Badminton Fitness – Styrka i badminton

Shuttlesmash deltar i Amazon Affiliate-programmet. Den här artikeln innehåller affiliate-länkar och som Amazon Associate, Jag tjänar på kvalificerade köp utan extra kostnad för köparen.

Styrka

Styrka är musklernas maximala förmåga att utöva kraft mot ett motstånd. den är i första hand en anaerob träning. I badminton, att utveckla styrka är en nyckelfaktor för att förbättra hastigheten och kraften på banan.

Muskler som används i badminton

Nästan alla muskler i kroppen används i badminton. Dock, på grund av sportens natur, musklerna på racketsidan av din kropp är mer dominerande. Detta är en fråga som vi kommer att nämna längre ner.

Muskler i underkroppen; quadriceps, gluteus Maximus, hamstrings och vadmuskler bidrar alla till rörelse runt banan. Underkroppen är väldigt viktig att utveckla styrkamässigt.

För överkroppen, triceps, biceps, underarmar, bröst, tillbaka, axlar och kärnmuskler spelar alla en roll i att spela olika slag. Det är inte bara överkroppen som producerar kraft. Det är en kombination av alla muskler som arbetar tillsammans.

Varför styrketräning är viktigt i badminton

Badminton är en otroligt atletisk sport. Den innehåller musklerna i både över- och underkroppen, använda ett antal muskler i samklang. Därför, det finns ett antal anledningar till varför dessa muskler bör utvecklas för styrka.

• Obalans :Som nämnts ovan, musklerna som används i badminton är dominerande på din racketsida. Detta orsakar asymmetri i din kropp. I vanliga fall, vi förväntar oss att vår dominerande sida är naturligt starkare. Dock, när det kommer till sport, särskilt högintensiva sporter som badminton, denna asymmetri kan leda till skador. Därför är det viktigt att se till att din mindre dominerande sida är lika stark för att undvika att stressa den svagare sidan för mycket eller låta den starkare överkompensera. Det är därför hantlar är särskilt användbara för badminton eftersom de hjälper till att åtgärda obalanser.
• Hastighet på domstolen : Styrketräning i underkroppen förbättrar din hastighet runt banan. Ju mer kraft du kan använda när du rör dig på banan, desto mer effektivt kan du göra det. Särskilt för de där skott där du verkligen är utsträckt. Att ha starka muskler gör att du kan trycka lite längre för att hämta skytteln. Det kommer också att hjälpa till med återhämtningen efter att du har spelat ett slag för att återgå till din basposition. Återigen är detta särskilt viktigt när du är under press och du behöver återta fördelen i rallyt.

• Starkare anfallsskott :Kraften i attackerande skott kommer helt enkelt inte från din överkropp. Det produceras av dina ben som överför energi genom kroppen och den effektiva rörelsen av varje muskel för att producera smashen. Hela kroppen arbetar tillsammans, så att öka styrkan i både din över- och underkropp bidrar till denna kraft.
• Ledskydd :Det har nämnts många gånger på den här bloggen; badminton är extremt påfrestande för lederna. Hoppets handlingar, att stanna och starta snabbt och antalet gånger vi byter riktning är inte snälla mot våra leder. Genom att stärka musklerna runt lederna hjälper vi till att skydda dem genom att stödja dem och även genom stötdämpning. Särskilt viktigt för badminton!

Säkerheten först!

Form är en oerhört viktig del av styrketräning. Innan någon träning, se till att du vet vad du gör och hur du ska hantera övningen. Det här är viktigt, även om du bara använder din egen kroppsvikt. Styrketräning kan involvera din egen kropp – som vanligtvis består av pull-ups, armhävningar och andra kalistheniska övningar. Vanligast är det förknippat med fria vikter och maskinvikter. Allt detta kan göras relativt billigt hemma i förhållande till ett gymmedlemskap och utrymme!

När du använder hantlar eller skivstänger, det är viktigt att veta hur man lyfter vikterna på plats för att utföra övningen och hur man avlastar dem på ett säkert sätt. Om du lyfter fel, du riskerar allvarliga skador, inklusive att belasta lederna, luxation och slitande muskler. För att inte tala om att tappa vikten på dig själv! Om du tvekar, sök professionell rådgivning innan du börjar styrketräna.

Sammansatta rörelser

I badminton, vi använder alla våra muskler unisont. Därför är det vettigt att träna på samma sätt. Sammansatta övningar är övningar som innehåller ett antal muskelgrupper samtidigt. Detta är det mest effektiva sättet att bygga upp din styrka och också det mest fördelaktiga för sporten. Sammansatta övningar låter dig lyfta mer vikt, vilket i sin tur stärker hela kroppen.

Dessa övningar inkluderar även dina kärnmuskler. Det finns ofta ett förbiseende när det kommer till att träna coremuskler men de är ett av de viktigaste områdena att arbeta med. De ger stabilitet till din ryggrad, hjälper till att förebygga ryggskador, stabiliserar rörelser och balans, samt hjälpa till att generera kraft och överföra energi från underkroppen till överkroppen. Dessa muskler är inte bara bukområdet utan inkluderar även ryggmusklerna.

Jag förespråkar inte överanvändning av isolerande övningar som fokuserar på enstaka muskelgrupper åt gången. En bicepscurl är ett klassiskt exempel på en isoleringsövning. Det finns ingen funktionell fördel med att göra isoleringsövningar. Vi vill utföra övningar som direkt leder till fördelar på badmintonplanen. Om du vill bli en bättre spelare, du måste träna med detta i åtanke.

Missuppfattningar om styrketräning

• Du kommer att bli för skrymmande . Det finns ofta en rädsla för att musklerna ska bli för stora. En bieffekt av styrketräning är större muskler. Dock, om du inte tränar med den specifika avsikten att uppnå hypertrofi, du kommer inte se ut som Arnold Schwarzenegger. Särskilt om du följer ett badmintonspecifikt träningsschema. Tänk på det, varför är ingen av proffsen väldigt skrymmande trots att de tar styrketräning på största allvar?
• Förlust av flexibilitet . Flexibilitet omfattar alla områden och leder på din kropp, inte bara dina ben. Studier har visat att styrketräning faktiskt kan bidra till att förbättra flexibiliteten (något vi kommer att diskutera i en framtida artikel). De flesta av de professionella spelarna är fortfarande väldigt flexibla trots den höga nivån av styrketräning som utförs.

• Du behöver vikter för att träna . Styrketräning kan göras hemma och med ingen eller minimal utrustning. Det finns många varianter av kroppsviktsövningar som hjälper dig att utvecklas och få styrka. Om du behöver lite mer, motståndsband som dessa, är bra för att gå vidare till mer utmanande övningar. Med lite fantasi, använder bara dessa två saker, du kan skapa en hel repertoar av träningspass.
• Muskler förvandlas till fett . Muskler är muskler och fett är fett. De är inte utbytbara. Muskler får man genom styrketräning. Om du är stillasittande, denna muskel blir inte fet. Fett får vi genom maten vi konsumerar och förloras genom träning och korrigering av vår näring. Träning för badminton kommer sannolikt att resultera i minskade fettnivåer och ökad muskelmassa.

Tack för att du läser och glöm inte att prenumerera på bloggen och följ mig på Instagram och Facebook för mer badmintoninnehåll! Om du gillar bloggen, kolla gärna in vårt Ko-fi-konto där (om du vill!) kan du bidra till underhållet och driften av bloggen. Det finns, självklart, ingen skyldighet att göra det men alla bidrag är mycket uppskattade. Tack för ditt stöd.

[Badminton Fitness – Styrka i badminton: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1012038068.html ]