste skjuta.
• Riktningen du är vänd på haken.
• Positionen på golvet.
• Hur snabbt du rör dig på fångsten.
• Personlig preferens.
• etc.

Det är därför det är viktigt att du övar ditt skott med båda metoderna i en rad olika situationer.

Lyssna inte på någon som säger till dig att du måste använda någon av metoderna uteslutande oavsett vad.

19. Om du har tillgång till en skjutmaskin, Använd den

Det råder absolut ingen tvekan om att en basketskyttemaskin kan hjälpa dig att bli en bättre spelare.

En personlig rebounder för hela ditt träningspass?

Ja tack.

En skjutmaskin för basket ökar avsevärt antalet skott en spelare kan ta på kort tid.

Istället för att jaga efter returen efter varje skott, en spelare kan stanna på en specifik plats på golvet och låta maskinen göra alla rebounds medan de bara fokuserar på att skjuta.

Och om du letar efter en, Jag rekommenderar starkt Dr Dish.

Alla kommer inte att ha tillgång till en skjutmaskin...

Men om du gör det, dra full nytta av det när det är möjligt.

20. Utveckla en mängd olika ytbehandlingar vid fälgen

När du väl blir en dödlig utomstående skytt, oppositionsspelare kommer att tvingas försvara dig närmare för att förhindra skott utifrån.

Det kommer också att vara mycket mer sannolikt att de kommer att hoppa på dina skottförfalskningar.

Det är då du behöver attackera fälgen.

Att kunna explodera förbi din motståndare och sedan avsluta vid kanten med en mängd olika drag är avgörande för att bli en komplett målskytt.

Här är 7 avslutande drag som alla spelare bör arbeta med:

1. Regelbundna layups (överhand)
2. Finger Roll (underhand)
3. Flytare
4. Off-foot layups (exempel:högerfotshopp, höger fot skott)
5. Euro steg
6. Omvända layups
7. Hoppa stopp layups

21. Glöm inte försvaret

"Det finns en läggning stora försvarare har - en genuin stolthet över att poäng är ett problem, människor som gör mål på mig är ett problem" - Brett Brown

Att bli en av de bästa försvararna i ditt lag är ett smart sätt för alla spelare att sticka ut och öka sin speltid.

Hur många spelare vill verkligen förbättra sig defensivt?

Inte många.

Det bästa sättet att förbättra ditt en-mot-en-försvar är att tävla mot en livemotståndare. Helst någon bättre än du.

Här är vad du ska fokusera på:

• Att hålla sig nere i defensiv hållning.
• En armlängds avstånd från din motståndare.
• Innehåll dem. Låt dem inte komma förbi.
• Tvinga dem till ett svårt skott.

Väldigt få spelare är tillräckligt engagerade för att fokusera på försvaret – var annorlunda.

22. Bli ett odjur i det låga inlägget

Att kunna fånga basketbollen i den låga stolpen och poängen med en mängd olika drag är en förlorad konst i dagens spel.

När var sista gången du gick in på ett gym och märkte att barn arbetade med sina låga poströrelser?

Det händer bara inte så mycket längre.

Vanligtvis är barn för upptagna med att skjuta trepoängare i obalans.

Men låt oss vända detta negativa till ett positivt:

Precis som spelare inte övar på att göra mål i det låga inlägget, spelare lär inte heller försvara den låga posten...

Detta ger spelare som är villiga att lägga tid på att utveckla sina poströrelser en stor fördel gentemot konkurrenterna.

Här är inläggsrörelserna jag rekommenderar att arbeta med:

• Hoppkrok
• Upp och under
• Släpp steg
• Framsidan uppåt skott

För att vara tydlig, alla spelare (1 - 5) bör arbeta med dessa låga post-drag. Inte bara de långa spelarna som brukar hänga runt sargen.

Du vet aldrig vem som kommer att ha en missmatch mot en mindre eller svagare motståndare. Alla spelare måste vara beredda att dra fördel i den låga posten.

23. Gå in i viktrummet och förbättra styrkan

Den exakta åldern då spelare bör börja lyfta vikter är ett mycket debatterat ämne online och offline.

