Hur Stretch för Vindsurfing

Vindsurfing är ett roligt och spännande sätt att para ihop en äventyrlig anda med en kärlek till havet . Vindsurfing är en full - kroppen-upplevelse som kräver att ryttaren att använda hela kroppen för att behålla kontrollen . Det är viktigt att värma upp ordentligt och vara beredd på en så fysiskt krävande aktivitet för att undvika muskel-stam och skada . Instruktioner
1

Lossa upp handlederna . Du kommer att hålla på ett ribban när du vindsurfa , så sträcka ut dina händer och handleder för att förhindra muskel-stam . Böj händerna sakta ner mot handlederna , sedan böja tillbaka dem i den andra riktningen . Följ upp detta genom att rotera händerna runt långsamt i en cirkel omkring tio gånger . Detta kommer att mjuka upp muskler och senor mellan dina händer och armar .
2

röra tårna . Grundläggande tå berör kommer att värma upp alla långa muskler i benen och hjälper dig att behålla kontrollen när du vindsurfa . Stå med benen raka och axelbredd . Böj på midjan och nå för tårna . Når ner så långt du kan , sedan räta tillbaka upp och upprepa denna övning ca tio gånger . Du bör kunna nå lite längre varje gång som dina muskler slappna av och sträcka . Addera 3

Träna ryggen . Du kommer att använda din rygg muskler att hålla sig stabilt och upprätt när du vindsurfa , så sträcker ut dem i förväg är viktig. Stå med axlarna bakåt och huvudet högt . Nå ena armen över bröstet , ta tag i den vid armbågen med andra handen och dra den över bröstet . Räkna till fem och håll stretch , sedan upprepa det med din andra arm . Alternativa armar omkring tio gånger för att sträcka ut ryggen och skuldermuskulaturen.
4

Värm upp dina vrister . Anklar och fötter att hålla dig på surfbräda , men det ökar också risken för fotled vrickning eller stam . Sträck dina vrister genom att stå med fötterna axelbrett isär och platt på marken . Höj dig upp sakta på bollar av dina fötter , sträcker din hälsena och fotled muskler som du gör det . Sedan sitta ner på marken , dra ditt knä mot bröstet och rotera din vrist i långsamma cirklar medan den är i luften .
5

Sträck på nackmusklerna för att inte ansträngde muskler under omak eller oväntade nedgångar . Böj huvudet över till en sida som du försöker röra örat på axeln . Böj det så långt du kan och håll den och räkna till tio , upprepa övningen i den andra riktningen . Böj sedan huvudet framåt och röra hakan mot bröstet . Rotera huvudet runt långsamt i en cirkel , flytta hela halsen som du gör . Rotera i fem långsamma cirklar medsols , sedan byta och rotera moturs . Addera

[Hur Stretch för Vindsurfing: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/bräda/1012001118.html ]