Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsÄr Pullups bättre än lockar?
Pullups och lockar är populära övningar på både kommersiella och hemmagym. Båda övningarna kan utföras med minimal utrustning och de arbetar båda med bicepsmuskeln, framsidan av överarmen. Det är där likheterna slutar. För att veta vilken träning som är bättre, du måste först definiera ditt mål.
Identifiering
För att utföra en pullup, du hänger från en bar och drar upp din kroppsvikt, vanligtvis tills hakan når stångens höjd. Utför en curl genom att hålla vikten i båda händerna och curla vikten upp till axelnivå. En pullup är en sammansatt övning - den involverar två eller flera ledrörelser. En curl är en isoleringsövning - den involverar bara en ledrörelse.
Fungera
Övningarna har olika syften. Pullups riktar sig mot ryggmusklerna, latissimus dorsi. Bicepsmusklerna fungerar som synergister, de hjälper ryggmusklerna att utföra rörelsen. Andra muskler som är involverade i att utföra en pullup inkluderar teres major, romboider och trapeziusmuskeln. Syftet med en curlövning är att rikta in bicepsmusklerna. Biceps är de primära rörelserna under en curl. Andra muskler hjälper till att stabilisera kroppen under rörelsen, men de drar sig inte aktivt ihop.
Utrustning
Varje övning kräver minimalt, men specifik utrustning. För att utföra en pullup, du behöver en robust stång eller pullup-enhet. Stången måste vara tillräckligt stark för att hålla din kroppsvikt. För en lock, du kan använda hantlar eller en skivstång.
Träningsfunktioner
Båda övningarna har flera varianter. Placera en stol under en pullup-stång för assisterade pullups. Placera fötterna på stolen och tryck med benen för att hjälpa dig att utföra övningen. Byt grepp för att träffa dina muskler från olika vinklar. Ta ett nära grepp, brett grepp, omvänt grepp eller till och med ett neutralt grepp. För lockar, du kan arbeta båda armarna tillsammans med en skivstång, eller arbeta var och en individuellt med hantlar. Vrid händerna så att handflatorna är vända mot varandra och utför hammarlockar. Vila baksidan av dina överarmar på en dyna för att göra predikantcurls. Det finns nästan ett obegränsat antal curlvarianter.
Betydelse
Ingen av träningarna är i sig bättre än den andra. För allmän kondition, en pullup arbetar ihop dina rygg- och bicepsmuskler, sparar dyrbar tid. För kroppsbyggare och andra fitnessproffs, behovet av att skulptera varje enskild muskel gör isoleringsövningar som lockar till en obligatorisk del av varje träningspass.
Utforska på djupet
Träning för begränsning av blodflödet i underkroppen kan inducera avlägsna muskelstyrkaanpassningar i en aktiv obegränsad arm. 19 januari, 2018- Anthony K. May
- Aaron P. Russell
- Stuart A. Warmington
- H K Vincent
- K R Vincent
- Dragana Ceprnja
- Katherine Maka
- Sigitas Kamandulis
- Donatas Janusevicius
- Audrius Snieckus
- Danguole Satkunskienė
- Albertas Skurvydas
- Eric M. Sikorski
- Jacob M. Wilson
- Ryan P. Lowery
- Jordan M. Joy
- Matthew C. Laurent
[Är Pullups bättre än lockar?: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/Andra-Nöje/1012046094.html ]