Jag är inte läkare eller läkare så jag kommer inte att ge råd om när spelare ska börja lyfta, men en sak är säker...

Styrketräning hjälper spelare på basketplanen.

Att bli starkare gör att en spelare kan dra ner fler returer, kämpa bättre för position, knuffa bort motståndare, etc.

Kroppen blir också mer motståndskraftig mot skador.

Så länge en spelare söker professionell rådgivning och får ett styrketräningsprogram anpassat för deras mål, ökad styrka kan vara en stor fördel på basketplanen.

24. Förbättra din konditionsnivå

"Det bättre konditionerade laget kommer förmodligen att vinna i längden" - John Wooden

Ett annat fantastiskt sätt att förbättra din basketträning är att inkorporera konditionering (sprints, kroppsviktsövningar) i varje träningspass.

Detta är viktigt av flera skäl, men den vi ska prata om nu är vikten av att förbättra din kondition.

Att förbättra din kondition kommer att dramatiskt förbättra varje enskilt område av ditt spel.

Du kommer att vara mindre trött när du fotograferar, du kommer att kunna spurta tillbaka hårdare i försvaret, frikast blir lättare, mycket bättre försvar, etc.

Det är svårt att vara en bra spelare när man är trött...

När spelarna är trötta, de gör misstag.

Och en spelare som gör misstag och dåliga beslut är inte den sortens spelare som tränare vill ha på banan i slutet av matcherna.

Jag ska visa dig några exempel på sätt att lägga till konditionering till dina träningspass i nästa tips...

25. Uppgradera din kost

En av de bästa sakerna du kan göra för att ge dig själv ett försprång gentemot motståndaren är att reda ut vilken mat du stoppar i din kropp.

Och detta betyder inte bara före och efter matcher...

Det betyder hela tiden.

Vilken mat stoppar du i din kropp på en daglig basis för att underblåsa dina basket- och livsåtaganden?

De flesta människor äter McDonalds och KFC varje dag och sköljer sedan ner det med 4 burkar Coca-Cola.

Förbinda sig att göra bättre.

Jag påstår mig inte vara en näringsexpert, och jag förväntar mig inte att spelare ska äta som om de tränar för en bodybuilding-tävling, men vi har alla en allmän förståelse för vad mat är bra och dåligt.

• Sluta ha sockerfyllda flingor.
• Sluta äta snabbmat.
• Sluta dricka läsk.
• Börja äta mer kyckling och ägg.
• Börja planera dina måltider.
• Börja dricka mer vatten.

Att satsa på de små sakerna som att förbättra din kost kan ge dig en stor fördel gentemot konkurrenterna.

26. Förstå vikten av vila och återhämtning

Med alla individuella träningspass, lagövningar, och spel som spelare går igenom varje vecka, Att lägga stor vikt vid återhämtning är avgörande för en långsiktig utveckling.

Låt oss vara realistiska...

Någon gång behöver du vila din kropp och ladda ditt sinne.

Vila är viktigt både fysiskt och mentalt för att du ska kunna fortsätta träna på en hög nivå.

Här är några övningar och verktyg som kan hjälpa basketspelare med återhämtning:

Foam Rolling - Genom att skumrulla kan du öka din flexibilitet, förbättra blodcirkulationen runt kroppen, och det tar också bort mjölksyra efter träning.

Stretching - Daglig stretching kommer att förhindra spända muskler, förbättra ditt rörelseomfång, och kan minska skadorna.

Massage - Liknar stretching, massage kommer att förhindra spända muskler och hjälpa till att förebygga skador.

27. Bli Ambidexterous

Definition:"Kan använda höger och vänster hand lika bra."

Förutom att skjuta, de bästa spelarna kan utföra alla basketfärdigheter lika bra med båda händerna.

• De kan passera med vänster och höger.
• De kan blockera med vänster och höger.
• De kan dribbla med vänster och höger.
• De kan avsluta med vänster och höger.

Jag har sett många unga spelare dominera spelet med sin föredragna hand i unga år. Många är så dominerande att de inte ens bryr sig om att jobba på motsatt hand.

Och här är vad som händer:

När de kommer till nästa nivå, försvar blir smartare.

Du kommer ofta att höra en tränare skrika för att "tvinga honom till vänster", vilket effektivt kan stänga av spelaren eftersom de inte har förmågan att dribbla med vänster hand att attackera den riktningen.

Det är viktigt att arbeta på båda händerna så att spelarna kan dra nytta av allt som försvaret ger dem.

28. Förbättra din förmåga att hantera stenen

"Jag dribblade i timmen med vänster hand när jag var ung. Jag hade inte full kontroll, men jag fick så att jag kunde flytta bollen fram och tillbaka från ena handen till den andra utan att bryta kadensen i min dribbling. Jag dribblade inte bakom min rygg eller satte upp några trickgrejer, men jag lade grunden för det" - Bob Cousy

Även om dribbling utan tvekan är den mest överanvända färdigheten i basket, det är fortfarande viktigt att lägga tid på att utvecklas.

Detta gäller för spelare på alla fem positionerna -- inte bara vakterna.

De senaste åren har visat oss att det är ovärderligt för ett lag att ha en lång spelare som kan återhämta sig i hög takt och sedan omedelbart pressa ner basketbollen; så uppmuntra alla att förbättra sig!

Det finns flera sätt att förbättra din bollhantering:

1. Tävla mot levande försvarare

Oavsett om det är 5-mot-5 eller 1-mot-1, att spela mot försvarare är det bästa sättet att förbättra din bollhantering.

Fördelen med livetävling är att den tvingar dig att lära dig att vara kreativ och effektiv i spelliknande situationer.

Det finns inget bättre!

2. Helplansdribbling

Om du har en hel bana tillgänglig för att träna (eller en uppfart), du kan använda hela golvet för att arbeta med olika dribblingar.

• Crossovers
• Ändring av takt
• Tvekande dribbling
• Bakom-ryggen
• Genom-benen
• In och ut

3. Stationär bollhantering

Här är en lista över några av 50 stationära bollhanteringsövningar som du kan arbeta med hemma eller när du inte har tillgång till en båge:

• Pund dribbling
• Figur 8
• Kroppsinpackningar
• Spindeldribbling
• Sax
• Dödar

29. Förbättra ditt vertikala hopp

Ett annat fantastiskt sätt att få ut det mesta av lågsäsongen är att förbättra ditt vertikala hopp.

En extra tum eller två på ditt vertikala hopp kan göra stor skillnad under spel....

Det kan vara skillnaden mellan att resa sig upp och blockera en motståndares skott eller att slå dem på handleden.

Att utföra ett träningsprogram för vertikala hopp kommer också att förbättra din hastighet, rörlighet, och reaktionstider också.

Det finns många fördelar!

Lyckligtvis, för några år sedan skapade jag ett gratis 12-veckors vertikalhoppprogram som har resulterat i många framgångshistorier.

Använd den.

30. Se till att du har ett "Driveway Workout"

En av de viktigaste sakerna en spelare kan göra är att ha ett "uppfartsträning" eller två redo när de inte kan komma till gymmet.

Det är den främsta ursäkten jag hör för varför spelare inte kan träna...

"Jag kunde inte komma till gymmet"

Så, vad är ett "uppfartsträning"...

Ett uppfartspass är ett basketträningspass som du kan genomföra hemma själv så länge du har en basketboll.

Dessa bör skapas av varje spelare eftersom utrustningen, utrymme att dribbla, och om du har en basketring hemma eller inte kommer att variera mellan varje individ.

Här är ett exempel på träning för en spelare som inte har en ring hemma:

• Pound Dribble - höger hand x 20
• Pound Dribble - vänster hand x 20
• Crossovers - x 30
• Front V-Dribble - höger hand x 20
• Front V-Dribble - vänster hand x 20
• Sida V-dribbling - höger hand x 20
• Side V-Dribbling - vänster hand x 20
• Spider Dribble - x30
• Creative Wall Pass - x30
• Line Form Shooting - x50

När du har ett uppfartsträning, det borde aldrig finnas någon ursäkt för att inte jobba med ditt spel varje dag.

31. Spela mer 1-mot-1

Att tävla en-mot-en är överlägset ett av de bästa sätten att förbättra din basketförmåga.

Detta gäller särskilt om du tävlar mot spelare som för närvarande är bättre än dig.

Offensivt, spelare lär sig att skapa skottmöjligheter för sig själva och göra mål med en mängd olika rörelser.

Defensivt, spelare måste lära sig att spela ett solidt försvar på bollen eftersom det inte finns något hjälpförsvar som kan backa upp dem om den offensiva spelaren kommer förbi dem.

Här är 3 tips för att göra en-mot-en mer spelliknande:

1. Börja från olika positioner på golvet

Börja inte bara högst upp på nyckeln varje gång, ändra det...

Du har möjlighet att starta varje innehav från ett antal olika områden på golvet:

• På vingen
• I hörnet
• I det låga inlägget
• Från armbågen
• Avsluta

2. Begränsa antalet dribblingar

Dribbla inte basketbollen överst på nyckeln 20 gånger innan du försöker attackera försvaret och göra mål.

En av de mest effektiva 1-mot-1-reglerna är att begränsa antalet dribblingar som en spelare får använda på varje besittning.

Detta tvingar spelare att lära sig hur man effektivt skapar ett bra skott på begränsad tid och begränsat utrymme.

Min rekommendation är 2 - 3 dribblingar.

3. Bekräfta varje poäng med ett frikast

Detta är en bra regel för att förbättra skjutande frikast under press.

Varje gång en spelare gör en poäng, de måste gå till frikastslinjen och ta ett skott (eller två för elitspelare).

Om de gör frikastet, de förstår poängen.

Men om de missar frikastet, deras poäng avbryts och motståndarspelaren får bollen vid nästa bollinnehav.

32. När du går till gymmet, bjud alltid in en lagkamrat

Här är ett snabbt tips för att göra ditt basketlag betydligt bättre utan någon extra ansträngning från din sida...

Bjud alltid in en lagkamrat när du går till gymmet.

Ännu bättre – bjud in alla dina lagkamrater.

Detta ger dig inte bara en partner att skjuta och studsa med, du kommer att kunna lära dina lagkamrater att träna effektivt, för.

Förhoppningsvis kommer detta att uppmuntra dina lagkamrater att träna oftare och ditt lag kommer snabbt att förbättras. Detta gör att du också kan använda basketövningar som kräver en större grupp.

Tyvärr, det finns många spelare som inte vill göra det här...

Många spelare vill inte att deras lagkamrater ska förbättras och utmana dem i minuter eller deras plats i rotationen.

33. Studera basketmatcher (inte bara titta på dem)

Ett annat sätt för spelare att utvecklas är att börja titta på basketmatcher som en tränare istället för ett allmänt fan.

Det är stor skillnad.

Den allmänna basketfantasten kommer att luta sig tillbaka i sin stol och då och då titta upp på TV-skärmen medan de bläddrar igenom sin telefon.

En tränare tittar med fokus och försöker lära sig av varje match.

Här är några saker att leta efter:

• Hur försvarar försvaret bollskärmar?
• Hur angriper offensiven bollskärmsförsvaret?
• Vilka spel använder det offensiva laget?
• Vilket försvar kör det defensiva laget?
• Hur skapar stjärnspelarna utrymme för att få ett öppet skott?
• Var placerar sig de bästa försvararna på golvet?
• Och det finns hundratals till!

Att titta på basketmatcher med avsikten att lära sig och förbättra kommer att ge spelare en enorm fördel jämfört med dem som bara tittar på skojs skull.

34. Följ de bästa baskethjärnorna på Twitter

Fortsätter med ämnet konstant lärande, ett av de bästa sätten att öka dina basketkunskaper är på Twitter.

Jag är ständigt förvånad över mängden värdefullt basketinnehåll som delas där varje dag.

Inspirerande citat, videouppbrott, effektiva basketspel, länkar till intressanta artiklar, etc.

Men...

Twitter är bara ett effektivt inlärningsverktyg om du följer rätt personer.

Om du inte är det, det kan snabbt fylla dina dagar med en flod av meningslöst och negativt skräp när folk använder sina tweets för att ventilera sina frustrationer.

Här är 5 konton som jag starkt rekommenderar att du följer:

1. @franfraschilla - Fran Fraschilla

2. @coachliamflynn - Liam Flynn

3. @fastmodel - Snabb modellsport

4. @bballimmersion - Chris Oliver

5. @bballcoachmac - Trevor McLean (med vänliga hälsningar)

35. Lägg tid på att studera, för

Detta är mitt "ansvarsfulla råd för vuxna"...

Det är en varning att inte lägga alla dina ägg i en korg.

Det finns alldeles för många unga spelare som sätter 100 % av sina förhoppningar och drömmar på att säkra ett NBA- eller WNBA-kontrakt.

Verkligheten är, enligt NCAA statistik, only 0.02 to 0.03 percent of high school players end up in the NBA or WNBA.

To do the math, that's 2 - 3 out of every 10, 000 players.

Those aren't great odds.

Make sure you're studying hard in school and putting enough time into your education so that you have something to fall back on if your basketball dreams don't work out.

36. There are very few players willing to put in the work

I have some great news for you...

Very few players are willing to get in the gym every day.

Very few players are willing to track every shot they take.

Very few players are willing to work on their 1-on-1 defense.

Very few players are willing to shoot 100 free-throws every day.

Very few players are willing to develop their ball-handling.

Du ser, most players aren't patient.

Tyvärr, most players are looking for the 'secret bullet' that will take them from an average player to a superstar overnight.

And it doesn't exist.

"What does this mean for you?"

If you're willing to commit to consistently improving your game with a lot of hard work, there won't be much competition standing in your way.

37. Consistency is key to long-term improvement

This could be the most important tip of all.

If you really want to become a great basketball player, you have to commit to working on your game long-term.

It always amazes me how many kids I see start a basketball training routine full of excitement and looking towards achieving big goals...

...but then they quit after 1 or 2 weeks because they haven't seen any significant results yet.

You will not see overnight improvements.

Faktiskt, your rate of improvement will be so small that you probably won't even realise it at first.

But this doesn't mean improvement isn't happening...

After a few months of training, you'll be able to look back on your basketball training log and you'll realise just how far you've come and how much better you are now than before.

Small improvements add up remarkably quickly.

---

Basketball Training Tips Summary:

1. Always have a workout plan.
2. Behandla dina träningspass som läkarbesök.
3. Att skjuta är den viktigaste färdigheten i basket.
4. Elite shooters make 1, 500 shots per week.
5. Always keep a detailed shooting log.
6. Perfect your shooting technique.
7. Start every workout with form shooting.
8. Workout quality is more important than workout quantity.
9. But quantity of workouts is still important.
10. Practice your skills under game-like conditions.
11. Evaluate your strengths and weaknesses.
12. Talk to your coach about what you need to improve.
13. Always train at game speed.
14. Develop a consistent free-throw routine.
15. Spend more time working on your free-throw shooting.
16. When (and how) to practice your free-throws.
17. Work on your shot fake.
18. Practice both 'The Hop' and '1-2 Step'.
19. If you have access to a shooting machine, use it.
20. Develop a variety of finishes at the rim.
21. Don't forget about defense.
22. Become a beast in the low post.
23. Get in the weight room and improve strength.
24. Improve your fitness level.
25. Upgrade your diet.
26. Understand the importance of rest and recovery.
27. Become ambidextrous.
28. Improve your ability to handle the rock.
29. Improve your vertical jump.
30. Make sure you have a 'driveway workout'.
31. Play more 1-on-1.
32. When you go to the gym, always invite a teammate.
33. Study basketball games (don't just watch them).
34. Follow the best basketball minds on Twitter.
35. Spend time studying, för.
36. There are very few players willing to put in the work.
37. Consistency is key to long-term improvement.

---

Slutsats:

For players committed to improving, the basketball training tips presented in this blog post will help you become a much better basketball player.

But there's a catch...

Simply reading this blog post won't make you a better player.

You have to take action.

Start scheduling your workouts, keep a training log, sit down and work out your strengths and weaknesses, be more careful with the food you put into your body, develop your shooting technique, commit to training at 100%...

I guaranteed you'll quickly see results on the court.

[37 Basketträningstips, Strategier, och hemligheter: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012040716.html ]